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ダイエット

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ダイエット、筋トレについて書いております！
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石橋一馬

#ダイエット

石橋一馬

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1日半のチートデイ

夜寝る前の記事です！
寝る前の体重は、84.6キロ。
お寿司を食べて、ゆっくりして肉や寿司を食べてお酒を飲んでの1日を過ごしましたが夜の体重はそれほどでもありませんでした。

久々に大量の糖質を摂取しました。
やはりエネルギーが体に溜まってる感があって、変な感じですね。
停滞しやすい状態だったので、これで解消してくれると助かりますが、どうでしょうか？

しかし、三大栄養素をしっかり食べると体が温か

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ダイエット38日目アフターバーン効果

本日は82.3キロ落ちてますね！
実は2日前と同じ数字です。

本日は、休むとなぜ体重が減るのかについて解説が出来そうなのでご紹介します。

アフターバーン効果負荷の高い運動をした後から24～72時間程度は、体のエネルギー消費量が通常よりも多くなるというものです。
この時に超回復も加わってくるとさらにエネルギー消費が高まるのではという方もいました。

どんな運動が必要？最大心拍数の80%のトレーニ

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ダイエット37日目 休むと減る体重

本日で1ヶ月と1週間が経ちました！
体重は、82.6キロ　ダイエット開始時から3.4キロ減です。

最近の体重の減り方として、特徴が出できました！

休んでいると減る体重理由は今から勉強しようと思いますが、感覚としては超回復の時に何かしらエネルギーを消費しているのかなと思ってます。

超回復とは？超回復とは、トレーニングすると筋繊維が傷つきその後、トレーニングの負荷に耐えれるように筋肉を強化させよ

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ケトジェニック1ヶ月経過

今日でケトジェニックダイエットを始めて、1ヶ月が経ちました！

1ヶ月前86キロ、今日83.1キロ
約3キロ減です！
体型も変わった感じがするので、今のところ満足しております！

この1ヶ月で大事にした事多めに脂質を摂り、そして良い脂質を選ぶようにすること。
もちろん状況によっては悪い脂質をとることもありました。
しかし、しっかりと体重は減ったのでオッケー👌

ケトジェニックダイエットの賛否ケト

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ケト29日目 腰痛と腹圧の意識について

9月8日今日の体重は、83キロ！
チートが効いてるかもしれません。

トレーニングは、朝から下半身トレーニング！
ワイドスタンスデットリフト30キロ10レップ3セット
デットリフト100キロ8レップ5セット
スプリットスクワット40キロダンベル10レップ3セット
サイドスクワット20キロダンベル10レップ3セット

朝イチでやると、腰をやってしまいそうになりますね。
という事で、今日は下半身トレー

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久々の糖質補給、熱を感じた話

ケトジェニックダイエットを始めて27日目。
旅行のため、久々しっかりと糖質を補給しました。

夕食
主な糖質　米200g・生ビール中🍺・プリン・シャーベット1個。

朝食
主な糖質　米300g

昼食
主な糖質　パスタ、パン1枚分

大体こんな感じでした。

糖質摂取後の体の変化とにかく熱い！
足の先までポッカポカ。糖質で体の体温が上がった感じがしました。血流が良くなったのでしょう。かなり体がパ

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ケト27日目　チートDAY&プチ旅行

昨日と今日、旅行に出かけておりまして計画的なプチチートDAY！

佐賀の古湯温泉にある、oncriに宿泊しました。
ザックリ行って最高の一日でした！
景色、部屋、温泉、食事どれも満足でした。
コロナ対策を万全で、夕食、朝食ともに個室で頂くことができました。

こんな環境でご飯を頂くとなると、ビールとお米とデザートを我慢するのがもったいない！

若干の停滞もあったので、ここで糖質を入れれたのは逆に良

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ケトジェニック25日目

ケトジェニック25日目の体重は、83.4キロ！
マイナス0.1キロ笑
ジリジリと落ちてます！

自分の体がどんな風に変化していくのかという実験中なので続けられてます！
このブログもモチベーションの一つです。

明日家族で近場に旅行なので、糖質を入れる予定です！

どんな旅行になるのか楽しみです。

ここで糖質を入れて、どう変わるのかを楽しみにしております！

九州の方は、台風にお気をつけて。
それ

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ケトジェニック24日目　有酸素中の過ごし方

本日の体重は83.5キロ！
0.1キロ減w

トレーニングはしてますが、運動量が少ないとなかなか減りませんね笑

今朝は下半身のトレーニングを行なってます。

スクワット　100キロ　8レップ5セット
スプリットスクワット60キロ　8レップ3セット
サイドスクワット　20キロダンベル　10レップ2セット

有酸素はエアロバイクで10分ほど！
NewsPicksを見ながら。
広告はやっぱりFaceb

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ダイエット中のコンビニ飯

今日のお昼ご飯はコンビニで済ませたので、ちょっと紹介します！

私は現在ケトジェニックダイエット中で23日目。
86キロから83.6キロになったところです。
そんな私が好んで食べているコンビニの食品をご紹介します。

それがこちら！

タンパク質が取れる鶏胸肉のサラダ、砂ズリスモーク、寒天ゼリー、とmctオイルの入ったコーヒーです。

大体350キロカロリーくらいですね。

この中でやっぱり大事な

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ケトジェニックダイエット23日目こまめに体重を測ろう！

本日ケトジェニックダイエット23日目です。
体重は、83.6キロ。0.1キロ増。
これは気にするほどではないですね！
水分水分w

0.1キロ増に関してですが、昨晩、ご飯を食べる前に体重を測ると予想よりも増えており、今朝はもっと増えているだろうと思っていました。
しかし、晩飯が鶏ハムという妻の機転の聞いた対策により0.1キロ増で済んだというのが、ホントのところです笑

コレ教訓から学んだものは、

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ケトジェニック22日目　ダイエットのペースが掴めた！

本日の体重は、83.5キロ！
ついに、83キロ台に突入👏👏
野球選手時代のベスト体重になりました！

本日で4週間目に入ったのですが、ようやくケトジェニックのペースが掴めた気がしてます！
これくらいの運動量で、空腹感がこの程度で有ればこれくらい体重が減っている。
この感覚が掴めるまでには、かなりの試行錯誤が必要でした。

初めての経験は試行錯誤の連続！今回初めてケトジェニックを行なっているので

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ケトジェニック16日目　外食の話

本日ケトジェニックダイエット16日目
体重85.0キロ　0.5キロ増

外食でもつ鍋を食べすぎました笑
もつ鍋にした理由は、もちろん糖質が低いという事。
基本的に鍋は糖質が低いです。
シメの雑炊、ちゃんぽん麺を入れなければ😂

今回はケトジェニック中の外食について
脂質を気にしているとなかなか外食できませんが、ケトジェニック中は糖質の少ない食事なので、外食は意外と楽しめます。

私が行くお店は

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早朝のトレーニングで気をつける事は？

今日は朝5時半から仕事で姫路へ…
という事で逆算して、4時にジムへ行きました。
眠い眠い💤
こんな時間でも使えるanytime fitnessに感謝。
今日は胸の日なので、ベンチプレス！
眠いから微妙かなぁと思っていたら、いつもより5キロ重い90キロで10rep 4setできました！
びっくりです笑

本題の早朝トレーニングで気をつけるべき事についてです！
1.栄養補給
2.低血圧
3.怪我のリ

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