#93 集中できない諸悪の根源？ 「睡眠不足」
最近、仕事や勉強に集中できてますか？
「すぐに気が散る」
「いろいろ試したけど、なかなか集中できない」
こう悩むこと、
きっと誰しもありますよね。
「ポモドーロ・テクニック」など、
集中するためのテクニックは、
世の中にいろいろあります。
ただ、そもそも睡眠が足りてないと、
どんなテクニックも役に立ちません。
睡眠不足で集中力はどれくらい下がる？
「睡眠は大切！」
「よく寝た方がいい！」
って、最近よく言われてますよね。
睡眠不足は、体調だけでなく、
脳のパフォーマンスも下げてしまいます。
ペンシルベニア大学の
デービッド・ディンゲスの実験では、
「睡眠不足になると、
どれくらい集中力は下がるのか？」
を、4つのグループに分けて調べました。
グループはそれぞれ、14日間
次のように寝ます。
① 毎日 8時間
② 毎日 6時間
③ 毎日 4時間
④ 3日間 徹夜
すると、このような結果になりました。
① 8時間 →14日間、集中力を維持
② 6時間 →10日後に、徹夜レベルまで下がった
③ 4時間 →6日後に、徹夜レベルまで下がった
④ 3日間 徹夜 →24時間後、ミスが4倍に
「徹夜」や「4時間睡眠」で
集中力が下がるのは、
「それはそうでしょ」って感じですよね。
ただ、これのポイントは
❎ 6時間睡眠でも、集中力は下がった
というところ。
「それなりに寝てる」と思ってても、
本来の睡眠時間よりも少なかったら、
集中力は下がり続けてしまうのです。
8時間寝ればいいのか？問題
「8時間睡眠がベスト」っていうのも、
よく言いますよね。
上の実験でも、
8時間寝た人たちは
集中力を維持できてました。
でも、実はこれも正しくはありません。
必要な睡眠時間は、
人によって個人差が大きいからです。
「ショートスリーパー」
「ロングスリーパー」を除けば、
私たちの睡眠時間は、
だいたい6〜9時間の間。
6時間で充分な人もいれば、
9時間寝ないと足りない人もいるわけです。
さらに、年齢によっても変わってきます。
「昔は8時間寝てたけど、
今は6時間しか寝られない」
という方も、きっといますよね。
つまり、
パフォーマンスをベストな状態にするには、
✅ 今の自分に必要な睡眠時間を知ることが大切
なのです。
睡眠時間は足りてるか？チェック
「今の睡眠時間、足りてるのかな…」
と思ったら、
次の2つをチェックしてみてください。
✅ 目覚めたとき、
「よく寝た！」って満足感はあるか？
✅ 日中に眠くなったり、
疲れを感じやすくなってないか？
どちらも問題なかったら、
今の睡眠時間で問題ないと思います。
「もっとしっかり知りたい！」
と思ったら、
1週間、好きなだけ寝てみましょう。
カーテンを閉めて、
目覚まし時計をかけないで、
「これ以上眠れない」と思うまで
寝てみてください。
5日くらい経つと、
睡眠時間が一定になってきます。
その時間が、
「あなたの本当に必要な睡眠時間」です。
まとめ
「何をやっても、集中力が続かない」
こう悩んでいたら、
原因は睡眠不足かもしれません。
自分の睡眠時間が足りてるかどうか、
次の2つでチェックしてみてください。
✅ 目覚めたとき、
「よく寝た！」って満足感はあるか？
✅ 日中に眠くなったり、
疲れを感じやすくなってないか？
もっとしっかり知りたかったら、
✅ 1週間、好きなだけ寝てみましょう。
最終的に落ち着いた時間が、
あなたに必要な睡眠時間です。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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