「記憶力、集中力、体調管理」 仕事や学習に挑みつづける人の「パワーとケア」におすすめのサプリとは？
「イチョウ葉エキス」
「高麗人参エキス」
一緒に摂ることを、おすすめいたします。
「分量」については、のちほど。
「高麗人参」という伝統的なハーブに対し、どんな印象をお持ちでしょうか？
広告から受ける印象では、「活力」へのハーブ。
オリエンタルムード、東洋の神秘。
事実、古代中国では、王族たちの貴重な「薬」であったとのこと。
活力、若さ、免疫、総合的な健康を維持することを目的として、現代でも、ある年代以上の方々から熱烈に支持される高価なハーブ。
そんな高麗人参、実はすぐれた「スマートハーブ」でもあります。
たとえば
１．記憶力・集中力など、認知機能へのサポートが期待できる。 [1,2,3,4,5]
２．脳が健康であることを助ける。[6.7,8.9.10]
など、「知性」に関するエビデンスも、多く存在しています。
ちなみに
記憶力、集中力に関与する神経伝達物質「アセチルコリン」は、脳内で「リサイクル」されます。
その「リサイクル効率を高める」働きが、高麗人参には、期待できるかもしれません。
「Actions of ginsenoside Rb1 on choline uptake in central cholinergic nerve endings.」
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=1338897
次に、イチョウ葉エキスについて。
サプリメントでもっとも販売量の最も多いものが、「イチョウ葉エキス」なのですが、それはもっとも研究されたハーブでもあります。
たとえば、こんなエビデンス。
（ａ）ストレスへの抵抗力を高め、脳の健康を守る。
（ｂ）アセチルコリンのリサイクルを助ける。[11]
下記は（ａ）についての具体的な記述です。
「副腎皮質のPBRの発現を減らす」
「海馬グルココルチコイド受容体のダウンレギュレーションを阻害する」
「PBR」というのは「末梢型ベンゾジアゼピン受容体」のことで、コルチゾールに関係している受容体のこと。
「コルチゾール」、これは「ストレスホルモン」などと、説明されたりもいたします。
わたしたちがストレスを感じると、「コルチゾール」が副腎から放出され、体内をめぐります。
このコルチゾールの受容体、副腎皮質に多く見られます。
イチョウ葉エキスは「コルチゾールの生産量を減らす」可能性がある、ということになります。
ひらたく申し上げるなら「ストレス感覚を抑え、”軽やかさ”をかもしだす」。
次に（ｂ）についての記述。
「海馬の高親和性コリントランスポーターの取り込みを増加させる」
どういう意味か？
「アセチルコリンの原料であるコリンが、シナプスに取り込まれやすくなる」（ということは）
→ 「アセチルコリンの放出量が増える」
→ 「頭の回転」が、良い感じ。
では、冒頭で申し上げたイチョウ葉と高麗人参をあわせる「理由と分量」について。
「A systematic review of research investigating the physiological and psychological effects of combining Ginkgo biloba and Panax ginseng into a single treatment in humans: Implications for research design and analysis.」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30729756/
この論文は、イチョウ葉エキスと高麗人参エキスの組み合わせについて、20歳から70歳の健常人に対する研究報告です。
256人の健常人を対象に、
●「イチョウ葉エキス 『60mg』 と高麗人参エキス 『100mg』」を 1日 2回。
または
●「イチョウ葉エキス 『120mg』 と高麗人参エキス 『200mg』」を 1日 1回。
それぞれ飲んでもらい、二重盲目プラセボコントロール研究を16週間にわたり、行う。
そして次の項目を評価。
1) 記憶の正確さ
2) 記憶の早さ
3) 集中力
4) 集中力の持続
結果
４，８、１２、１４週目の評価時点、すべてで記憶力に有意な改善が認められた、とのことです。
単体で飲んだ場合との比較。
イチョウ葉エキス、高麗人参エキス、それぞれ単体で飲んだ場合
一定の効果はあらわれますが、「ふたつをあわせるほうが、効果が出るまでの時間が短くなる」という結果も得られているようです。
次に「ご注意点」を申し上げます。
「高麗人参エキスが体質に合わない」ということが、ございます。
たとえば
・血圧が高めの方
・のぼせやすい方
・10代の方
・ご高齢の方
などに、高麗人参エキスが「のぼせ」や「だるさ」を生じさせることがあります。
そのような場合、かわりとなるのが「アメリカ人参」です。
高麗人参とアメリカ人参、主要な成分はおおむね同じです。
しかし、含有比率が異なり、そのちがいがそれぞれの「特徴」となってあらわれます。
伝統的な世界では
・高麗人参は「温性」と呼ばれ
・アメリカ人参は「涼性」とも呼ばれています。
高麗人参は、摂る人の「エネルギー」をサポートし
・アメリカ人参は、摂る人が「リラックス」することを助けます。
ただ、この「リラックス」は、「弛緩」というよりも「落ち着き」「冷静さ」と言ったほうがあっているかもしれません。
最後に
高麗人参に限ったことでないのですが、サプリメントの「品質」は、しっかり見極めたいものです。
たとえば「高麗人参が入っているか？」
というだけでなく、それは「どのくらいの分量」で
さらには「『成分』は、どのくらい含まれているか？」
まで、着目してはいかがでしょうか。
高麗人参なら、成分は「ジンセノサイド」あるいは「サポニン」です。
「成分量」
それが「サプリの品質」「実感」を左右するポイントでもあります。
反逆者の皆さま
お試しになられては、いかがでしょうか。
[1] Xue JF, Liu ZJ, Hu JF, Chen H, Zhang JT, Chen NH. Ginsenoside Rb1 promotes neurotransmitter release by modulating phosphorylation of synapsins through a cAMP-dependent protein kinase pathway. Brain Res. 2006 Aug 23;1106(1):91-8. Epub 2006 Jul 11.
[2] Benishin CG. Actions of ginsenoside Rb1 on choline uptake in central cholinergic nerve endings. Neurochem Int. 1992 Jul;21(1):1-5.
[3] Sloley BD, Pang PK, Huang BH, Ba F, Li FL, Benishin CG, Greenshaw AJ, Shan JJ. American ginseng extract reduces scopolamine-induced amnesia in a spatial learning task. J Psychiatry Neurosci. 1999 Nov;24(5):442-52.
[4] Abe K, Cho SI, Kitagawa I, Nishiyama N, Saito H. Differential effects of ginsenoside Rb1 and malonylginsenoside Rb1 on long-term potentiation in the dentate gyrus of rats. Brain Res. 1994 Jun 27;649(1-2):7-11.
[5] Samira MM, Attia MA, Allam M, Elwan O. Effect of the standardized Ginseng Extract G115 on the metabolism and electrical activity of the rabbit's brain. J Int Med Res. 1985;13(6):342-8.
[6] Himi T, Saito H, Nishiyama N. Effect of ginseng saponins on the survival of cerebral cortex neurons in cell cultures. Chem Pharm Bull (Tokyo). 1989 Feb;37(2):481-4.
[7] Rudakewich M, Ba F, Benishin CG. Neurotrophic and neuroprotective actions of ginsenosides Rb(1) and Rg(1). Planta Med. 2001 Aug;67(6):533-7.
[8] Kim YC, Kim SR, Markelonis GJ, Oh TH. Ginsenosides Rb1 and Rg3 protect cultured rat cortical cells from glutamate-induced neurodegeneration. J Neurosci Res. 1998 Aug 15;53(4):426-32.
[9] Kim S, Ahn K, Oh TH, Nah SY, Rhim H. Inhibitory effect of ginsenosides on NMDA receptor-mediated signals in rat hippocampal neurons. Biochem Biophys Res Commun. 2002 Aug 16;296(2):247-54.
[10] Kim S, Kim T, Ahn K, Park WK, Nah SY, Rhim H. Ginsenoside Rg3 antagonizes NMDA receptors through a glycine modulatory site in rat cultured hippocampal neurons. Biochem Biophys Res Commun. 2004 Oct 15;323(2):416-24.
[11] Ginkgo biloba extract（EGb761）and CNS functions : basic studies and clinical applications.
「SWITCH」
アマゾン
楽天
Yahoo
「COOL SWITCH」
アマゾン
楽天
Yahoo
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？