早朝のトレーニングで気をつける事は？

今日は朝5時半から仕事で姫路へ…
という事で逆算して、4時にジムへ行きました。
眠い眠い💤
こんな時間でも使えるanytime fitnessに感謝。
今日は胸の日なので、ベンチプレス！
眠いから微妙かなぁと思っていたら、いつもより5キロ重い90キロで10rep 4setできました！
びっくりです笑

本題の早朝トレーニングで気をつけるべき事についてです！
1.栄養補給
2.低血圧
3.怪我のリスク

1つ目は、栄養についてです。
朝寝起きは栄養が枯渇している状態です。
栄養が枯渇した状態でトレーニングすると、筋肉の分解が起きやすくなります。糖新生と呼ばれるものです。
せっかく頑張ってトレーニングしているのに、逆効果になってしまいます。できれば1時間前にプロテインを30〜50gぐらい飲んで筋トレをすると良いでしょう！
1時間前ですと、血液中にタンパク質が豊富にあるので筋肉が分解されにくくなります！

2つ目、低血圧について。
朝は低血圧になっている方が多いです。
トレーニングをやり込んでいる方はそうでもないのですが、トレーニング始めたばかりの方などは低血圧でトレーニングどころではありません。
なので立ちくらみなどが起きないよう、入念にウォーミングアップをしてトレーニングを始めましょう！

3つ目、怪我のリスク
寝起きは関節など、十分に動きません。
理由は、関節内の滑液と呼ばれる潤滑油のような役割をする液体が十分に出てないから。滑液が出る事で、関節はよりスムーズに動きます。
また、腱や靭帯なども軽い運動で温めてあげると良いでしょう。
こちらもしっかりとしたウォーミングアップが出来ていれば大丈夫です！

簡単にまとめると早朝のトレーニングは

1時間前プロテインと軽い食事をして、しっかりとウォーミングアップをすること！

それだけですね！

それでは😊