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簡単に自己肯定感が上がる方法!自分も相手もハッピー「Happy & Happy メソッド」

忙しい毎日の中で、
「どうせ
「だって
「そんなの無理
「自信がない
こんな言葉をよく使ったり、
こんな風に感じることはありませんか?

自己肯定感は、

心の健康や、体調、
さらには仕事や人間関係にまで影響を与える大切なものです。


僕はとても自己肯定感がとても低く…
自己肯定感の低さは、
体調に大きな影響を与えるので、
自己肯定感をアップさせるための方法を
めちゃめちゃ研究してきました。


僕がずっと実践している
自己肯定感を簡単にアップさせるおすすめの方法をご紹介しますね!


それは、ホメる!

シンプルに
「人の良いところを見つけてホメる」
たったこれだけ!



たったこれだけなのに、
あなたの心とカラダに大きな変化が生まれます!
超オススメの方法です!



なぜ「ホメること」が自己肯定感に効果的なのか?

僕たちは誰かをホメるとき、相手に良い言葉をかけます。



この良い言葉は相手に届く前に、

まずは”あなたの耳”に入るのです。



自分で発した「良い言葉」が
自分の潜在意識に向かって

ポジティブな言葉のシャワーを浴びせかけてくれるのです。



このポジティブワードシャワー効果により、

あなたの自己肯定感は
少しずつ少しずつ向上していきます。


さらに、ホメられた相手も嬉しくなり

あなたとの信頼関係が深まるのも大きなメリットです。
まさにHappy & Happy!



僕はこれを

自分も相手も双方がハッピーになるので

「happy-happyメソッド」

と呼んでいます。



実践アクションプラン:ホメる力を日常に取り入れよう!

1. 一日に一回、身近な人をホメてみる

最初は

ありがとう
助かったよ
嬉しい
すごい
素晴らしい

などの簡単な言葉から始めましょう。


家族や職場の同僚に向けて、
意識的にホメる言葉を伝えてみてください。

 

2. 具体的にホメるポイントを見つける

「仕事が速いね」ではなく、
「〇〇のプロジェクトで早く進めてくれたおかげで助かったよ」と
具体的な理由を添えると、

ちゃんと見てくれている
ちゃんと評価してくれると
相手もさらに嬉しくなります。



3. 毎日の「ホメる習慣チェックリスト」を作る

その日の終わりに
自分がどれだけ相手をホメたかチェックしてみましょう。


習慣が身についてくると、
自然と自己肯定感が上がり、
心が満たされている自分に気づけるはずです。



忙しい人こそ「ホメる力」を

とても忙しい生活を送っていたり
自己肯定感が低いうちは、
自分をホメる時間がなかったり
自分をホメるのが簡単でないかもしれません。


しかし、ホメることは、
今すでにある日常のコミュニケーションに
少しだけ意識を加えるだけなので
取り入れやすい方法です。


最初から全て完璧にやろうとしなくていいんです。


一つのタスクを終えたら、「私!めっちゃ頑張った!」
寝る時、「今日も1日本当によく頑張った!自分!」

こんな感じで、このタイミングで

自分をホメる!と決めておけば大丈夫です。



他者をホメるのも、
ホメることに慣れていない場合は
あとでアクションプランでもお伝えしますが、

ありがとう!
すごい!
素晴らしい!
嬉しい!

一言でいいので、ホメることを決めておくのです。



例えば
職場全体がとても忙しく
他の人に頼りにくい状況ってありませんか?
そんな状況にも関わらず、
手伝ってくれたチームメンバーに

ありがとう
本当に助かる
できることがあったら、遠慮なく言ってね

こんな短い言葉を伝えるだけで、
自分も相手も救われるものです。



自己肯定感がココロとカラダに与える影響

自己肯定感が高まることで、
心の健康に直結することがわかっています。


自己肯定感が低いと

メンタル面での落ち込みが激しくなり、
仕事や生活に対する意欲が低下しがちです。


加えて

不眠、疲労感、太りやすい
イライラといった症状も出やすくなり、
生活習慣病や高血圧といった健康リスクも増えることが指摘されています。


こうした負の連鎖を断ち切り、
健やかな日々を送るためにも、

まず「ホメる力」を活かして
自己肯定感を上げていきましょう。




自分を責めない意識を育てる

「ホメる力」を身につける過程で、
周りの人を「ホメる」ことができるようになってきたら


次は、「あなた自身」です。

自分に対しても優しくなることが大切です。


疲れを感じたときや、
何かをやり切れなかったとき、
自己批判の負のループに陥りがちになります…


まずは自分に対して
「よく頑張った!」と、まずは思う!


次に、できるなら

自分に対して言葉に出して言ってみて下さい。



「ホメる力」は、
簡単な方法なのですが、
自分をもハッピーにし、
自己肯定感をアップしてくれます。



実践NEXTアクションプラン:自分もホメる

1. 毎日、寝る前に自分をホメること

今日一日、頑張ったことを一つ挙げて、自分をホメてみてください。

「今日も仕事を頑張った」
「あの場面で笑顔をキープできた」
「部下をいっぱい褒めた。」
「コンビニの店員さんにありがとうって言えた」など
どんな小さなことでも構いません。



2. ポジティブな言葉をノートに書き留める

自分をホメた言葉や、
他人をホメた時の氣持ちを書き留めることで、
後から読み返したときに
自分の自己肯定感を確認できるようになります。


ノートでもスマホのメモ機能でも構わないので、
どんどん書き足していきましょう!

ちなみに僕は、携帯のメモに書き込んでいます。



「ホメる力」=「happy-happyメソッド」で超健康体に!

「ホメる力」=「happy-happyメソッド」は

あなたの自己肯定感を簡単に高め、
あなたのカラダもあなたのココロも
元氣にしてくれる大切なスキルになるはずです。


忙しい日々の中でも、

誰かに会ったら、誰かをホメる!

自分が何かしたら、自分をホメる!


「happy-happyメソッド」を
日常に取り入れていきましょう!



今夜からさっそく、自分をホメて寝るぞー!

こんな感じで^^


ホメることで、超健康体を目指すことができます!



「happy-happyメソッド」で
自分も相手もハッピー&ハッピー!

前向きなエネルギーで
毎日を楽しみながら進んでいきましょう!





Online Program 呼吸と姿勢

言葉は体調に直結しているので、言葉の大切さも
このプログラムでは、お伝えしています。

運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、SHPSuper High Performer=超健康体)を目指す!


もし1人できないと思う方は、僕と一緒にしましょう!


これもSHP(Super High Performer=超健康体)を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。



BODY Change ブレスマスター 矢川 純
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BODY Change ブレスマスター 矢川 純
最後まで読んで頂き、有難うございます。チップは必要ありません。その代わり、これからもあなたがSHP(超健康体)になるための記事を全力で執筆していきますので、”読んで実践”して下さい!そして超元氣になって下さい!また良いと思った記事に「スキ」や「シェア」をして頂けると嬉しいです^^

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