83.2024年9月3日(火) ジャンクフードを食べてダイエットってできますか？① 男性バージョン

今回はジャンクフードを食べてダイエットできますか？という事で男性バージョンと女性バージョンでご紹介します。

答えから書くと　ジャンクフードを食べてもダイエットできます！！特に男性は！！

ただ夜に食べると腹回りに影響は出てきやすいですね。
摂取したカロリーを使われずに寝てしまいますから。

男性の方は女性バージョンを、女性の方は男性バージョンを見てみてください。

ただジャンクフードを食べてもダイエットできるか？だけでなく、今回言いたい事の真意がわかっていただけます。

ハンバーガーも高カロリーだが、やはりポテトがヤバい！！！！
AGEsも最も多いのがフライドポテトですし、体に最も悪い食べ物かもしれません。

早速、男性バージョンからご説明していきます。

⭐︎ジャンクフードを食べてダイエットできますか？　男性バージョン

男性・A太郎さん　体重65kg  体脂肪率25％　会社員　毎日7000歩(スマホに誰でも載ってます) 週1回　草野球をしている。

例1…マクドナルドの『てりやきマックバーガーセット』を食べたなら

てりやきマックバーガーセットは
・てりやきマックバーガー　487kcal.   炭水化物37.7g  脂質30.6g  たんぱく質15.4g　　　　
・マックフライポテト　M  406kcal.   炭水化物52g  脂質19.7g  たんぱく質5.4g
・爽健美茶　M  0kcal.   炭水化物0g  脂質0g  たんぱく質0g

です。
合計893kcal.  炭水化物89.7g  脂質50.3g  たんぱく質20.8g です。

⭐︎解説⭐︎
A太郎さんの1日消費カロリーは2084kcalです。
65kg×0.75×28.5×1.5＝2084って計算です。

2084-893(マックのセット)＝1191kcalです。

つまり、マクドナルドのセットを食べても残り1191kcalを1日で分散して摂取すればマクドナルドのセットを食べても太らない！

※ただこういう事は、毎日やっていると体重・体脂肪率は減らなくなります。
その理由は今度書きますね。こういうのは多くて週1回にしましょう！

これは二⚪︎系ラーメンですね。
小ラーメン1杯で約1600〜1700kcalと推測します。
これはジャンクフードの中でもかなり厳しいですね。

例2…ラーメン『天下一品』でこってりラーメンを食べたなら

天下一品こってりラーメン(※スープまで全部飲んだ場合)
949kcal.   炭水化物53.6g  脂質66.2g  たんぱく質37.5g　　　　

⭐︎解説⭐︎
A太郎さんの1日消費カロリーは2084kcalです。
65kg×0.75×28.5×1.5＝2084って計算です。

2084-949(天下一品のラーメン)＝1135kcalです。

つまり、天下一品のこってりラーメンを食べても残り1135kcalを1日で分散して摂取すれば太らない！

※ただこういう事は、毎日やっていると体重・体脂肪率は減らなくなります。
その理由は今度書きますね。こういうのは多くて週1回にしましょう！

ピザもかなり高カロリーですね。
感覚的にはラーメンよりは太らない(体重だけ)感じはしますね。

この論理を当てはめたら、何を食べても(その人の1日消費カロリー以内ならば)上手に調整すれば、体脂肪率は増えないで済みます！

ただし！！！！！！
注意点としては夜にラーメンとかを食べると翌朝の体重計の数値は増えている可能性が高いです！！

私のnoteを見ていただいている方は、この体重増がすなわち体脂肪量の増加なわけではないというのは知っているはずです。

翌朝の体重増が体脂肪量で0.5kgとか1kgとか増えたわけではないので、その日からの食事をコントロールできていれば大丈夫です！！
どんなに長くても3日以内には元通りになるはずです。

以上です。