84.2024年9月4日(水) ジャンクフードを食べてダイエットってできますか？② 女性バージョン
前回の男性バージョンに続いて、今日は女性バージョンでご紹介します。
⭐︎ジャンクフードを食べてダイエットできますか？ 女性バージョン
女性・B奈さん 身長160cm 体重55kg 体脂肪率30％ 会社員 毎日5000歩(スマホに誰でも載ってます) 週1回 ジムで筋トレをしています。 運動強度は1.4〜1.5くらい
バンズも上はやや小ぶりだからそんなにカロリーは多くないかも…
例1…マクドナルドの『てりやきマックバーガーセット』を食べたなら
てりやきマックバーガーセットは
・てりやきマックバーガー 487kcal. 炭水化物37.7g 脂質30.6g たんぱく質15.4g
・マックフライポテト M 406kcal. 炭水化物52g 脂質19.7g たんぱく質5.4g
・爽健美茶 M 0kcal. 炭水化物0g 脂質0g たんぱく質0g
です。
合計893kcal. 炭水化物89.7g 脂質50.3g たんぱく質20.8g です。
B奈さんの1日消費カロリーは55×0.7×28.5×1.4＝1536kcalです。
1536kcal-893kcal＝643kcalを他の食事に分散すれば良い！！
これも男性バージョンと一緒ですよね？
まあ余っている分を1日の中で分散すれば良いだけだから大丈夫です。
※ただこういう事は、毎日やっていると体重・体脂肪率は減らなくなります。
その理由は今度書きますね。こういうのは多くて週1回にしましょう！
ここからが大問題！！！！もし、1日消費カロリー量をオーバーする食べ物を食べてしまったなら…
あなたはどうしますか？？？？
例2…二郎系ラーメン ラーメン小を食べたなら
二郎系ラーメンは推定ですが
・二郎系ラーメン 小ラーメン 1650kcal. 炭水化物115g 脂質110g たんぱく質50g
です。
ただヤサイ(もやし中心)も多いし、豚肉もデカくて
たんぱく質も意外に多い。
B奈さんの1日消費カロリーは55×0.7×28.5×1.4＝1536kcalです。
1536kcal-1650kcalで1日の摂取カロリーを114kcalもオーバーしてしまう。
これはどうしたらいいのか？？
対策方法 カロリーを1日単位で考えずに3日単位で考えて3日の総摂取カロリーでどうマイナスにするかを考える。3日が難しいなら1週間で。
これは3日と言わず、1週間単位で考えても良いと思います。
今日1日の消費カロリーを上回るという事は今日は太ります！はい！間違いなく！
上記の例で1650キロカロリーの二郎系ラーメンを夜に食べました。
その日は朝にパン・コーヒーで350kcalでOLのB奈さんはランチでパスタを食べました。800kcalでした。
350+800+1650＝2800kcalですね。
約1300kcalオーバーしたのをどうやってカバーするか？
私なら次の日は絶対胃もたれしているので(笑)、朝食は食べたくないはず…
昼までその膨満感は続いていてもおかしくないので、いつものパスタを半分だけ。
これで750kcalをお返しできました…
という具合に3日なり難しいなら1週間単位で見て調整すればOKです。
⭐︎まとめ⭐︎
私が言いたかったことは、ダイエットをしている時に
必ずしもジャンクフードを食べてはいけないわけではない！！食べても減らすことはできる！
最後のB奈さんの例2のような状況で1日摂取カロリーをオーバーするような場合でも1週間単位で考えたら、むしろ減らす事さえ可能です。
ただし、前提条件としてしっかりと毎食の食事管理と記録をして計算できている事。
これが超最低限の前提条件です！！
私から伝えたい事は『自分が楽しく気持ちよくダイエットを継続するにはどうしたら良いのか？』
ジャンクフードを食べたくない人は食べない方が絶対に良いです。
食べたい人はそれでもできますよ！とお伝えしただけです。
ぜひ、参考になれば幸いです。
皆様からの質問を募集しております。段々とネタが尽きてきそうです。
フォローなんかしてなくても構わないので、どんな初心者的な質問もOKです。
その代わりに個人情報などは伏せて、noteに公開はさせていただきたいです。
どうぞよろしくお願いします。