マイナス感情は小さくできる
アダルトチルドレンである私は、自己肯定する力が弱く、日常で事あるごとに自己否定してしまったり、また人を信用できないために人間関係において常にどこかで恐怖心を持っており、私は軽く扱われる存在なのだと
自己重要感を持てずにいる。毎日大変生きづらい。
この生きづらさを克服したいとは思っているが、これまでついたマイナス感情の垢が多過ぎて、他人が変わるために行動しようとできることが私にはできずにいて、そんな自分をまた
「自分にはできないんだ」
と自己否定してしまい、行動しようとすれば余計にマイナス感情を強めてしまっている。
この循環が無意識に起こっているので、最近はまずそんな感情を持っていることに気づくことから始め、そんな自分を丸ごと受け入れることを意識している。
言葉で言うとそんなに凄いことには思えないが、これが最近少しずつ効果を感じてきており、それをシェアしたい。
まず、自分のことを一番よく知っているのは自分自身である。マイナス感情を持つようになったのも、過去に経験したことから自分を守るために必要だったことであり、今そんな感情を持ってしまうのも、今生きるためには必要なものなのである。
つまり、それだけ過酷な経験をしてきて、人には簡単に理解できない程辛い思いをしてきたのである。それを自分だけは分かってあげる。
自己否定してしまう癖がついていると、これができないのであるが、
私はできないなりに自己否定する時に意識するようにした。
自己否定してしまう自分・人を信用できない自分・人を責めてしまう自分他、ダメだな〜と思ってしまう自分を理解し、受容してあげるのである。
人にどう思われようとも、自分だけは自分を分かってあげる。
これを繰り返していると、自己否定してしまうことは未だ変わっていないものの、自己否定してしまうことを少しだけ受け入れられるようになってきた。
「それだけの経験をしてきたのだから、そうなるのも仕方がないよね〜」
という具合で自分を肯定してあげる。
これをすることで、自己否定した時に強く出る感情(私の場合は存在否定にも至る)が最近少し小さくなったような気がする。
マイナス感情が強く出る方に是非やってみて頂きたいと思う。
あともう一つ、やって頂いた時にそれを肯定してくれる他者の存在。
これも大事だと思っている。
ここについてもシェアしたいことがあるのでまた改めて
書かせて頂きたい。