#114 使うだけで集中力アップ！？ 「キッチンタイマー」
集中したいとき、
どうやって集中力を上げますか？
「時間を区切る」
「ポモドーロ・テクニックを使う」
「BGMを流す」
など、
集中したいときの方法は、
いろいろありますよね。
私も、ポモドーロ・テクニックを
よく使いますが、
ある物を取り入れたことで、
集中しやすくなりました。
それは、
✅ キッチンタイマー
です。
なぜ 「キッチンタイマー」 ？
キッチンタイマーの良いところは、
✔️ 気が散る要因を排除できること。
キッチンタイマーは、基本的に
「時間をはかること」
しかできないですよね。
アナログな「ゼンマイ式」なら、
なおさらです。
そのため、
「 どれにしよう 」
「 どう起動しよう 」
と迷う必要が一切なくなって、
気が散りにくくなるのです。
また、つくりが単純なので、
✔️ 使うときに、
脳のリソースが消費されない
のも魅力です。
「これから集中しよう！」
というとき、
脳の「前頭葉」が活性化します。
前頭葉は、
・考える
・判断する
などのときに働く部分。
集中したいときに、
「どれにしよう」など
他に考えることがあると、
使われるリソースが余計に増えます。
すると、
前頭葉の処理能力が落ちてしまって、
集中にブレーキがかかってしまうのです。
アナログなキッチンタイマーなら、
「回すだけ」で起動できて、
考える必要なんてないですよね。
そのため、
作業にスムーズに集中できるのです。
スマホだとダメなのか？
「別にスマホでも良くない？」
って思うかもしれません。
確かに、スマホは便利です。
タイマーも入ってるし、
集中できるアプリもたくさん出てます。
ただ、スマホは
『 気が散る要因 』で満載です。
通知をオンにしてたら、
メールやSNSの通知も
たくさん表示されます。
作業してるときに、
それが目に入ったら、
どうしてもチェックしたくなりますよね。
通知をオフにしてても、
アプリのアイコンが目に入ったら、
「 いいねが付いてないかな… 」
「 新しいメールは来てないかな… 」
って気になりませんか？
スマホだと、
タイマーなどのアプリを起動するときに
他のものが目に入ってしまって、
集中にブレーキがかかってしまうのです。
スマホは置くだけでもキケン？
スマホはそもそも、
❌ 置くだけでも集中力を奪う
ことが分かっています。
2017年のテキサス大学の実験では、
学生たちを2つのグループに分けて、
集中力のテストをしました。
グループはそれぞれ、
① 電源を切ったスマホを目の前に置く
② スマホを視界から遠ざける
このような状況で作業をします。
すると、①の
「スマホを目の前に置いたグループ」の
集中力は、惨敗だったそう。
研究チームによれば、
「 デジタルデバイスが近くにあるだけで、
目の前の作業に使える認知リソースが減って、
認知機能が大幅に下がる 」
とのこと。
つまり、集中したいときは、
できるだけスマホを使わない方が
集中しやすくなる、というわけです。
まとめ
集中したいときは、
✅ キッチンタイマーを使う
✅ スマホは視界から遠ざける
のがおすすめです。
「どうやってタイマーを使えばいいの？」
と思ったら、ぜひ
「ポモドーロ・テクニック」を
試してみてください。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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