ダイエットにおけるたった1つの本質【食べすぎずたくさん動く】

「食べすぎず、たくさん動く」ダイエットの本質はこれだ。

なんだそんなことか、という前にもう少しだけ読み進めてほしい。

日々、新しいダイエット法が登場し、何を信じれば良いのかわからなくなることがあるはずだ。

「炭水化物を抜く？夜9時以降は食べない？食物繊維から先にとれば太らない？」

その方法が本当に効果があるのか、頭を悩ませる方も多いはず。

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いつも筋トレおつかれさまです。

【筋トレ屋ともの自己紹介】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。
習慣構築で、多忙でも仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れ、現在は主にオンラインで活動中。

私たちは皆、彷徨うように次なる「奇跡の方法」を探しては、挫折と再挑戦を繰り返す。だからこそ、本当に大切なことが何なのか見失いがち。

もう一度言うと、ダイエットの本質は「食べすぎず、たくさん動く」。例外はない。奇跡のダイエット方法は存在しない。

もう情報を求めて彷徨わないようになるはずだ。

「食べすぎず」の定義

重要なのは「食べすぎず」の定義。それはあなたの基礎代謝相当のカロリーを取ること。

基礎代謝とは、私たちの体が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。

呼吸をする、心臓が動く、体温を保つなどの基本的な生命活動にはエネルギーが必要だ。

具体的には、寝ている状態でも心臓が動き、呼吸が行われ、体温が保たれるためにもエネルギーは絶えず消費されている。

ストイックな人でダイエットがうまくいってない場合ほど、厳しく食事制限しすぎていることが多い。

食事量が基礎代謝以下になっていないか確認しよう。

もっと食べられるはず。

基礎代謝分のカロリーに匹敵する食事量はけっこう食べれるので満足感も高くなるでしょう。

基礎代謝はこのサイトで計算してみよう。僕もよく使う。

基礎代謝量

あなたは予想以上に食べすぎているかも

私たちの体は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって成り立っている。

過剰なカロリーは脂肪として蓄積される。逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は減少する。

当たり前と言えば当たり前だ。このシンプルな原理が、ダイエットの全て。
奇跡の方法は存在しない。（体脂肪1kg落とすには7200kcal必要。）

フルマラソンを完走しても、個人差はあるけど2000~3000kcalくらいの消費。体脂肪1kg落とすにはあと2回以上は走らないとカロリー収支的にはむずかしい。

ダイエットのために、そんなに走りたくはないでしょう？

運動の消費カロリーは微々たるもの

意外に見落としがちだけど、運動の消費カロリーは微々たるもの。

だからこそ、あなたが続けやすいこと、かつ楽しめることで、消費カロリーを増やしてほしい。

1日30分のランニングや週に数回の筋トレ、週末に楽しむスポーツ、さらには暗闇ボクシングのような新しい形のエクササイズも、全ては「たくさん動く」ための手段にすぎない。

消費カロリーは微々たる量にすぎないので、体重を落とすのであればカロリーを減らすほうが早い。

個人的には、筋トレを推すけど、これ以外でもランニングやスポーツなどを取り入れてみることがおすすめだ。

筋肉がつくと"結果として"基礎代謝が上がるので消費カロリーは増える。細かい話をすると、筋肉がつくだけでは基礎代謝は上がらない。

これは語り出すと長くなるので別記事にまとめていこう。

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つまり、ダイエットを成功させるためには、流行りの方法に振り回されるのではなく、「食べすぎず、たくさん動く」という基本的な原則に忠実に行動していくことがダイエット成功への近道となる。

おそらく、あなたは色々と知らぬ間に食べすぎている。

ただし、過度な制限はNG。
女性の場合、女性特有の期間が来なくなってしまうケースも存在する。

過度な制限をしなくてもいいように、筋トレをして筋肉をつけることをぜひおすすめしたい。

ダイエットの本質は非常にシンプル。

「食べすぎず、たくさん動く」

この基本に立ち返ることが、真の成功への鍵だ。
あなたのダイエット成功を祈って今日は終わろう。

最後まで読んでくれてありがとう。
ではまた。