190.12/21土 フィットネスのプロは年末年始のトレーニング＆食事をどう考えているのか？
今年も残り10日ほどになってきました。まだ少しはあるかもしれない忘年会にクリスマスイブ、正月と太るイベントばかり。
こんな時期にどういう食事にすれば良いのでしょうか？って質問が多いです。
その方の状況によってアドバイス内容は全く異なります。
下手すると180度違うことを言うこともあるほどです。
そこで今回は
『フィットネスのプロは年末年始の食事をどう考えるのか？』
これは私ではなく、男女2名のリスペクトしているトレーナーの例をご紹介していきます。
早速いきましょう！
つい4年くらい前にはこれしかなかった…
が現在は持ちにくさなどから、もはや化石化してしまった…
日本のホームフィットネスの成長がとにかくすごい！！
ケース①・A也さん パーソナルトレーナー兼スタジオプログラムインストラクター 30代 男性 175cm. 70kg. Fat 8%.
Q・そもそも毎週のトレーニングはどんな感じですか？
A・
A也さん『筋トレは毎週3回で3分割でやってます。1回あたりは1時間半くらいです。それ以外はスタジオレッスンでボクササイズが週に4時間、筋トレ系レッスンが2時間を毎週やってます。これは仕事ですが！それ以外は毎日風呂上がりに10分くらいのストレッチしてます。』
Q・年末年始のトレーニングの予定は？
A・
『年末年始は僕はエニタイ⚪︎(24時間365日やっているジム)に通っているからペースは変えないで行う予定です。あとは息子2人と正月は実家近くの公園でサッカーやキャッチボールなどを軽くやって体がなまらないようにする予定。』
Q・年末年始の食事の捉え方は？
A・
A也さん『毎年この時期は増量期と考えて3kgまでの増量はアリ！にしてます。僕らの業界ではあまり忘年会には行かないので、忘年会は地元の友人などと年末年始に1回いくだけです。家族がいるのでクリスマスや年末年始は実家に帰ったり、きっと普通の食事をしてます。体重は測っていて、増えすぎないようには気をつけてます』
Q・具体的にはクリスマスの食べ方は？
A・
『クリスマスはケンタッキーを食べます。2ピースと子供の食べかけ(合わせて多分3ピースくらい)と寿司・ケーキを食べます。あと多分、生ハムとか色々とオードブル的なものがあると思いますが今年はどうなるか分かりませんが大体毎年こんな感じです。
結局、クリスマスは食事管理はできてないです。家族の余り物が全部、自分に回ってきて勿体無いから食べてしまいます。
Q・年末年始の休みと正月の食べ方は？
A・
『正月は1日に餅は2個までにしてます。それ以外は気にはしてないです。
我が家の正月の食べ物で太るものは少ないと思います。（A也さんはそう考えているようです。私はそうは思わないけど 笑)
我が家は伝統的なお節料理が出るので。
年末の30日に毎年、古くからの友人と忘年会をやるのですがここはヤバいほど暴飲暴食します。夜中に牛丼食べたり、ラーメン食べたり。ここはなんでもOKにしてます！
なので31日は胃もたれもあり、ほぼ夕飯の年越しそば以外は食べないです。
年末年始の食事で気をつけている事は増量期と捉えているのでたんぱく質量だけは少なくならないように、プロテインは普段はトレーニング前後しか飲まないんですが場合によっては食事後に摂取したりするようにしてます。餅の食べ過ぎだけは体が重くなるのでNGです！！！！』
若いうちは別にいいんだろうけど。
歳をとってくるほど、その必要性はきっと分かってきます。
ケース② B紀さん パーソナルトレーナー兼ピラティスレッスンインストラクター 30代 164cm 多分50kgくらい 多分体脂肪率16〜18％くらい
Q・そもそも毎週のトレーニングはどんな感じですか？
A・
『毎朝にプッシュアップとプランクとハンドスタンドプッシュアップ(倒立しての腕立て伏せ)をやってます。毎日夜に静的ストレッチをやってます。
あとは週2回筋トレをやってます。上半身と下半身に分けて。お腹は下半身の日に入れてます。自分のトレーニングとしてピラティスも週1回やってます。有酸素トレーニングはほぼやってなくて強いて言えば仕事がある日は1日15000歩は歩くようにしてます。駅のデパートでウィンドウショッピングしたりしてなんとか15,000歩を目標にしてます。ただ歩くだけじゃなく姿勢の意識は常に持ってます。』
Q・年末年始のトレーニングの予定は？
A・
『実家に帰るのですが田舎すぎてジムが近くにないので、トレーニングの予定はないです。ウォーキングはしますが距離や歩数を測ったことはないです。なんとなく地元の小学校や中学校あたりや遊んだ公園を回る1時間くらいのコースです。体重が増えてしまった場合に近くを5キロくらいLSDでジョギングする事はありますが大した意味がないのは分かってますよ〜笑』
Q・年末年始の食事の捉え方は？
A・
『基本的には体が太ったり痩せたり変化をするのが嫌なので、いつも同じようなつまらない食事をしていると思います。笑
ただ、クリスマスケーキは食べますし、お雑煮も食べますが餅は絶対に食べないようにしてます。餅は食べない分、通常通りにお米は朝と昼だけ食べます。』
Q・具体的にクリスマスの食べ方は？
A・
『ケーキは1カットだけ食べます。大好きなハーブスというケーキ屋で。(黄色い箱が目印でケーキの１つ１つがデカくて美味しいですよ！フィットネス女子に人気あり！)
チキンは毎日食べています！皮を剥いだ鶏の胸肉です。ケーキ以外はクリスマスっぽい食事はしません。次の日も同じように仕事があるので。』
Q・具体的に年末年始・正月の食事は？
A・
『実家の母が私の仕事を理解してくれているので弟が帰省したらドカ盛り食ですけど、私の食事は事前にこれは大丈夫？とか聞いて量も調節してくれてます。
お雑煮は餅なしで野菜たっぷりにしてます。私は餅で体が浮腫むし、体重がとても増えやすいからです。ウチの田舎は揚げ物が多いんですが、揚げ物も食べないように意識してます。野菜の中でも食物繊維が多い人参・蓮根・大根などの根菜類は積極的に食べます。結局は東京にいる時とそんなに食事に大差はないですね！』
と性別も、生活パターンも、食事への考え方も、増量・減量の考え方も違うお二人の意見でした。私もとても参考になりました。
本当は他に2人のご意見を聞いたのですがかなり重複する内容なので2人分だけ掲載します。
皆様も参考になる部分を上手に活かして頑張ってください。
以上です。
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