254.2/24月 ダイエット・筋量アップに効く筋トレ種目解説14【サイドレイズ・肩】
筋トレ種目シリーズの14弾はとても奥が深い種目です。
奥が深いからこそ、なるべくシンプルに必要な事だけを書いてみました。
【サイドレイズ・肩】
についてご紹介します。
早速いきましょう！！
Q・サイドレイズとはどんな種目ですか？
主に三角筋という肩の筋肉を鍛える基本種目です。
単関節種目と言いますが、簡単に言うとより他の種目よりも「より肩を集中的に鍛えやすい種目」です。
※初心者の方から超上級者の方まで全てのカテゴリーの方に超超オススメの種目です！！！！
Q・三角筋ってどこですか？そこは肩なの？
これはよくお客様に言われます『え？ここって肩なの？』と。
分けます。
はい！僧帽筋と三角筋の両方ともフィットネス界隈では肩と言います。
三角筋と僧帽筋で肩と呼んでます。
Q・三角筋を鍛えるとどんなメリットがあるの？
◎女性…
ノースリーブや袖が短い夏服を着た時に腕が締まってかっこよく見えます。
女性の方が二の腕引き締めとは実際にはこの三角筋という肩の部分も込みの事を言っている事が多い。
元々、体が引き締まっていた方でも40歳を超えると緩んでくるという話をよく聞きます。
肩こりがある女性は肩こりの改善になる可能性が高い！
◎男性…
男性も女性も今は肩をしっかり鍛えるのがトレンドと言っても過言じゃないと思います。
女性同様に引き締まって、かっこよく引き締まってカット(筋肉のライン)が出た三角筋はかなりばえます！！
◎男女共通…
①男性も女性も夏服の際には肩・腕と(場合によっては足も)が一番筋肉がついている＆引き締まっているのが目立つ！トレーニングし甲斐がある部位だ！
②三角筋は上半身の中では最も体積が大きい！
だからここを鍛えると『基礎代謝も上がる＝痩せやすい体質』になりやすい！
③肩こりの予防・改善につながる！
Q・サイドレイズの基本的なポイントは？
①丁寧なトレーニングにするためには座って行います。
②ダンベルを持つ手はなるべく軽く握りましょう。
(初心者の方は特に軽く感じるくらいの重さでスタートします)
③なるべく「三角筋を使おう、使おう」と心に念じながらやや前方にダンベルをあげます。
④体のやや前方に肩と肘・手首がほぼ平行になるくらいまで(肩の高さくらいまで）息を吐きながらあげます。
(※体の反動を使わないようにご注意ください)
⑤その位置で1秒くらいキープします。
⑥ゆっくりと3秒くらいかけて息を吸いながら、上げてきた軌道を通り三角筋の力が抜けないように下げます。
⑦力が抜けてしまいそうなポイントまでは下げ切らず、また④〜⑥を繰り返します。
以上です。
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