受験の勝敗は体調で決まる！ 親ができる最大のサポート！受験生と親が知っておくべき健康の法則！風邪予防から集中力アップまで
体調管理で受験を制する！親子で取り組む健康実践法
正月休みと言えば、
多くの人にとってはホッと一息つく時間。
しかし、受験生にとってはそうはいきません。
この時期は、追い込みの勉強で
カラダも頭もフル稼働する時期
さらに、寒さや風邪、インフルエンザのの流行など、
体調を崩しやすい環境が重なります。
だからこそ
この時期の体調管理が
受験成功の鍵を握ると言っても
過言ではありません。
親子で取り組む体調管理の重要性
受験は本人の努力だけではなく、
親のサポートも非常に重要です。
体調管理に関しては、
親がどれだけ的確にサポートできるかが結果を左右します。
たとえば
睡眠不足が続くと、
集中力や記憶力が低下します。
受験当日までに十分な睡眠を確保するため、
もし夜遅くまでのスマホやテレビの使用をしているなら
使用を控える工夫が必要です。
そして夜遅くまで勉強するのではなく、
早く寝て、朝出来るだけ早く起きる。
試験の時間帯にリズムが合うように
今からすることです。
・食事のバランスが崩れると、免疫力が低下します。
ビタミンCや亜鉛を多く含む食材（オレンジ、ピーマン、牡蠣など）を取り入れることで、風邪を予防できます。
・運動不足は体力の低下を招きます。
軽いストレッチやウォーキングを習慣化することで、疲れにくいカラダを作れます。
これらの実践は、
特別なものではなく
日常生活の中で
少し意識を変えるだけで
取り入れられることばかりです。
疲労をためない生活習慣
受験シーズンは、心身ともに疲労が蓄積しやすい時期です。
この疲労を適切にケアしないと、
風邪やインフルエンザだけでなく、
免疫力低下から体調不良を招くリスクが高まります。
おすすめの疲労回復法
1. 温かい飲み物を摂る
生姜湯やハーブティーなど、
カラダを温める飲み物は
疲労回復に効果的です。
2. 入浴でカラダをリセット
寝る前、シャワーではなく、
38〜40℃のぬるま湯に
ゆっくり浸かることで、
副交感神経が優位になり、
心身がリラックスします。
3. 軽い体操をする
勉強の合間に首や肩を回したり、
深呼吸をするだけで、
血流が良くなり頭がスッキリします。
免疫力をアップする3つのポイント
1. 規則正しい食事
免疫力を高めるには、
栄養バランスの良い食事が不可欠です。
特に、タンパク質（鶏肉、魚、大豆）やビタミン類を意識しましょう。
2. 十分な睡眠
睡眠中にカラダはダメージを修復し、免疫細胞が活性化します。
少なくとも6〜8時間の質の高い睡眠を確保しましょう。
3. ストレスを溜めない
受験勉強のストレスを軽減するために、
親子でリラックスできる時間を作ることも大切です。
ゲームや読書、軽い会話などで
氣分転換を図りましょう。
風邪をひかないための習慣
風邪を予防するには、手洗い・うがいの徹底が基本です。
さらに
・部屋の加湿を心がける（湿度50〜60%が理想）
・人混みを避ける時間帯を選ぶ
・早く寝る。勉強が終わったら、すぐに寝る。
これらの習慣を日常化することで、
受験当日まで体調を崩さずに過ごす可能性が格段に高まります。
SHP（Super High Performer）への道
受験という大きな目標に向けて、
体調管理を徹底することは、
子どもにとって自己管理力を育む貴重な機会です。
そして、それを支える親のサポートは、
家族全体の健康習慣を見直すきっかけにもなります。
家族全員でSHPになるためには
1. 日々の実践を積み重ねること
小さなことでも、繰り返すことでカラダに変化が現れます。
2. ポジティブな心を保つこと
受験勉強はメンタル面の負担が大きいものです。
親子で励まし合いながら、
ポジティブな氣持ちを忘れずに。
3. 失敗を恐れないこと
体調管理や健康習慣は、
時に失敗することもあります。
それでもまた始めれば良いのです。
受験は人生の大切な節目の一つですが、
それはあくまでスタート地点に過ぎません。
正月という分岐点を
体調管理の新しい始まりと捉え
親子で健康な日々を過ごしましょう。
そして、SHPとしての未来を築いていく一歩を踏み出してください。
Just Do It!
Online Program 呼吸と姿勢
運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、
SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指す！
もし1人できないと思う方は、僕と一緒にしましょう！
これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純
プロフィール
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