92.2024年9月13日(金) トレーニングの順番って筋トレ→有酸素？　有酸素→筋トレ？どっちが正しいの？

今日はトレーニングをする方向け。
一般のトレーニーはトレーニングをする中で1年かけて取ったデータだと約50％の方が有酸素運動と筋力トレーニングを両方やると出ました。

こういうのも時代によって正解が変わるのですが、
2024年現在、有酸素運動→筋力トレーニング？　それとも筋力トレーニング→有酸素運動？　どちらが良いのかを検証してまいります。

以前は筋トレ→有酸素が正解だった！！

約10年くらい前までは基本的にはこれが正解でした。
その時もそれなりの論理があったのですが、今はそれは間違っている？ようなので書きませんが…

このトレーナーは膝を痛めにくいのでおすすめですよ！

今は、有酸素→筋トレが◎！！

時間に余裕がある人は同じ日に筋トレと有酸素運動をなるべく離して6時間以上空けてやるのが最高！！

有酸素→筋トレが良い理由　その❶
『筋トレでせっかく代謝が上がっている効果を打ち消す』

筋トレの後はEPOC(エポック)と言って、筋トレ後に13時間〜48時間くらいは代謝が上がります(何もしなくても痩せやすい状態になっている)。

そのエポックはのちにすぐ有酸素運動をやると効果を打ち消してしまうと言われてます。

パーソナルジムでよくあるスミス・パワーラック・ケーブルが兼用の
4in1もしくは5in1ラック。
私も使ってますがやはり業務用のパワーラックやスミス、ケーブルに比べたら
やはりイマイチ感は拭えない…

有酸素→筋トレが良い理由　その❷
『筋トレ効率が悪くなる！』

筋トレの後には血流が使った筋肉に集中して筋肉を成長させます。
それが有酸素運動を筋トレ後に行うと有酸素運動は全身運動なので
血流が使った筋肉だけには行くわけではないので筋トレの効率が悪くなると言われてます。