研究論文を読み解く｜テノサイト

2025年2月27日 13:53

【衝撃】スロートレーニングは効果なし？筋力アップしたいなら今すぐやめるべき理

「スロートレーニングが筋肉にいいらしい」
「ゆっくり動かすと効くって聞いたんだけど…」

こんな風に思っていませんか？確かに、スロートレーニング（ISVRE：Intentionally Slow Concentric Velocity Resistance Exercise）は「筋肥大や筋力向上に効果的」と言われることもあります。

しかし、最新の科学的研究は「スロートレーニングでは筋力が最大化し

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2025年2月24日 16:37

【警告】ダイエット成功者の80%がリバウンド…本当の原因と対策を徹底解説！

突然ですが、あなたは「ダイエットには成功するのに、なぜかリバウンドしてしまう…」そんな経験はありませんか？

最初は順調に体重が落ちて、「よし、このまま痩せ続けるぞ！」と意気込んでいたのに、気づけば元の体重、いや、それ以上に増えている…。

そして、「やっぱり私は意志が弱いんだ」「痩せても維持できないのは才能がないから…」と自己嫌悪に陥っていませんか？

でも、大丈夫です。
リバウンドの本当の

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2025年2月19日 17:57

時短でも筋トレの効果を最大限にする方法

筋トレ好きの間で注目されている「マイオセット」。

短時間で効率よく筋肉を鍛えられるトレーニング方法ですが、具体的にどんなものなのか、どんな効果があるのかをわかりやすく説明します！

マイオセットの基本マイオセットは、「レストポーズ法」と呼ばれるトレーニングの一種です。

レストポーズ法とは？

簡単に言うと、「限界までやったあと、ちょっと休んで、また少しやる」を繰り返す方法です。

例えば、腕立

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2025年2月16日 14:25

ダイエット法によって違う？食事制限のメリットと注意点を科学的に解説

「ダイエットを始めよう！」と思ったとき、どの食事法を選ぶべきか悩んだことはありませんか？

低炭水化物ダイエット、低脂肪ダイエット、地中海式ダイエット、高タンパク食…。
どの方法も「効果がある」とされる一方で、長続きしない、健康に悪影響を与えるかもしれないといった意見も耳にします。

今回紹介するのは、「肥満の治療と管理における栄養戦略の有効性」を検証した系統的レビューです。

この研究では、各

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2025年2月14日 22:08

　糖尿病リスクを１２％低下させるコーヒーの威力！

「コーヒーが健康にいい」とよく聞くけど、本当？

コーヒー好きにとっては、気になる話ですよね。

コーヒーを飲むことで、さまざまな健康効果を表す科学的根拠が多くあります。

糖尿病、心疾患、ダイエットetc・・・多すぎるので、今回は糖尿病に焦点を当ててお話しします。

もちろん、糖尿病のリスクを下げる可能性があるとする研究がいくつもあります。

今回は、新旧2つの研究をもとに、コーヒーと糖尿病予防

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2025年2月11日 16:23

「多ければ多いほうがいい」ではない？最新研究が示す最適な筋トレセット数

筋肉を大きくするためには「とにかくたくさんのセットをこなせばいい」と思っていませんか？

たしかに、トレーニングボリューム（セット数）は筋肥大にとって重要な要素です。しかし、最近の研究によると、「ボリュームを増やせば増やすほど良い」というわけではないことが明らかになっています。

今回は、最新の研究をもとに、筋群ごとに最適なトレーニングボリュームについて解説します。

注：トレーニングボリューム

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2025年2月11日 09:22

「運動すると腸が変わる？」腸内細菌とスポーツの意外な関

運動が健康に良いのは周知の事実ですが、「腸内細菌」への影響を考えたことはありますか？

「運動すると腸内環境が良くなる」なんて話を聞いたことがある人もいるかもしれません。
しかし、本当に運動は腸にとってプラスなのか？それとも、やりすぎると逆効果なのか？

最新の研究では、「運動の強度と時間によって腸内環境が変化する」ことが明らかになっています。

今回は、腸内細菌と運動の関係について、科学的なデ

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2025年2月9日 16:24

瞬発力を伸ばしたいなら筋トレと有酸素運動の間隔を空けろ！

「筋肉をつけつつ、体脂肪も落としたい」
「健康のために両方やるのが良いと聞いた」

こんな理由で、ランニングやサイクリングを筋トレと組み合わせる人は多いですよね。

しかし、「有酸素運動をすると筋力が落ちる」という話を聞いたことはありませんか？

今回紹介する最新の研究では、筋トレと有酸素運動を組み合わせても筋力や

筋肥大にはほとんど影響がないことが分かりました。

ただし、瞬発力（爆発的筋

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2025年2月7日 18:12

音楽がスポーツパフォーマンスを変える！科学が証明する効果と最適な活用法

スポーツと音楽には、昔から深い関係があります。
アスリートが試合前に音楽を聴くのは、単なる気分転換ではなく、パフォーマンス向上にもつながることが科学的に証明されています。

本記事では、音楽が運動やスポーツに与える影響について、最新の研究をもとにわかりやすく解説し、トレーニングや競技での活用方法をご紹介します。

音楽がスポーツに与える影響とは？音楽が運動に与える影響については、多くの研究が行われ

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2025年2月6日 20:44

【研究結果に反論！】ダイエット中のタンパク質・カルシウム・ビタミンD摂取量が重要！

最近、ダイエットや減量手術をする人が増えています。しかし、体重が減ると筋肉や骨まで減少してしまうことはご存じでしょうか？

今回紹介する最新の研究では、運動＋栄養摂取（タンパク質・カルシウム・ビタミンD）が、体重減少中の筋肉量や骨密度の維持にどれくらい効果があるのかを調べました。

結論から言うと、一般的な栄養摂取量では筋肉や骨の減少は避けられないが、適切な栄養量を確保すれば違う結果になる可能性が

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2025年2月5日 21:52

運動で子供のメンタルは劇的に改善する？最新研究が示す効果とは

現代の子供たちは、勉強やスマホ、SNS、ゲームといったさまざまなストレス要因に囲まれています。
最近では、子供のメンタルヘルスの低下が社会問題として取り上げられることも増えています。

「気分が落ち込む」「やる気が出ない」「イライラしやすい」そんな子供の悩みを解決する方法として、運動が注目されています。

「運動が良いとは聞くけれど、本当にメンタルに効果があるの？」

そんな疑問に答えるため、最新

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2025年2月5日 08:47

時間制限食は本当に良い？最新研究とラマダンの比較から考える

「時間制限食（Time-Restricted Eating, TRE）」がダイエットや健康管理の方法として注目を集めています。

すべての食事を８時間内に終わらせ、あと１６時間は胃腸を休ませるというダイエット法です。

食べる時間を決めることで体脂肪が減り、筋肉を維持しやすくなると言われていますが、本当に効果があるのでしょうか？

今回は、時間制限食と運動の組み合わせが体に与える影響を調べた研究

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2025年2月3日 23:36

【ダイエット成功したけど・・・】リバウンドしたくないなら寝なよ！

ダイエットに成功しても、すぐにリバウンドしてしまう！

「食事制限や運動を頑張っているのに、なぜか体重が戻ってしまう…」そんな経験はありませんか？

トレーニングやダイエットに睡眠が重要であることは、過去の研究から明らかにされています。

さらに、睡眠時間が短いと、せっかく痩せても1年後にはリバウンドしてしまうことが、最新の研究で明らかになりました。

今回は、ダイエットと睡眠の関係について、最

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2025年2月2日 10:46

短時間で最大の効果！HIIT vs. MICT 本当に効果的なのはどっち？

「効率よく体脂肪を落としたい」「持久力を上げたい」。
そんなことを考えてしまいます。
でも、忙しい日々の中で長時間のトレーニングはなかなか大変ですよね？

そんな時に話題になるのが、「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」です。

「HIITは短時間で効果がある！」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、実際には「HIITってめちゃくちゃキツイし、やりたくない…」という気持ちになっ

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