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理学療法士です。 医大大学院生。医療法人管理職。 人の人生を豊かにする論文や、若者の背中を押す著書を紹介していきます。。

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  • 研究論文を読み解く

    いろんなジャンルの研究を読んでるけど、その中でもみんなが気になってそうな論文をインフォグラフィックにして紹介する。

  • 書評

うつ病から子供を守ろう！3つの基準がもたらす効果

健康を保つためには、運動すること、画面を見る時間を減らすこと、そして十分な睡眠をとることがとても大切です。これらの習慣は、子供たちの身体の健康だけでなく、心の健康にも大きな影響を与えます。しかし、それが具体的にどのように子供たちの心に影響するのか、詳しく知っている人は少ないかもしれません。 今回は、最新の研究に基づいて、これらの3つの行動推奨基準（運動、画面時間、睡眠時間）が子供と青少年の心の健康にどのように良い影響を与えるのかを解説します。これらの基準を少しずつ取り入れる

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    • スクリーンタイム🟰睡眠の大敵である

      スマートフォンやテレビ、パソコン、ビデオゲームは、今では私たちの生活の一部です。 特に若い人たちにとっては、友達と話したり、楽しんだりするためには手放せないでしょう。 学校が終わった後にゲームをしたり、寝る前にSNSをチェックしたりするのは、ごく普通の習慣になっています。 しかし、これらのデバイスが睡眠にどのような影響を与えているか知っていますか？ 今回は、最新の研究をもとに、スクリーンタイムと睡眠の関係についてわかりやすく説明します。 論文紹介今回紹介する論文は

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      • コーヒーで健康アップ！最新研究が明らかにした意外な効果

        みなさん、普段どれくらいコーヒーを飲んでいますか？ 私は、１日５〜６杯飲んでいます。 コーヒーを飲むことで、「健康にいい」と聞いたり、「カフェインは控えた方がいい」と言われたり、何が本当なのか迷うこともありますよね。 そこで今回は、最新の研究をもとに、コーヒーが健康にどう影響するのかを簡単に説明していきます。 研究の紹介今回紹介するのは、2017年に発表された「コーヒー消費と健康：複数の健康結果に関するメタアナリシスのアンブレラレビュー」という研究です。 この研究は

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        • 鉄分不足を甘く見るな！

          アスリートにとって、鉄は酸素を運搬しエネルギー代謝を促す非常に重要なミネラルです。 特に持久系スポーツを行う選手や女性アスリートには、鉄欠乏のリスクが高く、パフォーマンスにも大きく影響を及ぼします。 体内の鉄が不足すると、疲労感や倦怠感が増し、競技の成績も低下する可能性があります。 今日紹介する論文は、2019年に発表されたIron considerations for the athlete: a narrative reviewという論文です。 鉄欠乏の臨床評価

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        マガジン

        • 研究論文を読み解く
          15本
        • 書評
          10本

        記事

          なぜか空手道選手だけ貧血が多い件

          私は空手道を9歳から習っています（現在中年おっさん）。 高校生の頃には貧血の症状に悩まされた経験があります。 日々の厳しい練習を乗り越えるためには、健康管理が何よりも重要だと実感していました。 でも貧血・・・なぜに？ 高校を卒業して、空手から離れていた期間は、貧血を指摘されることはありませんでした。 そして、3年前からマスターズ（40歳以上の大会）空手道競技に復帰。 また貧血・・・・なぜに？ 今回紹介する論文は、その疑問に答える事ができる内容です。 今回は、空手

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          カフェイン摂取タイミングで眠れなくなる

          年齢やライフスタイルにかかわらず、多くの人がカフェインを日常的に摂取しています。 私自身、朝はコーヒーを飲まないと、”シャキッ”としない感じがしています。 朝のコーヒーや運動前のサプリメントとして、カフェインを摂取する人も多いでしょう。 運動前のカフェイン摂取は、脂肪代謝を促進することでも有名ですね。 しかし、カフェインがその後の睡眠にどのような影響を与えるかをご存知でしょうか？ 今回ご紹介するのは、2023年に発表された「The effect of caffein

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          ジャンプ力を低下させる危険なトレーニング方法

          ジャンプ力を高めたい、もしくは維持したいと考えているアスリートにとって、あるトレーニング方法が大きな落とし穴になります。 普段から有酸素運動と筋トレを併用している人は少なくありませんが、じつははこれがジャンプ力の低下につながることがあるのです。 一体どういうことなのか、詳しく見ていきましょう。 筋トレと有酸素運動の組み合わせが〇〇を低下させてしまう？今回ご紹介するのは、「有酸素運動と筋力トレーニングを併用すると、筋肉の成長やパフォーマンスにどう影響するのか？」を調べた最

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          成長ホルモンの分泌を加速させ、理想の体型を目指そう！！

          成長ホルモンは、成長期の子どもだけでなく、成人にとっても非常に重要なホルモンで、筋肉の成長、脂肪の燃焼、そして代謝の向上に役立ちます。 成長ホルモンの分泌量が高まれば、筋肉が発達しやすくなり、やせやすくなります。 今回ご紹介するのは、運動の持続時間と性別がこの成長ホルモンの分泌にどのような影響を与えるかを調べた研究です。 この研究では、成長ホルモンがどのように分泌されるかを分析し、特に運動時間と性別がその分泌量にどのような違いをもたらすのかを調べています。 研究の目的

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          子供の身長を伸ばす裏技

          最近、子どもの成長において栄養が非常に重要であることは広く知られるようになりました。 最近の研究では特定の食品や栄養素が身長にどのように影響を与えるかがさらに詳しく解明されつつあります。 今回ご紹介するのは、「栄養の十分性と食事の質が米国の子供の身長に関連している」という研究です。 この研究では、米国の2歳から18歳までの子供6116人を対象に、食事内容と身長の関係が分析されました。 特定の食品や栄養素が成長を促進する可能性がある一方で、摂取を控えたほうが良い食品もあ

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          お金をかけずに肌を若返らせちゃおう

          年齢とともに、”肌のたるみ”や、”しみ”などが気になりますよね。 気になるお肌を手入れするために、高額の化粧品を購入するなどの対策をとられている人も多いと思います。 しかし、最近の研究では、レジスタンストレーニング（筋トレ）と有酸素運動が肌に良い効果をもたらすことが確認されました。 それでは見ていきましょう。 論文紹介今回ご紹介するのは、2023年に行われた「Resistance training rejuvenates aging skin by reducing

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          遺伝してしまう運動能力・遺伝しない運動能力とは？

          私たちが持っている体力や運動能力は、遺伝だけで決まるのでしょうか？ それとも、環境要因やトレーニングで大きく変えられるのでしょうか？ 今回は、最新の研究に基づいて、遺伝と環境が体力にどのように影響するのかを解説します。 紹介論文の概要 論文の概要今回紹介するのは、オランダのアムステルダム自由大学の研究者チーム（Nienke M. Schutte氏ら）による研究で、2016年に発表されたものです。この論文は、青年期における体力の個人差がどの程度遺伝と環境によって決まるかを

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          ウォームアップでスポーツ傷害を防げ！15〜20分でOK！

          スポーツをする上で、怪我は避けて通れないものの一つです。 成長期の子どもや青少年にとって、怪我はパフォーマンスの低下や成長の妨げとなる可能性があります。 では、どうすれば怪我を防ぐことができるのでしょうか？その答えの一つが「ウォームアップ」です。 最近の研究によれば、ウォームアップをするだけで怪我の発生率が36%も減少することが分かっています。 今回は、このウォームアッププログラムの効果について詳しく見ていきましょう。 15〜20分でOK！とりあえずウォームアップをやろう

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          身長を伸ばすには肉と乳製品摂取が重要だった

          身長を高くする要因にはさまざまなものが考えられますが、最近の研究では特に「栄養」が注目されています。 今回ご紹介するのは、2016年にチェコのマサリク大学のP. Grasgruber氏らが行った研究です。 この研究は、105カ国の男性の身長と栄養、遺伝、社会経済的要因との関連を調査したもので、動物性たんぱく質と身長の関係について興味深い結果が示されました。 身長が低いのは遺伝だけではなかった この研究によって、遺伝的要素は栄養や社会経済的要因に比べて、身長にはそれほど

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          傷害（けが）予防に効果的な運動は？ 筋トレがカギを握る！

          アスリートは、”けが”がつきものです。 しかし、まれにアスリートとしてのキャリアを失うような傷害（けが）をしてしまい、引退を余儀なくされることもあります。 そのような選手を何人も見てきました。 その度に、悔やまれる事もたくさんあります。 近年では、ストレッチが傷害予防効果として注目されています。 しかし、本当にストレッチだけが、傷害予防になるのでしょうか？ 近年の科学は、それを否定しています。 運動によるけがを防ぐためには、筋トレが非常に効果的だということが科学的に証

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          筋トレを最大化させるタンパク質量は？：科学的に解説

          筋トレをしている皆さんの中には、「もっと筋肉をつけたい」「効率的に筋力を上げたい」と考えている方が多いはず。筋力アップや筋肉の成長には、ハードなトレーニングが必要であることは間違いありません。 しかし、実はトレーニングだけでは十分ではありません。体を作るためには、食事、特にタンパク質の摂取が非常に重要な役割を果たします。 最新の研究では、レジスタンストレーニング（筋トレ）とタンパク質補給の組み合わせが、筋肉量と筋力の増加にどれほど効果的かが検証されました。 この記事では

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          筋トレを最大化させるタンパク質量は？：科学的に解説

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          バナナの魅力を１００文字で伝えてください。-伝えたいなら、これ読んでからにした方が良い。

          こんな人におすすめ！！ 会議で自分の意見がうまく伝わらないビジネスマン プレゼンテーションで相手の関心を引けずに悩んでいる方 日常のコミュニケーションで誤解や行き違いが多い方 自分の提案やアイデアが評価されず、モチベーションが下がっている方 伝え方を改善してキャリアアップを目指したい方 ビジネスマンの多くが、日々の業務で自分の意見やアイデアをうまく伝えられずに悩んでいます。 例えば、重要な会議で自分の提案がうまく伝わらず、他の案に押し切られてしまったり、プレゼン

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