出来事に対するマイナス感情をラベリングできたら、その感情を引き起こしている原因は「事実」ではなく「自分の考え」かもしれないと見直そう。「自分の考え」が色眼鏡となり、事実を歪めていないだろうか？

マイナス感情を引き起こす原因は、「自分の考え」だ。だとしたら、その考えが「ない」状態になったとしたら？と想像してみよう。その考えを持つ能力がない状態、思いもよらない状態。でも起きている事実はそのまま。さあ、その考えがなかったら、自分の内側で何が起き、どんな行動をするだろう？

事実をそのまま見ることは少なく、多くは自分の「解釈」というフィルターを通して認識している。例えば、「Aさんが私に冷たい対応をした」というのは事実ではなく、自分の解釈だ。事実は「Aさんが私に『自分でやって』と言った」だけなのだ。マイナス感情が湧いたら、”事実”を書き出してみよう。

ここ数年何だかうまく眠れない 明け方になると寝ぼけた意識の中 過去傷ついた出来事、悩みがどっと押し寄せ、思わずうずくまる パッと目が覚めるとその暗い影達は遠ざかる ちょっと色々疲れたのか？？ 心晴れない日が続くが 意識的にあまりマイナス感情に引っ張られないようにしよ✨