227.1/27月 筋トレ上手くなろう！11弾『バランスが良いトレーニングをしよう！』【後半】
前日の続きです。
5・トレーニングの種類も同じ種目にこだわらずにいろんな種目をやろう！
解説
これはどういう事か…ある程度トレーニングに慣れてくるとご自身のお気に入り(効かせやすいなど)の種目が出てきます。
その種目はその部位の筋肉が女性やダイエット目的だと引き締まり、男性で筋肉量を増やすトレーニングだと筋肉が付いて張り出したりしやすい種目だと思います。
その種目を重点的に行うのは、やはり効果が出やすいですから正しいと思います。
ただそういう種目を常にずーっとやり続けずに代替種目をやるようにしたいです。
Q・なぜ効く種目を変えてまでいろんな種目をやる必要があるの？
A・
①トレーニングはマンネリが効果の敵です！マンネリさせず常に効果を出す為
②同じ種目ばかりだと筋肉がついても、ダイエットする人が引き締まってもスタイルに偏りが出てしまう。筋肉の見た目のバランスが悪くなる。→バランスが良いスタイルになるように。
6・同じ種目の中でも色んな重量設定でトレーニングしよう！
解説
トレーニングは目的別に重量や目標回数設定を変えます。
・筋肉量を増やしたい人…8回〜12回やっとできる負荷で同回数行うトレーニング
・体を引き締めたい人…15〜20回やっとできる負荷で同回数行うトレーニング
・筋力を増やしたい人…4〜6回やっとできる負荷で同回数行うトレーニング
どうしても体を引き締めたい人は15回〜20回やっとできる負荷で同回数行うトレーニングばかりになってしまいます。特に女性の方に多いと思います。
絶対にムキムキにならないから女性のダイエット目的の方も8〜12回やっとできる負荷のトレーニング(筋肉量アップトレーニング)も入れて欲しいです！
Q・ダイエット目的の人が筋肉量を増やすトレーニングをやるメリットは？
A・
筋肉量を増やすトレーニングを導入すると基礎代謝が高まりやすい！
つまりより痩せやすい体質になるのにとても良い！
Q・筋肉量を増やしたい人が体を引き締めたいトレーニングをやるメリットは？
A・
筋肉の形やカットがキレイに見えやすくなり、体がキレて見えるようになる。
7・筋力トレーニングが終わったら、スタティックストレッチ(普通のストレッチ)を全部位行いましょう！
解説
スタティックストレッチとは反動をつけずに行う、皆さんが体育の時間などに必ずやった事があるであろうストレッチです。
1部位につき30〜60秒間、呼吸を止めずに、反動をつけないように、無理なく伸ばせる限り伸ばしてみます。
筋トレ後のストレッチは…
①次回からもより可動域が大きいトレーニングが可能にする為
②疲労を溜めない為
③筋肉痛を少しでも軽減する為
8・帰宅後はしっかり入浴(湯船に浸かる)→マッサージガンなどでケアをする→睡眠時間を7時間くらいを目標にとるようにします。
解説
ストレッチでトレーニングが終わりではありません。
特に40歳以上のトレーニーは若くはありませんから、週に数回トレーニングすれば疲労が蓄積していきます。
その疲労の蓄積がトレーニングのパフォーマンスを落とすだけでなく、怪我をしてしまう事に繋がることもあります。そうならないように気をつけましょう！
お風呂もシャワーだけで済ませがちですが、しっかり湯船に浸かりたいです。
順番は風呂→マッサージが鉄則！
逆ではないので間違えないようにしましょう。
睡眠は今は質より量と言われていますね。色々な考えがあり細かく迫るのは専門家ではないので難しいですが、7時間〜8時間くらいの睡眠をどの専門家も推しています。
どうかケアまでを考えてトレーニングを行うようにしてください！
以上です。
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