253.2/23日　世界一優しいダイエット解説『ダイエット前に準備する事』【概要】

ダイエットを行うにあたって準備することが5つあります。

この準備がとても大切なので、ぜひダイエットを成功するためにも心得てくださいませ。

①具体的な目標値・期間を設定する(1ヶ月に体重の5％以上を減らさないように)

解説
1ヶ月に体重の5％…例を出すと　
50kgの人は2.5kg以内　60kgの人は3kg以内　70kgの人は3.5kg 以内にしましょう。

理由は『リバウンドしにくくする為』と『あまり減らしすぎると筋肉まで多く減ってしまうのを防ぐ為』の２つです。

②食事の管理を毎食する事を覚悟する。そして、ノートやエクセルやアプリなどで管理できるようにする。

解説
結局、ダイエットのほとんどが食事管理なんです。
食事管理とは曖昧なカロリーコントロールではなく、毎食細かく何をどれだけ食べたかを管理する事です。
ノートやエクセル、アプリなど記入して毎食(間食も)管理するように覚悟しましょう。

食事管理を徹底的に管理できないとダイエットも甘くなってしまいます。
一人じゃ無理な方はパーソナルトレーナーなどとトレーニングして、ご自身なりのモチベーションのあげ方や食事管理方法や食事の仕方を習ってください。

③どうやってトレーニングするか？ジムに行くのかホームトレーニングなのかを決める。

解説
ダイエットのほとんどは食事管理ですが、それだけでは痩せやすい体質や引き締まった身体は難しいです。トレーニングもとても大切です。

ホームジムは結果を出すのはかなり難しいですが、近くにジムがないなら仕方ないので今できる環境でベストを尽くせるようにしましょう。ジムの決め方はこちらをご参考にしてください。

④揃えて欲しい道具(キッチンスケール・体重計・メジャー・食事管理アプリなど)を決めて揃える。

解説
これはどんなダイエットにも通用する道具です。
キッチンスケールと体重計、メジャー、食事管理用できるツール(ノートかエクセルかアプリ)をご用意ください。

⑤具体的なダイエット計画(運動と食事カロリー)を立てる！

解説
①〜③を踏まえた上で、毎日のカロリーや栄養バランスをどうするか？の計画を立てます。運動は頻度(週に何回なのか)・何をやるのか・どのくらいやるのかを決めましょう！

の５つが必要です。
次回はこの５つをもう少し詳しく説明していきます。

以上です。

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