52.2024年7月29日(月) なぜ毎回ダイエットに失敗するのか？？リバウンドをするのか？ その②目標体脂肪・体重まで落としたのにリバウンドしてしまう人
今回の第2回目は
目標体重・体脂肪率まで達成した後、リバウンドするのはなぜ？？
です。
この理由は皆様お分かりでしょうか？
答えは…
⭐︎リバウンドの理由⭐︎
①減らした後の対策を取ってないからです。
②目標まで達成した後に、どうするのかわからない方が多いんですよね。だから、目標達成した後に食事も運動も気をつけなくなったりしてしまうんです。
Q・じゃあどうすればいいの？？
A・あなたが意識が高い！絶対にこの体型を維持したい！更に体型をカッコ良くしたいなら…
⭐︎ずっとダイエットで成功し続けるポイント⭐︎
①食事量を測る！
②運動量を測る！
③食事記録・運動記録を細かく毎日とる！
④体重・ウェストを3日に1回〜週1回は計測する。
⑤体脂肪率の計測は月に1回で良い！
それを続ける！これが100％ダイエットに勝ち続ける
第一歩！
これは100％の人に当てはまります！
体重や体脂肪率が目標値まで達成した後もずっと続けます！その覚悟がないならリバウンドは諦めましょう！
①〜③をしなくても勝てる人もいますが100％勝てるわけではありません。
これをまず最初にしないと100％勝ち続ける事はないです。
ポイントは『100％ずっと勝ち続ける』です。
今だけじゃなくて、あなたが生きている限り使えます。
ただ、これは第一歩です！これだけで勝ち続けることはできないです！
Q・ダイエットの目標を達成したあとは、具体的には
どうすればいいでしょうか？
まず食事量・運動量を測り記録することが出来ている前提で…
常に維持するような食事・運動にするだけ！
以前に紹介した基礎代謝と運動係数の式を使いあなたの1日の消費カロリーを計算します！
それに合わせた食事をすれば維持します。
基礎代謝量の測定式
あなたの体重×(1-体脂肪率)×28.5＝あなたの基礎代謝量
例
Aさん・体重60kg 体脂肪率20％の場合
60×(1-0.2)×28.5＝1,368kcal…Aさんの基礎代謝量
基礎代謝量×1.4〜2.0＝あなたの1日の消費カロリー
あなたの運動レベル
レベル1…×1.4 ほぼ動かない人
レベル2…×1.6 デスクワークの人、通勤では歩く。多少歩く
レベル3…×1.8 定期的にトレーニングしている人
レベル4…×2.0 毎日のようにトレーニングしている人
消費カロリー分を毎日、食べるようにしていれば基本的には
体重・体脂肪率は維持できる！
※実際には年齢とともに代謝が落ちてくるから運動や食事も少し様子を見ながらコントロールしないと維持はできない。
前提として食事と運動を計測して、記録していないとどのくらい減らすか運動を増やすかもわからないですので気をつけてください！