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【動画まとめ】お腹に効くエクサ

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#ストレッチ

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【ダイエット動画 vol.116】ロールダウン！すっりした下腹部に！

【ダイエット動画 vol.116】ロールダウン！すっりした下腹部に！

ロールダウン
腹筋を鍛えてすっりした下腹部に！

腹筋×二の腕に効果があるエクササイズです⚡
背中を引いたとき、腹筋がきついなと感じるところで止めるのがコツです！！
腕を回したときに腹筋がブレないように注意しましょう😠💦

1.手を前に伸ばして体育座りになります
2.背中を軽く引き、腕を大きく外から内へ回します
3.腹筋がきついところまで背中を引きましょう
4.15回×2セットが目安です
【監

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【ダイエット動画 vol.55】下半身痩せにぴったり！ゼットストレッチ！

【ダイエット動画 vol.55】下半身痩せにぴったり！ゼットストレッチ！

下半身痩せにぴったり！
ゼットストレッチ！

1.手を前に出し、膝立ちになる
2.腰が反らないように、ゆっくり体を後ろに倒す
3.徐々に可動域を広げる
4.10回×3セット行う

【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【モデル】@nino_nev

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【ダイエット動画 vol.53】ころころ転がるだけ♡ﾛｰﾘﾝｸﾞ･ﾗｲｸ･ｱ･ﾎﾞｰﾙ！

【ダイエット動画 vol.53】ころころ転がるだけ♡ﾛｰﾘﾝｸﾞ･ﾗｲｸ･ｱ･ﾎﾞｰﾙ！

ころころ転がるだけ♡
ローリング・ライク・ア・ボール！

1.体育座りから、後ろに倒れます
2.胸と膝の距離を一定に保ちながら起き上がります
3.勢いをつけないように気をつけて
4.10回×2セットが目安です

【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【モデル】@nino_nev

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【ダイエット動画 vol.51】引き締まったボディ作り！マットピラティス！

【ダイエット動画 vol.51】引き締まったボディ作り！マットピラティス！

引き締まったボディをつくる！
マットピラティス！

1.手を伸ばし、仰向けになる
2.ゆっくり体を起こし、元に戻す
3.背骨を一本一本動かすイメージで
4.左右10回×3セット行う

【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【モデル】@nino_nev

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【ダイエット動画 vol.48】全身に効く最強トレ！バービージャンプ!

【ダイエット動画 vol.48】全身に効く最強トレ！バービージャンプ!

全身に効く最強トレーニング！
バービージャンプ！

1.直立から、その場にしゃみます
2.腕立ての姿勢になり、腕を曲げ、立ち上がりジャンプします
3.全身を使ってダイナミックに行いましょう
4.10回×3セットが目安です

【監修】トレーナーMOMO
【モデル】@shihoiwazaki

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【ダイエット動画 vol.47】美ボディをつくる♡サイドプランク！

【ダイエット動画 vol.47】美ボディをつくる♡サイドプランク！

美ボディをつくる♡
サイドプランク！

【監修】トレーナーMOMO
【モデル】@shihoiwazaki

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【ダイエット動画 vol.45】秋の食欲対策に！ひねり体操！

【ダイエット動画 vol.45】秋の食欲対策に！ひねり体操！

秋の食欲対策に！
ひねり体操！

1,片膝立ちで、両腕を伸ばしてペットボトルを持ちます
2,体を90°ひねります
3,体がぶれないようにしましょう
4,左右10回×2セットが目安です

【監修】トレーナーMOMO
【モデル】@shihoiwazaki

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【ダイエット動画 vol.44】1.2のリズムで！ぽっこりお腹解消！

【ダイエット動画 vol.44】1.2のリズムで！ぽっこりお腹解消！

1.2.1.2のリズムで！
ぽっこりお腹解消！

1,腕を肩幅に開き、腕とつま先で体を支えます
2,肘と手のひらを交互につけます
3,腕の幅はなるべくせまく
4,15回程度行いましょう

【監修】トレーナーMOMO
【モデル】@shihoiwazaki

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【ダイエット動画 vol.39】ラクだけど効果大！お腹引き締めトレ！

【ダイエット動画 vol.39】ラクだけど効果大！お腹引き締めトレ！

ラクだけど効果大！
お腹引き締めトレーニング！

1.両足を肩幅に開き、片手にペットボトルを持ちます
2.ペットボトルを持っている方へ体を傾け、ゆっくり戻します
3.筋肉を意識して行いましょう
4.左右20回ずつが目安です

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【ダイエット動画 vol.36】美くびれの完成♡お腹エクサ！

【ダイエット動画 vol.36】美くびれの完成♡お腹エクサ！

お腹に効果のあるエクササイズです。
自宅で試してみてください。

【監修】トレーナーMOMO（日本トレーニング指導者協会認定、アディダスファンクショナルトレーニング認定）
※運動は、自分にあった強度で行いましょう

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【ダイエット動画 vol.34】ポッコリお腹の解消！お腹エクサ！

【ダイエット動画 vol.34】ポッコリお腹の解消！お腹エクサ！

お腹に効果のあるエクササイズです。
自宅で試してみてください。

【監修】トレーナーMOMO（日本トレーニング指導者協会認定、アディダスファンクショナルトレーニング認定）
※運動は、自分にあった強度で行いましょう。

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【ダイエット動画 vol.28】下腹引き締めに大効果！お腹エクサ！

【ダイエット動画 vol.28】下腹引き締めに大効果！お腹エクサ！

お腹に効果のあるエクササイズです。
自宅で試してみてください。

【監修】トレーナーMOMO（日本トレーニング指導者協会認定、アディダスファンクショナルトレーニング認定）

※運動は、自分にあった強度で行いましょう。

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【ダイエット動画 vol.13】憧れのくびれ作り！くびれエクサ！

【ダイエット動画 vol.13】憧れのくびれ作り！くびれエクサ！

脇腹ストレッチです。
くびれを作る効果があります。

【監修】トレーナーMOMO（日本トレーニング指導者協会認定、アディダスファンクショナルトレーニング認定）
※運動は、自分にあった強度で行いましょう。