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体内時計をスケジュールと同期させる

体内時計をスケジュールと同期させる

毎日をもっと充実させる方法があるとしたら？

私たちは皆、同じ24時間を持っていますが
その時間をどう使うかによって、達成できることが変わってきます。

最近の研究によると、1日に多くのことをこなすには
体内時計と1日のスケジュールを同期させることだといいます。

活動やエネルギーのピーク時に特定のことをすることで
生産性を向上させることができるかもしれません。

体内時計

体内時計は、あなたの

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「忙しい」を美化するのはもうやめよう

「忙しい」を美化するのはもうやめよう

2012年にティム・クレイダーが『ニューヨーク・タイムズ』紙に書いた
「『忙しい』の罠」というエッセイがあります。

"（人は）自分の野心や意欲や不安のために忙しくしている"

"彼らは忙しさにはまっていて、忙しさがなくなったら
どんなことに直面しなければならないかと恐れている"

と彼は書いています。

仕事のこと

家庭のこと

子供のこと

自分のキャリアのこと

未来のこと

親族のこと

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今すぐやることリストをすべて片付けなくても大丈夫。

今すぐやることリストをすべて片付けなくても大丈夫。

心理療法士のジェニファー・テプリン（LCSW）は言う。

"すぐに何かを達成したり、手に入れなければ損をすると考えることは
不安や、しばしば失望を生み出します。"

現代人の「忙しい」という強迫観念から派生した
ある種の考え方、ウイルスのようなものでしょうか。

そしてそれは、
すでに自分の世界全体が崩壊してしまうのではないか
という心配や不安を抱えている人々にとっては
不必要な心配や不安を増やし

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睡眠不足を解消する方法

睡眠不足を解消する方法

私たちは子どもの頃に睡眠習慣や睡眠パターンを身につけ
それを長年にわたって持ち続けることがよくあります。

もしあなたの睡眠習慣が良くないのであれば
より良い睡眠のために、より健康的な睡眠パターン
（良い睡眠衛生とも呼ばれる）を身につけるよう努力することが有効です。

この記事では、睡眠の重要性、必要な睡眠時間
よりよく眠るための健康的な睡眠衛生習慣について説明します。

睡眠の重要性

私たち

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ストレスマネジメントのための瞑想の利点

ストレスマネジメントのための瞑想の利点

瞑想には、ストレスを軽減し、免疫機能を向上させ
精神的な老化を遅らせるなど、多くの効果があることをご存知でしょうか。

古くから行われてきたこの習慣は、あらゆる階層の人々の間で
ストレスを解消する最もポピュラーな方法のひとつとなっています。

瞑想にはさまざまな形があり
多くのスピリチュアルな実践と組み合わせることができ
また、いくつかの重要な方法で使用することもできます。

日常生活の一部と

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本当に成功した人生を送りたいのなら、以下の7つのことを毎日始めよう。

本当に成功した人生を送りたいのなら、以下の7つのことを毎日始めよう。

成功への道を歩むのは、必ずしも一筋縄ではいかない。

人生を成功に導く魔法の公式や近道はないのです。
日々の習慣に集約され、その習慣を一貫して守ることで
世界は大きく変わると言います。

成功した人生を送るということは
目標に向かって前進するために、毎日意識的な選択をするということ。

そして、あなたが本当に成功した人生を望むなら
毎日始めるべき7つのことがある。

その7つのこととは何なのでしょ

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SMART目標の立て方

SMART目標の立て方

メンタルヘルスの目標を明確にするためのテンプレートセラピーや家庭でSMART目標を設定することは
自分の意図を明確にし、それを実践するのに役立ちます。

「SMART目標」とは
具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり
期限付きの目標という意味です。

人生に変化を起こそうとするとき、SMART目標を設定することで
自分自身のオーナーシップと個人的な重要性を感じることができ
変化を定着させ

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不安を和らげる9つの呼吸法

不安を和らげる9つの呼吸法

体をリラックスさせ、心をリラックスさせるストレスを感じたり、圧倒されたりしているとき
呼吸は自己調節のための強力なツールになります。

呼吸は、普段何気なく行っている生活必需品。

呼吸をすると、血液細胞は酸素を受け取り、二酸化炭素を放出する。
二酸化炭素は老廃物であり、体内を戻って吐き出される。

不適切な呼吸は、酸素と二酸化炭素の交換を狂わせ
不安、パニック発作、疲労、その他の身体的・感情

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目標を達成するには

目標を達成するには

目標を達成するためのシンプルなヒントを探る

目標は短期的なものから長期的なものまであり
学校、仕事、健康、人間関係といった分野に焦点を当てることができます。

どのような種類の目標であっても、目標を達成することは
多くの場合、人々が思っている以上に複雑なものです。

・ストレスの減少
・より健康的なライフスタイル
・銀行口座に入るお金の増加
など、私たちは生活に変化を見たいという
切なる願望を

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4-7-8呼吸法【ストレスと不安の解消】

4-7-8呼吸法【ストレスと不安の解消】

4-7-8呼吸法は、ハーバード大学で訓練を受けた医学博士であり
アリゾナ統合医療センターの創設者である
アンドルー・ワイル博士によって考案された
深いリラクゼーションのためのテクニックです。

多くの人が、呼吸をコントロールすることで
ストレスや不安に対処するために
このカウント・テクニックを使っている。



4秒数えて息を吸い

7秒数えて息を止め

8秒数えて息を吐く

2015年5月、ハ

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今をどう生きるか

今をどう生きるか

日常にもっと存在する方法【今、ここ、私】私たちの多くは、過去や未来に生きる傾向がある。

昨日何が起こったか
あるいは明日何が起こるかもしれないかを考えている自分に
気づくことがどれほどあるでしょうか。

常に過去のことを考えたり、将来のことを心配したりしていると
今ある良いことを楽しむことが難しくなる。

よりマインドフルになり、今を生きる方法を学べば
自分の人生にもっと感謝できるようになり
ス

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目標設定のヒント

目標設定のヒント

自己啓発や自己改善に取り組む方法はたくさんありますが
個人的な成長のために具体的な目標を設定すると
成功の可能性が高まります。

人生にはよくあることですが、困難に直面したとき
頻繁に見直す目標があると
リセットして再び取り組むことができ
きもちの切り替えも早く前向きになれるはずです。

また集中力を保ち、計画を最後までやり遂げるための
モチベーションと責任感も得られます。

目標を設定することは

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朝一番にコーヒーは飲むな

朝一番にコーヒーは飲むな

月曜の朝、外はほとんど明るくない。 楽しく過ごした週末の後では
明晰な頭脳とやり遂げる姿勢で早起きするのは不可能に感じられ
眠気をビジネスモードに切り替える唯一の希望はコーヒーの甘い香り。

最初の一口で、あなたは生きていると感じる。

しかし

朝起きたらまずコーヒーを飲むというのは
実はプロが推奨する習慣ではないのです。

では、朝にコーヒーを飲むのは良いことなのでしょうか？
それは議論の余

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心理学における知性の理論

心理学における知性の理論

インテリジェンスの定義とテスト方法を学ぶ知能は心理学で最も話題になるテーマのひとつですが
標準的な定義は存在しません。

研究者の中には、知能とは単一の一般的な能力であるとする者もいるし
知能にはさまざまな適性、技能、才能が含まれるとする理論もあります。

インテリジェンスをどう定義するか？このテーマへの関心は非常に高いにもかかわらず
知能の構成要素や、知能の正確な測定が可能かどうかについては

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