206.1/6月 夏に水着を着こなす身体になる⑥【毎日のやるべき事・考え方】
やる事は①〜⑤までで全てです。
今日の6回目がこのシリーズ最終回になります。毎日のやるべき事、悩んだりすると思いますので
そういう時の考え方をご紹介します。
【毎日を過ごす考え方・悩みの対処法】
早速いきましょう！
①体重を測定するなら朝起きてトイレに行った後に測定
解説
要は毎日同じ環境で体重測定しないと意味がないんです。
「6〜7時間寝てその間に何も摂取しないでおトイレ行った後に体重測定する」
これ以外にもし皆様で毎日のように同じ環境を保てるのでそのタイミングでも良いと思います。
多くの方にとっては朝一番がそのタイミングだと思います。
②米や麺を減らすとすぐに1〜2kg減る！
(100kg以上の方は多分3〜5kg)
それは水分量！脂肪が落ちたわけではない！
解説
多くのダイエッターが低糖質でやる理由ですね。すぐに結果が出る(水分で1〜2kg落ちる)から。
糖質を減らすという事はバランス的に脂質やタンパク質を増やすという事です。
ただ食べる量を減らす、なんとなく食べる量を減らす(記録・管理しない)ダイエットに
未来がない事をどうか理解してください！
③1〜2kgの水分量が減った時点からがダイエットのスタート！
ここからは簡単には減らない！計算上も減るはずがない！
解説
①の1〜2kg減った時点からが真のダイエット開始です！
ここからは①ほど簡単に体重が減らないです。それは計算上も間違いがない！普通の事。
③脂肪1kgで7200〜8800kcal(諸説あり。私は8000kcalで計算してます)。
女性の普通のちゃんとしたダイエットなら15日くらいで1kg減ればよい計算です。
『毎日の体重に一喜一憂しない！どうしても一喜一憂してしまうなら体重を毎日測定しない！』
解説
これが悩みで一番多いですね！
頑張っているのに体重が減らない…って。でお話聞いたら3日減らないだけとか。
計算してみましょう。ご自身の消費カロリーと摂取カロリーの引き算を。
そんなに早く減るはずがない事がお分かりいただけるはずです。
④ 体重は食事やトレーニングを頑張っていてもコンスタントに結果が出るわけではない！
頑張っているのに日によっては数百g増える事もある！
例えば消費が3000kcal上回れば毎回0.3kgくらい減るわけではない。
『やるべき事をやっていれば必ず結果は出るから焦らない！』
『やるべき事をやっても少し増えてしまう日もある。でも1ヶ月単位で見たら必ず結果は出る！』
解説
体重は食事・トレーニングの頑張りによって右肩下がりで下がるとも限りません。
朝に体が浮腫んでいる状態だと、体重がやや増えている事もあります(体脂肪が増えたわけではない)
トイレに行く回数が少ないと体重が減らないかもしれません(体脂肪は関係ない)
でも1ヶ月単位で見たらやるべき事をやっていたら、必ず結果は出ます！焦らずに
やるべき事だけに集中して頑張っていきましょう！
このショートパンツの重さの差でも2、300gとか差が出てしまう事もあります。
プロボクサーが計量する時のあんな感じが最高です！
以上です。
他にダイエット中の悩みなどございましたらコメントください。今回のブログに追記していきます。
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