おはようございます Team、Club合同トレーニング 基礎はもちろんですが、そこにパワーアップ項目をプラスしていきます。 基礎が大きければその分重なる要素が増えます。 基礎が小さければ重なる要素は少なくなる。 素晴らしい天気の中元気に走っていきます！ 風が強い。気をつけよう。

おはようございますこんばんは メンバーとのトレーニング。 トレーニング状況と目標までをみてアドバイスと、目標に向けて今できるチャレンジを伝える。 そして、そこに向けての成長が見れるのはとっても嬉しい。 同時に私も私でチャレンジをする。 お互いチャレンジしながらすすみます。

おはようございます。こんばんは。 3月15日スタートです！！ 大晦日の年明けはこの時間なんて皆騒いでいたのに。 目標に向けて取り組む！と意気込んでいたけど、もう忘れていませんか？ しっかりと目標に向けて継続出来ていますか？ コツコツが、今頃大きなモノになっているはずです！

3月13日スタートです。 おはようございます。こんばんは。 小利口になるな。ロードバイクの奴隷になるな。 そんな事を常に考えています。 最近のヒットが小利口。 一日よろしくお願いします！！

おはようございます チームメンバー主体でトレーニングライド。 基礎固め、向上して三ヶ月！ ようやく成果が出始めています。成果出るまで時間かかる。 これがわからなけらば続けていけない。 わかれば、継続できる！！

トレーニングライド Club主体です。 先週よりも少しだけ平均時速早く走ってます。 一月は今より５キロ遅かったです。 確実に速くなっている！

本日の変化／2023年06月5日 体重：62.0㎏→ 体脂肪率：20.2％↑ 基礎代謝：1505↓ （カロリー／日）／１５３０（30～40代　男性平均） 骨格筋率：36.7↓ 本日のひと言 コントロールできることに集中する。

本日の変化／2023年06月3日 体重：62.0㎏↑ 体脂肪率：20.1％→ 基礎代謝：1506↑ （カロリー／日）／１５３０（30～40代　男性平均） 骨格筋率：36.9↑ 本日のひと言 バックアップ熱血。

2023/03/02 ●睡眠 540分 ●トレーニング プランク ●食事管理 オートファジー（18時間断食）

本日の変化／2022年12月12日 体重：64.0㎏↑ 体脂肪率：21.6％↑ 基礎代謝：1524↑ （カロリー／日）／１５３０（30～40代　男性平均） 骨格筋率：34.8↓ 本日のひと言 可能思考を諦めない。

本日の変化／2022年11月22日 体重：63.6㎏↓ 体脂肪率：21.2％↓ 基礎代謝：1525 ↓ （カロリー／日）　／１５３０（30～40代　男性平均） 骨格筋率：35.9↑ 本日のひと言 基本を思いだす。振り返る時間を忘れてはいけない。忘れたくない。

本日の変化／2022年12月10日 体重：63.2㎏↓ 体脂肪率：21.2％↑ 基礎代謝：1518↓ （カロリー／日）／１５３０（30～40代　男性平均） 骨格筋率：35.7↓ 本日のひと言 責任が人を作る。

2022/11/26 ●睡眠 480分 ●トレーニング お休み ●食事管理 ２４時間断食

2022/11/23 ●睡眠 120分＋180分 ●トレーニング プッシュアップ ●食事管理 ２４時間断食

2022/11/24 ●睡眠 360分 ●トレーニング プランク ●食事管理 ２４時間断食

2022/11/19 ●睡眠 420分 ●トレーニング お休み ●食事管理 特になし

2022/11/18 ●睡眠 240分＋120分＋90分 ●トレーニング お休み ●食事管理 特になし

本日の変化／2023年01月07日 体重：64.7㎏↑ 体脂肪率：21.6％→ 基礎代謝：1542↑ （カロリー／日）／１５３０（30～40代　男性平均） 骨格筋率：35.7↑ 本日のひと言 楽しいからこそ続けられる。

2022/11/17 ●睡眠 300分 ●トレーニング お休み ●食事管理 特になし

2022/10/21 ●睡眠 180分＋60分 ●トレーニング プッシュアップ ●食事管理 特になし

2022/11/14 ●睡眠 270分＋300分 ●トレーニング お休み ●食事管理 24時間断食

本日の変化／2022年11月18日 体重：65.0㎏↑ 体脂肪率：22.1％↑ 基礎代謝：1542 ↑ （カロリー／日）　／１５３０（30～40代　男性平均） 骨格筋率：35.1↓ 本日のひと言 チャレンジすることに年齢は関係ない

2022/10/14 ●睡眠 480分 ●トレーニング プッシュアップ ●食事管理 特になし

本日の変化／2022年11月16日 体重：63.5㎏↑ 体脂肪率：20.4％↓ 基礎代謝：1531 ↑ （カロリー／日）　／１５３０（30～40代　男性平均） 骨格筋率：36.8↑ 本日のひと言 自信がなければ、演じることから始めてみる。