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はまー@メンタル・生活改善サポーター
2021年5月25日 21:00
仕事や勉強をするとき、休憩してますか？「疲れたら休む」って方も、「時間を決めて休憩してる」って方も、きっといるでしょう。長時間やるよりも、適度に休憩した方がパフォーマンスが上がるというのは、よく言われますよね。実際に、さまざまな研究で✅ 集中と休憩をくり返すことで、 高い集中力を保てることがわかっています。「集中＋休憩」のパターンを決める私たち
2021年5月21日 20:52
仕事や勉強するとき、集中できてますか？「 集中力が続かなくて困ってる 」「 もっと集中できるようになりたい 」と思ってる方は、きっとたくさんいますよね。現代は、スマホやSNSによって、さらに集中しにくくなっています。「 通知をオフにしてるから大丈夫 」と思うかもしれませんが、実はスマホは、❌ 電源を切っても、そばにあるだけで悪影響なのです。視界に入るだけで集
2021年5月13日 21:19
仕事や勉強をしてるとき、集中力は続きますか？「すぐに他のことを考えてしまう」「スマホやSNSがどうしても気になる」ということ、きっと誰しもありますよね。「集中したいのに、どうしても続かない」と悩んでる方も多いでしょう。そんなときに役立つのが、✅「 ウルトラディアンリズム 」で集中するです。「 ウルトラディアンリズム 」とは?ウルトラディアンリズムは、体内リズ
2021年5月6日 21:20
集中力やモチベーションが上がらないとき、どうしてますか？「少し休憩する」「やる気が出そうな音楽を聴く」など、人それぞれですよね。「集中力もモチベーションも全然続かない…」と悩むことも、きっとあるでしょう。実は、集中力やモチベーションを上げる、手っ取り早い方法があります。それは、✅ 「 空腹 」を利用することです。なんで空腹が効果的なのか？「どういうこと！
2021年5月2日 20:30
「 集中力が続かない 」「 作業が全然はかどらない 」こう悩むこと、ありませんか？作業してるうちに他のことが気になったり、つい考え事をしてしまうこと、ありますよね。こんなときに、集中力を上げられる簡単な方法があります。それは、✅ 換気です。換気で集中力が上がる「それだけ！？」と思うかもしれませんね。実は、換気するだけで集中力が上がることは、いろん
2021年3月4日 20:31
集中したいとき、どうやって集中力を上げますか？「時間を区切る」「ポモドーロ・テクニックを使う」「BGMを流す」など、集中したいときの方法は、いろいろありますよね。私も、ポモドーロ・テクニックをよく使いますが、ある物を取り入れたことで、集中しやすくなりました。それは、✅ キッチンタイマー です。なぜ 「キッチンタイマー」 ？キッチンタイマーの良いところ
2021年2月7日 20:31
最近、仕事や勉強に集中できてますか？「すぐに気が散る」「いろいろ試したけど、なかなか集中できない」こう悩むこと、きっと誰しもありますよね。「ポモドーロ・テクニック」など、集中するためのテクニックは、世の中にいろいろあります。ただ、そもそも睡眠が足りてないと、どんなテクニックも役に立ちません。睡眠不足で集中力はどれくらい下がる？「睡眠は大切！」「よく寝た方がいい！
2021年2月6日 20:27
ふだん、どんな場所で作業してますか？今は、家で仕事や勉強することも多いですよね。「家で仕事すると、全然はかどらない…」「勉強したくても集中できない…」こう悩むことも、きっと多いでしょう。そんなときは、観葉植物を置くだけで、集中力が上がるかもしれません。「自然」があると集中力が上がる「なんで観葉植物？」と思うかもしれません。さまざまな研究で、✅ 自然が多い環
2021年2月2日 20:42
「仕事するとき、何から始めたらいいか悩む」「ToDoリストがいつもパンパン」こんなこと、ありませんか？考えることや、やらないといけない作業がたくさんあると、「まず何からしよう…」ってなりますよね。忙しいときほど、迷う時間も惜しいもの。そこで役に立つのが、「アイビー・リー・メソッド」です。「アイビー・リー・メソッド」とは？アイビー・リー・メソッドは、ToDoリ
2021年1月22日 21:10
大事な場面で必ずすること、ありますか？大事な発表の前に、右足から会場に入ったり。試験では、いつも同じペンを使ったり。自分特有の「マイ儀式」、何かしらあると思います。イチロー選手の打席でのルーティンが、1番有名な「マイ儀式」かもしれませんね。マイ儀式によって、集中力やモチベーションが高まることが、数多くの研究で分かっています。ムダな儀式も効果アリ？一見、ムダに見える
2021年1月17日 21:16
メモする習慣、ありますか？「やることをTodoリストにメモしてる」「気になったことはメモしてる」という方も多いかもしれません。さまざまな本でも、「メモは大事」と書かれてますよね。私も「メモ」を習慣にしたことで、⭕️ 集中力が高まる⭕️ 頭が働く⭕️ 頭が疲れにくくなると、いい効果がたくさんありました。集中力が高まる仕事や作業をしてるときに、ふと別のことを考
2021年1月3日 19:31
ふだん、スマホはどれくらい使ってますか？「寝る直前まで使ってる」という方も、きっと多いでしょう。スマホは今や、生活に欠かせないツールになってますよね。一方で、「スマホフリー」「デジタルデトックス」という言葉があるくらい、依存性が高いことも知られています。「使わなければOKだよね」と思ってしまいますが、実は電源を切ってても近くにあるだけで、悪影響があることが分か
2021年1月2日 19:37
仕事をはじめるとき、まずどんな作業をしますか？「メールチェックとか、簡単なことから」という方も、「難しくて大事なことから」という方もいるでしょう。多くのビジネス書には「朝イチは難しい作業からやれ！」と書いてあったりするので、「まずは大事な仕事からするべき」と考えてる方も多いかもしれません。ただ、ここ数年の研究では、「簡単なことからはじめた方が、 集中力が続いて作業
2020年12月15日 20:18
あなたは、集中力が続く方ですか？それとも、「なかなか続かない」と悩んでますか？今の時代、スマホやSNSなど集中の邪魔をするものも多いので、「集中しよう！」と思ってもなかなか難しいですよね。私も集中力はあまり無くて、すぐに気が散ってしまうのですが、あるテクニックを使ったら格段に集中しやすくなりました。それは、「ポモドーロ・テクニック」です。ポモドーロ・テクニックとは？
