192.12/23 月 今さら聞けない！女性が筋トレをしてもデカくならない理由とは？メリットは？
このブログももう少しで200回目を迎え、色々なことを書いてまいりましたが
回数を重ねるごとに段々とマニアックな内容になってきた気がします。
このnoteは上級者の方にも読んでいただければメリットは絶対にありますが、
私の中ではなかなかトレーニングやダイエットを継続できない初心者〜初中級者の方を主な対象にしています。
その方々に満足していただける内容になるように、少し先に行きすぎたら常に基本に立ち返るようにしてまいります。
という事で昨日、ジムにいるスタッフがよくお客様から聞かれるんですという素朴な疑問について書いていきます。
静的ストレッチはトレーニングの後にやるのが良いと思います。
Q・『女性が筋力トレーニングをしてムキムキにならないの？』
A・ほぼ100％ムキムキにはならないです。女性ならば。
理由は…筋肉を太くするのは男性に多いテストステロンというホルモンです。女性は男性に比べると1/10しかないと言われてます。
男性でもマッチョとかデカくなるのは難しいのに、単純計算ですがその10倍の努力をしないとデカくならないわけです。
ですから基本的には無理と言っても過言ではないと思います。
◎女性は筋トレするほど、体が引き締まりやすくなります。それがメリット！女性ホルモンも活性化！
骨密度アップなどにも役に立ち、女性ホルモンが活性化されます(より若々しくなる)。
女性ホルモンが活性化されるほど筋肉が太くなりにくくなります。
なので筋トレすればするほど筋肉が太くなりにくくなるわけです。
筋トレの際は15〜20回やっとできる負荷で同回数を目指す！
少し軽めで高回数のトレーニングが女性の目的に適っています。
※閉経後の女性は女性ホルモンが減り、男性ホルモンが増え筋肉が付きやすくなるというデータがあります。
それでも女性はマッチョ、ムキムキにはまずならないです！
皆様の周りにマッチョな女性って1人でもいますか？
もしデカくマッチョな女性がいるなら大変失礼ですが、体脂肪率はどうですか？
きっと筋肉も脂肪も多いのではないでしょうか。
それは筋肉だけでデカくなったわけではないです。
筋トレをしたからデカくなったわけではなくて、結局は食べる量が多いからデカくなっただけではないでしょうか。
厳しい言い方になってしまいましたが、筋トレ+食事をしっかり管理できている方で身体がデカくなった女性を今まで1人も見たことないです。
効果とか効率より大切な事は「継続すること」です。
効果的でなくても効率的でなくても、まずは継続できるようにしたいです。
歯磨きや顔を洗うようにトレーニングする事は一生当たり前と考えないと
止めた時点からリバウンドは間違いなく始まります。
Q・『筋トレをしていると体が筋肉で張ってきて、鏡を見ても筋肉のラインが見えてムキムキになった気がするんですが』
A・これは良い事です！素晴らしい事です！
なぜなら、筋トレをして筋肉がついてきて、脂肪も少なくなってきたから体が筋肉のラインが見えたり触って実感できるわけです。
体脂肪が少なくなるってそういう事です。
トレーニングを全くしていない人でも筋肉はほんの少しは必ずあります。
体脂肪が少なくなれば筋肉のラインがあらわになったり、触って感じられるのは当たり前の事です。
筋力トレーニングをしっかりできて、食事を管理している女性だからこそのお話です。
もし私が言っている話が信じられないなら腕も腹も全て自分でできる範囲で周径囲測定をしておきましょう。必ず減っていると思います。
食事をしっかりコントロールできているのであれば。
これは体脂肪率の測定と同じで毎日測るものではありません。
1ヶ月に1回くらいで良いと思います。
毎日やってもそんなに変わるはずないですから。
メジャーで測る方法です。２つだけ例を書きます。
上腕の周径囲
肩の肩峰という場所と肘の肘頭という場所の中点を計り、その部分の力を抜いてダラりと腕を垂らした状態で、周径囲を測定します。
メジャーは絞りすぎず隙間ができないように測定します。
腹囲の周径囲
腹囲はおへその真ん中にメジャーが来るようにして体をまっすぐに、息を大きく吸って
吐きます。吐ききった所でメジャーを締めるようにします。
腕と同様に体に食い込むように絞るような事はないように、隙間ができないように測定します。
この腹囲(ウェスト)とズボン・パンツを買う時のウェストサイズが違うと思います。5〜6cmくらい違うと思います。それが普通です。
ズボン・パンツを履く場所はおへその真ん中ではないですからね。
以上です。
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