#165 集中力もモチベーションも上がる！？ 「空腹」
集中力やモチベーションが上がらないとき、
どうしてますか？
「少し休憩する」
「やる気が出そうな音楽を聴く」
など、人それぞれですよね。
「集中力もモチベーションも全然続かない…」
と悩むことも、きっとあるでしょう。
実は、集中力やモチベーションを上げる、
手っ取り早い方法があります。
それは、
✅ 「 空腹 」を利用すること
です。
なんで空腹が効果的なのか？
「どういうこと！？」
と思うかもしれません。
お腹が空いたら、
逆にやる気も出なそうですよね。
実は、
空腹のときほど、集中力や注意力はアップする
ことが分かっています。
お腹がいっぱいなときよりも、
少し空いてるくらいの方が頭が働くこと、
ありませんか？
これは、
空腹になると「何か食べたい」と、
脳内でドーパミンが作られるため。
ドーパミンが、
モチベーションや集中力を上げることは、
知ってる方も多いかもしれませんね。
「 空腹 」で作られたドーパミンを、
仕事や勉強に意識的に向けることで、
うまく活用できるわけです。
ここで大切なのは、
①「空腹だ」と気づくこと
② ドーパミンを「 何に使うか 」を意識すること
の2つ。
「空腹だ」と思っただけだと、
食欲に注意が行ってしまいますが、
「どう利用するか」を考えることで、
ドーパミンを誘導できるのです。
すると、
目の前の作業や勉強に対して、
集中力やモチベーションが高まります。
ちなみに、空腹に限らず
▶︎ 何か飲みたい
▶︎ 何かしたい
と思ったときにも有効です。
私はよく、コーヒーをそばに置いて
「 10分集中したら飲もう 」
と決めて作業したりしますが、
集中力が格段に上がるのでオススメです。
短時間から始めよう
ただ、あまりに空腹だったり、
ずっと「欲しい状態」でいると、
逆に気が散ってしまいますよね。
極限の状態になると、
その欲求が強くなりすぎて、
コントロールできなくなります。
そこで、
✔️ 短時間から始める
✔️ ある程度の空腹状態で作業する
ようにしてみてください。
例えば、
「 少しお腹がすいたな、あと10分だけやろう 」
「 5分だけ集中して、その後ごはんを食べよう 」
といった感じです。
少しずつ意識していくことで、
ドーパミンを有効活用できる時間も
だんだん長くなります。
まとめ
「集中力が続かない」
「モチベーションが上がらない」
こう悩んだら、
✅ 空腹なときに作業する
ようにしてみてください。
空腹によってドーパミンが作られて、
モチベーションや集中力が上がります。
このとき大切なのは、
①「 空腹だ 」と気づくこと
② ドーパミンを「 何に使うか 」を意識すること
「何に使うか」を考えることで、
ドーパミンを目的に誘導できます。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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