運動不足を感じて何か簡単で効果的なごく短時間でできる体操を求めてTwitterで良いねを押して後でやろうとポチっと押す日々が続いています。運動が続いてるというよりはポチっと押してこれは効きそうだと感心してる時間こそが長くて実践できる時間が短いので誰かと一緒にやりたいところですね。

簡単運動【スクワット】 ①肩幅に足を開いて、爪先を正面に向けて立つ ②後ろに置かれた椅子に腰かけるようなイメージで膝を曲げる(膝が爪先より前にでないように注意！) ③最初の体勢にもどる ８回～２５回を１セット×３回✨太もも中心とした全身運動です！

①うつ伏せに寝ます ②肩の真下に肘がくるようにして、肘と爪先でからだを支えます ③お腹をキュッとしめて、頭の先からかかとまでをまっすぐな板のようにして、まずは20秒キープ！(おしりが上がったり下がったりしないように気をつけましょう) 慣れてきたら、だんだん長くしていきます✨

①肩幅に足を広げ、リラックスして立つ ②爪先に体重を乗せて、かかとを持ち上げる(ふくらはぎに刺激を感じれば⭕) ③ゆっくり、かかとをおろす ①→③８～２５回を1セット✖️３✨ ふくらはぎを使う事で、心臓から出た血液を心臓へ押し戻す作用となります。ぜひやってみて下さい💪✨😊

①楽な姿勢で立ちます ②どちらかの足を、伸ばしたまま横へゆっくり上げます(ぐらぐらするようなら、反対の手で何かを持って支える) ③ゆっくり足をおろす ①→③を８～２５回×３セットを両足✨ 太ももの外側を鍛えます。お腹を引っ込ませてやると、効果大です！胸式呼吸でレッツゴー！