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うつ病から子供を守ろう！3つの基準がもたらす効果

テノサイト

健康を保つためには、運動すること、画面を見る時間を減らすこと、そして十分な睡眠をとることがとても大切です。これらの習慣は、子供たちの身体の健康だけでなく、心の健康にも大きな影響を与えます。しかし、それが具体的にどのように子供たちの心に影響するのか、詳しく知っている人は少ないかもしれません。

今回は、最新の研究に基づいて、これらの3つの行動推奨基準（運動、画面時間、睡眠時間）が子供と青少年の心の健康にどのように良い影響を与えるのかを解説します。これらの基準を少しずつ取り入れることで、心の健康がどのように改善するのかもご紹介します。

研究の紹介

今回紹介するのは、2020年に発表された「運動、座っている時間、睡眠時間の組み合わせと抑うつ症状およびその他の心の健康問題との関係についての研究」です。

この研究では、子供と青少年を対象に、どれだけ運動をし、画面時間を減らし、十分な睡眠をとるかによって、抑うつや不安、考える力、生活の質にどのような影響があるかを調べました。

この研究は、子供や青少年にとってどのような行動が精神的な健康に良い影響を与えるのかを理解するために非常に重要です。これまでの健康ガイドラインでは身体の健康が重視されてきましたが、心の健康を守るためにもこれらの基準を守ることがどれほど重要かが、科学的に示されています。



研究の結果

研究結果によると、3つの基準すべてを守ることで、抑うつ症状や不安の改善が最も効果的であることがわかりました。具体的には、すべての基準を守ることで、抑うつ症状のリスクが30〜40%減少することが示されています。これは、子供たちが心の健康を保つためにどれほど重要なことかを示すものです。

また、1つの基準を守るだけでも、抑うつや不安のリスクが10〜15%減少します。例えば、十分な睡眠をとるだけでも、心の健康にポジティブな影響が見られます。そして、2つの基準を守ることでその効果はさらに高まり、約20〜25%のリスク低減が期待できます。これは、たとえすべての基準を満たすのが難しくても、部分的な改善が大きな効果を持つことを示しています。

特に、画面時間を減らし、睡眠時間を確保することは、考える力（認知機能）の向上や生活の質を改善するのに効果的です。画面を見る時間が長くなると集中力が低下したり、ストレスが増加することがあるため、画面時間をコントロールすることは非常に重要です。そして、十分な睡眠をとることで体と心をしっかり休ませ、次の日の活力を得ることができます。

まずは1つから始めてみよう

この研究からわかるように、たった1つの基準を守るだけでも心の健康に良い影響があります。例えば、画面時間を2時間以下に抑えることや、1日60分の運動をすることで、子供たちの心の健康にポジティブな変化が生まれます。特に、テレビやスマートフォンの使用を減らすことは、子供たちがよりよい睡眠をとり、ストレスを減らすために役立ちます。

親としてできることは、お子さんがこの3つの基準を守るのをサポートすることです。例えば、家族で一緒に運動をすることで楽しく体を動かしたり、夜には電子機器を使う時間を減らすようにルールを決めることで、子供たちが自然と健康的な生活習慣を身につけることができます。また、毎日の睡眠時間をしっかり確保できるように、就寝時間を決めてそれを守ることも大切です。

少しずつでも、健康的な習慣を取り入れることで大きな変化が生まれます。例えば、毎日10分の散歩から始めてみるのも効果的です。まずは週に2〜3回、家族で公園に行って遊ぶ時間を作ることや、夜寝る前にリラックスするための読書の時間を設けることなど、小さな一歩から始めてみましょう。これらの取り組みは、最初は小さく見えるかもしれませんが、長い目で見ると、子供たちの心の健康にとって大きな助けになります。

結論：3つの基準を守ると心の健康がアップ！

全体的に見ると、運動、画面時間、睡眠時間の3つの基準を守ることは、子供と青少年の心の健康を守るためにとても重要です。これらの基準をすべて守ることが一番効果的ですが、たとえ1つの基準からでも始めることで十分に効果があります。心の健康を改善するための一歩を踏み出すことは、子供たちが元気で幸せな生活を送るための大きな第一歩です。

子供たちが元気に成長できるように、親としても積極的にサポートしていきましょう。日々の生活の中で少しずつ健康的な習慣を取り入れることで、彼らが自信を持ち、心身ともに健やかに成長できる環境を作ることができます。

例えば、夜のルーチンを決めてリラックスしやすい環境を整えたり、休日には家族全員で体を動かす時間を計画するなど、シンプルなことから始めてみましょう。親子で一緒に楽しみながら健康を楽しむことで、子供たちは健康的な習慣を自然に身につけていくことができます。

参考文献

Sampasa-Kanyinga H, et al. Combinations of physical activity, sedentary time, and sleep duration and their associations with depressive symptoms and other mental health problems in children and adolescents: a systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2020; 17:72.

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