ジャンプ力を低下させる危険なトレーニング方法

ジャンプ力を高めたい、もしくは維持したいと考えているアスリートにとって、あるトレーニング方法が大きな落とし穴になります。

普段から有酸素運動と筋トレを併用している人は少なくありませんが、じつははこれがジャンプ力の低下につながることがあるのです。

一体どういうことなのか、詳しく見ていきましょう。

筋トレと有酸素運動の組み合わせが〇〇を低下させてしまう？

今回ご紹介するのは、「有酸素運動と筋力トレーニングを併用すると、筋肉の成長やパフォーマンスにどう影響するのか？」を調べた最新の研究です。

この研究では、筋力トレーニング単独のグループと、筋力トレーニングに有酸素運動を組み合わせたグループを比較しました。

その結果、驚くべき事実が明らかになりました。

筋トレだけ vs 筋トレ + 有酸素運動：結果の比較

筋肥大と最大筋力

筋トレのみのグループと、有酸素運動を追加したグループでは、筋肥大や最大筋力に大きな差は見られませんでした。

爆発的筋力（ジャンプ力などに影響）

しかし、問題は爆発的筋力です。

短時間で最大限の力を発揮する能力、つまりジャンプ力に関しては、有酸素運動を併用すると低下することが判明しました。

特に、有酸素運動と筋トレの間隔が20分以内だと、その悪影響が顕著になることが確認されています。

あなたのジャンプ力を守るために

では、ジャンプ力を落とさずに有酸素運動と筋トレを両立するにはどうすればよいのでしょうか？

研究によれば、有酸素運動と筋トレの間に3時間以上の休憩を設けることが推奨されています。

これにより、筋力のパフォーマンスを保ちながら、心肺機能も同時に鍛えることができます。

結論として、もしジャンプ力や短時間でのパワー発揮を重視しているなら、有酸素運動と筋トレを同じセッションで行わないようにしましょう。

3時間以上、筋トレと有酸素運動の時間を空けることで、双方のトレーニング効果を最大化できます。

まとめ

有酸素運動と筋トレを組み合わせたトレーニングは、健康や全身のフィットネスには非常に有益です。

しかし、ジャンプ力や瞬発力を維持・向上させたい場合、トレーニングの順番や間隔に気をつける必要があります。

ジャンプ力を犠牲にせず、効果的にトレーニングを行うためには、ぜひ有酸素運動と筋トレの間隔を3時間は空けてください。

参考文献
Schumann, M. et al. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2022.