91.2024年9月12日(木) サプリメント説明シリーズ第1弾　『ホエイプロテイン』

新シリーズを始めます。サプリメントを説明していくシリーズです。
私も今はサプリメントを絞ってますが、一時は月に10万円くらいサプリメントで
使ってました。

サプリメントの効果には個人差があります！薬の効き方だって個人差があるのと同じです。

ただそれなりに効果がある人・ない人の話、お客様や先輩・同僚・部下の話を聞いた経験で書いていきます。
なんの案件もないので忖度なしに書いていきます。

第1弾は
『ホエイプロテイン』
です。体作りにもダイエットにも活用できますね！

プロテイン＝英語でたんぱく質という意味です。

Q・ホエイ(WHEY)って何？　

A・めちゃくちゃ簡単に言うと…
他のプロテインより消化吸収が速い＝トレーニング後に飲むと筋肉になりやすい！
トレーニング後でなくても筋肉になりやすいプロテイン。

予備知識ができたところで早速いきましょう！！！！！

Q・ホエイプロテインが何が良いの？
A・
①他のプロテインよりトレーニング後に摂ると筋肉を作りやすい。

②低カロリーなので太りにくい。おやつ代わりに摂る事で
ダイエットに効果的。

③たんぱく質が多いと満腹感が出やすいから他のものを食べにくくなる。

④いろんな味があるから味変しながら飽きないようにできる！

⑤パウダーとボトルさえ持っていけば腐らずに海外旅行にでも持って行ける！

⑥安いホエイプロテインで十分に効果的！普通の人は高いのを買っても効果は変わらない！安いので大丈夫！

この女性は画像から推測すると、きっと朝にプロテインを飲んでいるのでしょうね。
これは良い習慣だと思います。

Q・ダイエット目的ならどんなタイミングで飲む?

A・

①基本なくて良いです！太りやすい方はカロリーを摂りすぎてしまうから太りやすいわけですので…摂らないのが良いです　笑　

②飲むならば…朝起きて朝食としてプロテインシェイクを飲むのが良いです。作るのに時間もかからないから。私はそうしてます！

Q・身体作りを目的にしている人はホエイプロテインをどんなタイミングで飲む？

A・
①朝起きた時に朝食代わりに飲みましょう。
②トレーニング開始1時間前
③トレーニング後〜2時間後くらいまで
④体をデカくしたい人はホエイ+ソイプロテインを寝る前に飲んでもOK！
⑤トレーニング中に飲むのもOKです。

Q・1日どのくらい飲めば良いの？(ダイエット・筋肉量アップ目的)

A・どちらの場合も1日1杯程度だと思います。
基本は食事で摂取するようにした方が良いと思いますよ。
ボディメイクがベテランで得意な方ほどたんぱく質の摂取をプロテインには頼らない方が多いと感覚的には思います。

Q・どんなホエイプロテインを買えばいいの？(ダイエット目的・筋肉量アップ目的)

A・これは以前にも書きましたが高いのは不要です。
〇〇プラスとか▲▲▲専用とか…
すごく効果的だとか勤務約15年以上で全く聞いた事ないですし、私自身も色々試しましたが安いのと比べて、結果は目に見えるほどの差はないです。

答えは『味』です！

プロテインを飲むという習慣が継続できない人が実はあまりにも多い。だから毎日飲んでも良いと思う味がいいと思います。

カフェオレに使用する牛乳は低脂肪乳を使ってます。
OKストアで揃うセット

ちなみにスタバで牛乳を低脂肪に頼むと普通の牛乳と無脂肪牛乳を半分ずつ割るんですよね。
半分で割るから低脂肪乳になるって事らしいです。

牛乳を3種類揃えず(普通牛乳と無脂肪乳)2種類揃えればいいからなんですって。

番外編

Q・私(作者)は何を飲んでいますか？

A・私はWPCのプレーン(無味)です。
WPCとは簡単に言えば1番安いやつです。普通のホエイプロテインはこれです！

WPIというさらに高純度のプロテインもありますが飲んでません。

ここは初心者〜初級者の方が多いと思いますので
WPC・WPI・WPHの違いなどは省略します。
ニーズがあったら説明はしますが、1番安いWPCで十分でしょう。

私は朝にカフェオレに混ぜて飲んでます。

『え？せっかく牛乳から抽出したホエイにまた牛乳を混ぜるんですか？』
とかよく言われますが、余計なお世話です。

私はこの方法じゃないと毎朝プロテインを飲めないのです。
人の言う事なんて気にしないで皆様のスタイルを確立してください。

続けられる習慣にするにはどうすればいいかを試行錯誤して手に入れて欲しいです。

低脂肪乳の量やプロテインの量をなんとなくじゃなくしっかり測るのは当たり前！
これ皆様もやる習慣をつけてください。
フィットネスレベルが上がります！