疲れやすい・痩せにくい人が無意識にやっている"今すぐやめるべき"7つのNG習慣
体調が良くならないのは「やめるべきこと」をやめていないから！健康を阻む7つのNG習慣とは？
・色々試してるのに、なぜか体調が良くならない…
・運動も食事も気をつけてるのに、思ったほど変化がない…
・健康になりたいのに、何からやめればいいのかわからない…
もし、こんな風に感じているなら、
「やるべきこと」よりも「やめるべきこと」にフォーカスするべきかもしれません。
健康とは、足し算ではなく引き算！
無意識にやってしまっている
「NG習慣」をやめるだけで、
体調は驚くほど改善します。
今日は「今すぐやめるべき習慣」7つを紹介します！
「何をやるべきか」よりも
「何をやめるか」を意識してみてください。
X 絶対にやめるべき7つのNG習慣
① 口呼吸をする
口呼吸は、健康を破壊する最も危険な習慣のひとつ！
・ 酸素が十分に取り込めず集中力が低下
・自律神経が乱れストレスが増える
・のどが乾燥し風邪・感染症のリスクUP
・虫歯・歯周病になりやすい
・ほうれい線・たるみの原因になる
＜今すぐやるべきこと＞
✔ 鼻呼吸を意識する（口にテープを貼るのも効果的）
✔ 口呼吸になってしまう原因（猫背・巻き肩）を改善する
② カラダをガチガチのまま運動する
「運動しなきゃ！」と焦るあまり、
筋肉が硬いまま運動をすると、
逆に疲れやすくなり、体調が悪化することも。
・血流が悪くなり、冷え・むくみがひどくなる
・怪我しやすくなる（膝・腰・肩の負担が増加）
・運動の効果が半減し、思ったほど痩せない
＜今すぐやるべきこと＞
✔ 運動前に「ほぐし・ゆるめる」習慣を作る
✔ 足裏・ふくらはぎ・足首をほぐして、循環を良くする
✔ ストレッチやセルフマッサージを取り入れる
③ 寝る直前までスマホ・PCを使う
「寝る直前までスマホを見る」
このたった1つの習慣で、睡眠の質が大きく低下します。
・メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が減り、深く眠れない
・交感神経が優位になり、寝つきが悪くなる
・翌朝の疲れが抜けず、体調が悪化する
＜今すぐやるべきこと＞
✔ 寝る1時間前にスマホ・PCをやめる（デジタルデトックス）
✔ 寝る前に読書やストレッチでリラックス時間を作る
✔ スマホを見たいなら、ブルーライトカット機能をONにする
④ ダラダラ食べ続ける
「ちょこちょこ食べ」や
「寝る前の夜食」は、血糖値の乱れ・胃腸疲れ・脂肪蓄積の原因に！
・血糖値スパイクで太りやすくなる
・消化にエネルギーが取られ、体調が悪化
・胃腸が休めず、便秘・腸内環境の悪化につながる
＜今すぐやるべきこと＞
✔ 食事の間隔を4〜5時間空ける
✔ 夜はなるべく軽めにし、寝る3時間前には食事を終える
✔ 空腹の時間を作ることで、脂肪燃焼＆腸のリセットを促す
⑤ 姿勢が悪いまま過ごす
「猫背・巻き肩・前かがみ」
この姿勢が無意識にメンタルと体調を悪化させています。
・浅い呼吸になり、酸素不足で疲れやすくなる
・血流が悪くなり、肩こり・腰痛がひどくなる
・やる気が出ない・メンタルが落ちる
＜今すぐやるべきこと＞
✔ スマホを見る時の姿勢を見直す（顎を上げる）
✔ デスクワークの合間に肩を回す・背伸びをする
✔ 座る時は骨盤を立て、背中を伸ばす
⑥ 水を飲まない
「喉が渇いたら飲む」では遅すぎます！
水分不足は疲れ・むくみ・冷え・血流悪化の原因になります。
・血液がドロドロになり、代謝が低下
・むくみやすくなり、カラダが重くなる
・便秘・肌荒れの原因にもなる
＜今すぐやるべきこと＞
✔ こまめに水を飲む（1日1.5〜2Lを目安に）
✔ 冷たい水より、常温or白湯がおすすめ
✔ 朝起きたらまず1杯の水を飲む
⑦ 「どうせ無理」と決めつける
健康になりたい・痩せたい・パフォーマンスを上げたいと思っているのに、
「でも、私は…」「やっても変わらないかも…」と思考停止していませんか？
・思考が後ろ向きだと、行動が止まる
・行動が止まると、当然結果は出ない
・結果が出ないと、さらに「やっぱり無理」と思い込む
＜今すぐやるべきこと＞
✔ 「やれば変わる！」と自分に言い聞かせる
✔ 小さなことから実践し、成功体験を積む
✔ 健康になった後の自分を具体的にイメージする
結局、健康になりたければ何をやめるべき？
✔ 口呼吸 → 鼻呼吸に切り替える
✔ ガチガチのカラダで運動する → ほぐしてから動く
✔ 寝る前のスマホ → デジタルデトックスを習慣化
✔ ダラダラ食い → 食事の間隔を意識する
✔ 悪い姿勢 → 姿勢を整え、呼吸を深くする
✔ 水を飲まない → こまめな水分補給を心がける
✔ 「どうせ無理」と思う → まずはやれることから始める
健康は「やめるべきことをやめるだけ」で、驚くほど改善します。
今日から「何を足すか」より「何を引くか」にフォーカスしてみてください！
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BODY Change ブレスマスター 矢川 純
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