【ダイエット】停滞期打破のための4大戦略【筋トレ】

停滞期を乗り越えたいあなたへ！腸内環境を整える視点から停滞期を打破する戦略をお伝えします。

忙しい日々の中で、食事が思うように体に吸収されず、エネルギーが足りないと感じることはよくあります。

そんな時には、消化しやすい食べ物やプロテイン、果物を食前に取り入れることで、体が必要とする栄養をスムーズに摂取しやすくなります。

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いつも筋トレおつかれさまです。

【筋トレ屋ともの自己紹介】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。
習慣構築で、多忙でも仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れ、現在は主にオンラインで活動中。

減らしているカロリーに身体が慣れてしまい、停滞期が起きています。

痩せない理由として考えられるのは停滞期。ここは避けて通れない道です。私たちには体内の状態を一定に保とうとする働きがあります。（ホメオタシス）
体脂肪を減らす行為は、体内の状態を一定に保とうとする働きから逆行します。つまり、ダイエットするために色々と工夫をしても身体は慣れてきてしまいます。
2~3週間くらい体重の変動が0~1kg以内で全然ない場合、この可能性を疑ってください。

消化しやすい食べ物を理解し、食事に取り入れる

消化しやすい食べ物を理解し、日々の食事に取り入れることは、栄養の吸収効率を高め、体の停滞期を解消する助けになります。

消化がスムーズに進むことで、体は必要な栄養素を効率よく吸収しやすくなるからです。特にトレーニングやダイエット中の方にとって、消化しやすい食品を選ぶことは、胃腸の負担を軽減し、疲労感を減らすだけでなく、停滞期における体の変化を促進する重要なこと。

また、消化が悪い食品は胃腸に負担をかけ、栄養吸収を妨げることも。

その結果、エネルギー不足や不調の原因となり、停滞期が起きやすいです。

例えば、バナナやオートミール、蒸した野菜、白米などは、比較的消化が容易で栄養価も高いのでおすすめ。

バナナはカリウムやビタミンが豊富で、エネルギー補給にも優れてます。

オートミールは水分を含んで柔らかくなるため消化がスムーズで、繊維質も豊富です。また、蒸した野菜は生野菜よりも消化しやすく、体に優しい食事になります。

こうした食品を日々の食事に取り入れることで、胃腸の負担を減らし、体の停滞期を解消しやすくなります。

「消化しやすい食べ物だけを食べると栄養バランスが偏るのでは？」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、消化しやすい食品を取り入れることは一部の食事において優先するものであり、すべての食事をそれに置き換える必要はありません。

バランスの取れた食事の中に、消化しやすい食品を組み込むことで、栄養の偏りを防ぎつつ、胃腸の負担を軽減することができます。

消化しやすい食べ物を理解し、バランスの良い食事に取り入れることで、体の停滞期を乗り越え、栄養吸収を促進し、体調を整える助けになります。

日々の食事を消化しやすい食べ物を取り入れて、まずは様子をみましょう。

食前に果物を食べる

これは意外に盲点。

食前に果物を摂ることで、血糖値を上げ、代謝を活発にすることで、停滞期を打破する助けになります。

食前に果物を食べると、体に吸収される糖分によって血糖値が適度に上がります。

これにより、代謝が活発になり、体がエネルギーを効率的に使えるようになります。特にダイエット中や停滞期に入ったときには、代謝を活発にすることで体の変化を促進することができます。

例えば、リンゴやオレンジ、パイナップルなどの果物は、ビタミンやミネラルが豊富で、食前に摂るのに適しています。リンゴにはペクチンが含まれており、消化を助ける効果があります。

オレンジはビタミンCが豊富で、免疫力をサポートする役割も果たします。パイナップルは酵素が多く含まれており、消化を助け、胃腸に優しい選択肢です。食前にこれらの果物を食べることで、代謝を高め、消化をスムーズにすることができます。

「食前に果物を食べると糖分が多すぎるのでは？」と心配する方もいるかもしれません。しかし、適量を守れば、果物から得られる糖分は健康的で、エネルギー補給に役立ちます。

また、自然の糖分は精製された砂糖とは異なり、栄養価が高く、ビタミンやミネラルも同時に摂取できるため、健康に良い影響を与えます。

とはいえ、とりすぎは要注意。どの食材もそうですね。

食前に果物を摂ることで、血糖値を上げて代謝を活発にし、停滞期を打破する助けになります。

適切な果物を取り入れることで、健康的に体の変化を促進し、エネルギーを効率よく使うことができます。

食事の一部をプロテインに変える

お肉やお魚などが消化しづらい場合、プロテインを使うことで必要な栄養を確保しつつ、体の停滞期を乗り越える助けになります。

お肉やお魚はたくさんの栄養を含んでいますが、消化に時間がかかることがあります。

そのため、消化に負担を感じるときはプロテインを取り入れると良いです。プロテインは消化がしやすく、体に必要なタンパク質を効率よく補給できます。これにより、栄養が不足することなく、体の停滞期を乗り越える手助けができます。

例えば、プロテインシェイクやプロテインバーは、簡単にタンパク質を摂るのに便利です。

忙しいときでも手軽に摂れるので、時間がないときの食事にもぴったり。

また、胃腸に負担をかけずにタンパク質を補給できるため、運動後の回復や筋肉の維持にも役立ちます。

「プロテインばかり飲んでいても大丈夫なの？」と心配するかもしれません。

しかし、プロテインは補助食品として使うもので、すべての食事をプロテインにする必要はありません。バランスの取れた食事の一部としてプロテインを使うことで、胃腸に負担をかけずに必要な栄養をしっかり補給することができます。

お肉やお魚が消化しづらいときは、プロテインに頼って必要な栄養を効率よく摂りましょう。

おすすめなのは、WPI製法のプロテインです。胃腸が弱い人にも比較的飲みやすいはず。

食物繊維や整腸剤を取り入れる

消化能力が落ちていると感じたときは、食物繊維や整腸剤を使うことで腸内環境を整え、停滞期を乗り越えるサポートが期待できます。

消化能力が落ちると、腸内環境が悪化して栄養の吸収がうまくいかなくなります。そのため、食物繊維を摂ることで腸の動きを良くし、整腸剤で腸内の善玉菌を増やすことで、腸の健康を保つことができます。これにより、栄養の吸収が改善されます。

例えば、野菜や果物、全粒穀物にはたくさんの食物繊維が含まれています。

食物繊維は腸内の動きを良くし、便通をスムーズにします。また、ヨーグルトや整腸剤には善玉菌が含まれており、腸内環境を整えるのに役立ちます。これらを普段の食事に取り入れることで、腸の健康を守り、停滞期を乗り越える助けになります。

これらは、停滞期問わず日常的にとりたいところ。

「食物繊維や整腸剤を摂りすぎると逆にお腹の調子が悪くなるのでは？」と心配する人もいるかもしれません。しかし、適量を守ることでそのような問題は避けられます。

食物繊維も整腸剤も、適度に摂取することで腸内環境を良くし、消化をサポートしてくれます。

消化能力が落ちていると感じたときは、食物繊維や整腸剤を取り入れて腸内環境を整えましょう。これにより、栄養の吸収を助け、停滞期を乗り越えられます。

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もちろん、食事の多様性が大事なのも理解できます。

食事の多様性も重要ですが、停滞期が起きてしまった場合、特定の食品や栄養素に焦点を当てて、体調や代謝の改善を優先してください。

ただし、これらは一時的なアプローチです。停滞期が解消されたら、これらを踏まえて普段の食事をアップデートしつつ日々の献立を工夫しましょう。

それでは、あなたの停滞期打破を祈ってます！
ではまた。