休肝日に足が攣るのはなぜ？カラダが発するSOSの理由と対処法！足の攣りを防ぐ習慣と栄養
足の攣りに隠されたカラダのSOS！休肝日に体調を整える新習慣
最近、休肝日に限って足が攣るんです…
休肝日になると、足が攣るのは、何でしょうか？
トイレも、よく行きます？
休肝日が無い方がいいのか？と、思います。
我慢しているのに、苦しいです
こんなご質問をいただきました。
ご質問ありがとうございます！
カラダのために頑張って「休肝日」を作っているけど、
足が攣ったりして辛いですよね…
でも「休肝日」やめないで下さいね！
あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
忙しい毎日に追われ、
仕事や人付き合いでアルコールの摂取が増える中、
週に数回の「休肝日」を設けることは
本当に素晴らしい習慣です。
しかし、そこで
からだの不調が現れるとしたら、
カラダが何かを訴えているサインかもしれません。
今回は、休肝日に起こる足の攣りの原因と、その解決方法について考えてみましょう。
足の攣りは「体内バランスの乱れ」が原因？
足の攣りは、
筋肉が急激に収縮して
弛緩できない状態のことです。
この症状が頻発する背景には、
カラダの内部環境の乱れがあります。
特に、休肝日に足が攣る場合、
以下の要因が関係している可能性があります。
1. 電解質不足
アルコールには利尿作用があるため、
飲酒によって
カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが尿と一緒に排出されてしまいます。
これらのミネラルは
筋肉の収縮や弛緩に欠かせない成分です。
休肝日にアルコールを摂らなくなると、
カラダが急に不足した栄養素を補おうとするため、
筋肉が過敏になり攣りを起こすことがあります。
2. 慢性的な脱水状態
アルコールの利尿作用により、
カラダは脱水状態になりやすくなります。
これが日常的に続くと、
休肝日になっても
筋肉が十分な水分を取り戻せないことがあります。
脱水状態では
血液の流れが悪化し、
筋肉への酸素や栄養の供給が不十分になり、攣りが起こりやすくなります。
3. 栄養不足
アルコールの摂取が続くと、
食事が偏ったり、
肝臓の働きが低下したりすることで、
以下のような栄養素が不足しがちです
・ビタミンB1（チアミン）：筋肉や神経の正常な働きに必要。
・マグネシウム：筋肉の弛緩に重要な役割を果たす。
・カリウム：筋肉のエネルギー供給を助ける。
どんな人がリスクが高いのか？
休肝日に足が攣る傾向があるのは、以下のような特徴を持つ人です
1. 疲労が蓄積している人
長時間労働や睡眠不足が続いている人は、
筋肉や神経が過敏になりやすい。
2. 飲酒量が多い人
一度に大量のアルコールを摂取する人や、
頻繁に飲む人は電解質バランスが乱れやすい。
3. 生活習慣が乱れている人
栄養バランスが偏った食事や、
運動不足が続いている場合、
筋肉の健康が損なわれやすい。
足の攣りを防ぐためのアクションプラン
1. 電解質と水分を意識した補給
電解質補給
・カリウム ：バナナ、アボカド、ほうれん草
・マグネシウム ：ナッツ、豆類、魚介類
・カルシウム ：乳製品、小魚
水分補給
・飲酒の日も含め、1.5〜2リットルの水分を摂取する習慣をつける。
2. 栄養バランスを見直す
ビタミンB1の補給
豚肉、玄米、豆類などを意識して摂取
亜鉛の補給
肝機能をサポートするため、牡蠣や牛肉を積極的に取り入れる
3. 生活習慣の改善
軽い運動
休肝日にストレッチや散歩を行い、血流を促進する
規則正しい睡眠
睡眠時間を確保し、カラダの回復力を高める
4. 飲酒後のケア
・アルコール摂取後には、
十分な水分補給と電解質を補うための食事を意識する
・翌日の食事では、栄養価の高いスープや野菜を取り入れる。
5. 医師の相談
・足の攣りが頻発する場合や、
飲酒の影響が強く感じられる場合は、
内科医や栄養士に相談する
休肝日を「カラダをリセットする日」に変えよう！
アルコールを飲むことは、
とても美味しいことだったり、
楽しいことでもあるのですが、
カラダ、特に肝臓にとっては、負担でしかありません。
アルコールによって
疲れ切ったカラダにとって、
休肝日は
「リセット」「休養」であり
「回復」のチャンスです。
ただし、足の攣りや不調がある場合、
それはカラダが必要なケアを訴えているサインの可能性が非常に高いです。
適切な食事と生活習慣で
休肝日を過ごせば、
疲労回復だけでなく、
次の日からのパフォーマンスが劇的に向上するはずです。
SHP（Super High Performer）への道は、
日々の小さな選択から始まります。
飲酒を楽しむときも、休むときも、
カラダの声を聞いて最適な行動を選びましょう。
休肝日をただの「飲まない日」ではなく、
「カラダを労る日」に変えることで、
あなたのカラダはどんどん健康な状態へ近づいていきます！
Just Do It!
Online Program 呼吸と姿勢
運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、
SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指す！
もし1人できないと思う方は、僕と一緒にしましょう！
これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純
プロフィール
いいなと思ったら応援しよう！
