腰痛予防

こんにちわ。リハビリスです。

今はクリニックの休憩中に書き込んでいます。

腰痛予防について。

腰痛にはさまざまな原因があります。

実際には・・・・・

はっきり言って診ないとわかりません。
（見なくてもわかる人はすごいです・・・・）

そんな、診断名は付いていないけど腰痛予防したい方へ

3つの運動を伝えます

無理せずにやってみましょう。

※痛みが出る方はやめましょう。

できる範囲でまず週三回　

10～15回ぐらい　
カウキャットポーズ

お尻もち上げるのを10回
グルートブリッジ

最初は膝ついてもOK
10秒×3セットから徐々に時間を5秒ずつ長くしてみて
プランク

脊椎の動き　体幹の安定性を図る運動です。

できる範囲でやってみましょう。

お腹へこましたい人もぜひぜひ。

簡単な情報を少しずつですが、発信していきます。