現代人の悩み“ストレートネック”を解消！首マクラで始める健康習慣
現代の生活がストレートネックを引き起こす理由
僕たちの日常は、氣づかないうちにストレートネックを引き起こしやすい生活になっています。
スマホやパソコンを長時間使用する
子供を抱っこする
炊事や掃除など家事をする
このようにカラダの前面で行う作業が多かったり
下を向くことが多いことで
首が徐々に前に傾き、自然な湾曲が失われるのです。
この状態こそが「ストレートネック」
首のS字カーブが消え、真っ直ぐになった状態です。
この姿勢が続くことで、次のような問題が起こります
・肩こりや首の痛み
・頭痛や目の疲れ
・腰痛や腕のしびれ
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
さらに、長期間放置すると、
自律神経が乱れ、
高血圧や慢性的な不調、
さらにはうつ病などのメンタルヘルスの問題にもつながりかねません。
ストレートネックについて
さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事が参考になると思います。
ストレートネックを改善する「首マクラ」とは？
そんなストレートネックを解消し、
健康を取り戻すためのシンプルで超効果的な方法が
「首マクラ」です。
首マクラは、
フェイスタオルを使って簡単に作れる、
特別で超優れもののSHP（超健康）グッズです。
僕のセミナー、講座、オンラインプログラムでは、
毎回、必ず使用します。
この首マクラを使うことで、次のような効果が期待できます。
ストレートネックの矯正
首の正しい湾曲をサポートし、猫背や肩こりの改善につながります。
呼吸力の向上
首の位置が正されることで、氣道が広がり、鼻呼吸が楽になります。
睡眠の質の向上
首と肩の緊張が和らぎ、呼吸がスムーズになることで、副交感神経優位になるので、ぐっすり眠れるようになります。
疲労回復
血流が良くなり、カラダが軽く感じられるようになります。
首マクラの作り方
首マクラは、自宅にあるタオルで簡単に作れます。
1. フェイスタオルを準備
タオルを縦に3つ折り、もしくは4つ折りにします。
2. しっかり巻く
折りたたんだタオルを1巻するたびに固く巻きます。
柔らかい首マクラは、首を乗せた時、潰れてしまいます…
3. 輪ゴムで固定
巻き終わったら、輪ゴムで留めて完成です。
※首マクラの大きさの目安
男性は直径10センチ
女性は直径8センチ。
首マクラの使い方
1. 仰向けになり、首マクラなしで鼻呼吸してみる
仰向けで、鼻通り、喉通り、肺の膨らみなどをチェックする。
その感覚を覚えておいて、首マクラを首の後ろに当てる。
2. 仰向けになり、首マクラを首の後ろに当てる
①首マクラを首の後ろにセットし
②アゴを天井に向けます
③後頭部を必ず床につけます。
「首マクラ」の姿勢イメージは、人工呼吸です。
アゴを天井に向けることで、喉が伸び、氣道が確保されます。
2. 鼻呼吸を繰り返す
氣道確保されているので、ゆっくり鼻呼吸を繰り返して下さい。
もの凄くす〜〜っと息ができるのがわかると思います。
3. 3〜5分でOK
長くする必要はありません。
首マクラは、
ストレートネック改善（首のS字カーブの矯正）、鼻呼吸力アップ、睡眠の質アップが目的なので、毎日繰り返すことが大事です。
枕元、ベッドサイドに置いておいて、
寝る前の3〜5分、
「首マクラ」をして、寝るようにしてください。
もしそのまま寝てしまっても、
無意識に、外していることが多いですし、
もし夜中、氣付いたら外してください。
「首マクラ」をしても、呼吸の状態が変わらない場合
上記1. 首マクラなしの呼吸と、
首マクラ当てたときの呼吸が
あまり変わらない場合は、以下の2つの原因が考えられます。
・首マクラの直径が小さい
大きさの目安は、男性10cm以上、女性8cm以上
・首マクラを当てる位置が頭の方になっている。
イメージは人工呼吸なので、
アゴが真上を向き、
のどがピーンと伸びる位置に首マクラを当てます。
首マクラをより肩の方に移動させてください。
首マクラの効果を最大化するためのポイント
正しい位置に当てる
首マクラを当てたとき、
アゴが天井（真上）を向いているかがポイントになります。
アゴが天井を向いて、ノドがピーンと伸びていること。
そして、後頭部が床についていること。
これができているか、しっかり確認して下さい。
出来ていないと効果が減少します。
タオルの硬さを調整する
柔らかすぎると首を乗せたとき、
首マクラが潰れてしまうので、
硬くなるように巻き直してください。
継続することが大切
効果を実感するためには、毎晩3〜5分続けることが重要です。
首マクラによって、ストレートネックが改善された未来
首マクラを使い続けることで、次のような変化が期待できます
肩こりや腰痛が軽減され、日常生活が楽になる。
呼吸が深くなり、疲れにくくなる。
睡眠の質が向上し、朝の目覚めがスッキリする。
集中力ややる氣がアップし、仕事のパフォーマンスが向上する。
さらに、いびきや無呼吸症候群の改善、
噛み締めや歯ぎしりの解消など、
健康面でのメリットも多数報告されています。
SHP（Super High Performer）への道：「首マクラ」でSHPへ！
現代の生活がストレートネックを引き起こしやすいのは事実ですが、改善する方法はあります。
首マクラは、
僕の体調アップに欠かせないマクラですが、
これまでも多くの受講生の方が実践し
ストレートネック、肩こり、
首の痛み、頭痛、不眠、
呼吸改善等、様々な体調の問題を
解決に導いてくれた本当に素晴らしいマクラです。
首マクラという、
とてもシンプルだけど、
超優れもののマクラを使い、
あなたの健康をよりアップさせてください！
この記事の冒頭でもお伝えした通り、
僕のセミナー、講座、「Online Program 呼吸と姿勢」では
毎回使用します。
そして、僕もメンバーも
毎晩、寝る前に首マクラを使用しています。
出張する際も、首マクラを持参します。
なぜなら！
それくらい効果が高いからなんです。
だから、首マクラの効果を知っている僕もメンバーも毎日もう手放せません！
今日から超健康で最高のパフォーマンスを目指して、首マクラを使い始めましょう！
Just Do It!
Online Program 呼吸と姿勢
運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、
SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指す！
もし1人できないと思う方は、僕と一緒にしましょう！
これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純
プロフィール
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