自分の認知の歪み(偏った考え、考え方の癖)に対して、ChatGPTに別の視点を教えてもらうということをしています。モヤモヤした気持ちになったらChatGPTに話して、そこに思い込みが含まれていないか・別の見方ができないかを提案してもらうのです。ChatGPTの設定次第で捗ります。

私の思考に認知の歪みが発生しているのは、小さい頃辛い目にあってきたからだ。大変な中で、生きるためには感じ方が歪まざるをえなかった。どれだけつらい思いをしてきたのだろう。認知の歪みを悪者扱いする必要はない。あの頃の小さな私には必要な生きる術だった。それをエゴという。

これは物事を別の視点で捉えること、自分の本音の感覚を感じるのに利用できる 「浮気された。よかった。キッパリ別れる理由になった」はあり得ても 「戦争で沢山の破壊があった。よかった。経済が活発になった」は、確かにある面での事実ではあっても、それは違うだろ！と違和感が拭えないなど

事実(自分にとって事実だと思えること)を書いて、続けて「よかった」と書く (Ex:「今私には恋人がいない。よかった」) そして、その理由を書く (Ex:「自由時間が沢山ある」「無駄に傷つかずに済む」「お金が貯まる」) これは何にでも適用できる 何にでも「良い」面がある