ASDさんが生きづらさを和らげるには 自分で自分をコントロールする <セルフコントロール>力が 重要になってくると考えます🤔 イメージとしては ガンダムを操縦するような感じ 自分で自分を ある程度制御する能力を身につけることが ASDさんに必要じゃないかなと思います

【ASDさんはメモを取れ！】 ASDさんは 考えていることをメモに書いて 文字化しておくのがオススメ📝 視覚記憶に残りやすくなり 何気ない会話や相談する時に メモはとても役立ちます 特に書く瞑想と呼ばれている 「ジャーナリング」は 自分の思考を視覚化できるメリットがあります

ASDさんは 「翻訳者」的存在がいるだけでも 精神的負担が違ってきます ・自分の得意、不得意 ・どういう時に困っているか ・どういう時に手助けしてほしいか などを書き出して伝え 自分のASDの特性を 理解してもらい サポートしてもらうことで 生きづらさは軽減されます

【最近気づいたこと】 私はストレスを感じると ○身体が固まる ○思考停止する ○涙が出る などといった身体反応が出ます🤔 特に自分の気持ちや言いたいことを 言語化できないもどかしさから 昔からよく泣いていました…😢 大人になった今でも ストレスが出ると泣いてしまいます…💦

【1人で過ごすことも忘れない】 ASDさんは 「感覚過敏」という 特性を抱えているので 人の多く集う場所は どうしても強い刺激を受けやすいです😥 例え安心できる コミュニティであっても 疲れは出てしまいます😣 緊張や疲れを和らげるために 1人で過ごす時間を作ることも大切です

良好な人間関係を保つためには 会話を続けていくスキルを 身につけていくことが大切 関心が無い話題に対して when(いつ) where(どこで) who(誰が) what(何を) why(なぜ) how(どんなふうに) を使って 相手との会話を継続することが できます

【発達障害のカモフラージュの定義】 社会で生きるために 発達障害の特性を できるだけ 目立たないようにするべく学習し 暗黙理に身に付けた 意識的又は無意識的なやり方を使うこと それが 発達障害さんのカモフラージュ🎭

■ASDさんのコミュニケーション術 ASDさんは 言いたいことは 事前にメモでまとめて テキスト化するのがオススメです 発言する前に 自分が言いたいことを 一旦アウトプットして テキスト化し推敲することで 自分の思考を整理することで やり取りがスムーズになります

■ASDさんの生きづらさ解消スキル ✅自分なりの生活マニュアルを作る ✅物事を客観的に見つめる視線を作る ✅アサーション法を身につける ✅会話を続ける方法を身につける ✅関係性に合わせて、自己開示の程度を変えていく ✅コミュニティに入る ✅ストレスの対処法を身につける

■ASDさんのコミュニケーション術② ASDさんは 頭に浮かんだことをそのまま口にせず 一旦分類・整理してから 話すことを心がけるのがオススメ🤔 自分にとって相手はどういう人か また相手が自分の言うことを どう受け止めるか考えて 相手への対応を パターン化すると楽になります

ASDさんは 定型発達の人とは感じ方や思考パターンが異なっているのが特徴 定型発達との違いを認識し コミュニケーションの型を覚えていくことで ストレスが軽減されます 必要なコミュニケーションを身につけ 社会を生き抜くためのマニュアルを 作っていくのがオススメです

疲れている時の私は 視野が狭くなってしまうという 特徴があります🤔 また感覚過敏も強くなります 視野が狭くなってしまうと 不機嫌になりやすく 他人に優しくできません…😢 その状態で仕事を続けるのがツラいし 周りからも色々誤解されるので ますますしんどくなります💦

よづきさんのライブトークに 参加いたしました！ 短い時間の参加でしたが よづきさんや他のフォロワーさんと お話しできて楽しかったです✨ 皆さん話上手で 緊張してちょっとどもりがちに なりました💦 話し方を改善したほうが良いかな… https://note.com/cozy_stilt1616/n/n74a20b616202

【最近気づいたこと】 発達障害さんは 強い不安を抱きやすい傾向があると よく言われますが 私の場合 ・先の見えない状況が続く ・事前に相手の反応を想像してしまう など「未来」に対して ネガティブなことを考えては 不安を抱えやすい傾向があります…😢

ASDさんは 視線を合わせる「アイコンタクト」が 苦手という人が多いです 視線を合わせることに 恐怖心を抱きやすく 相手の目の動きや表情から 感情を察することが苦手 自分の感情を表に出さず 無表情でいることが多いので かえって相手からは 不安がられてしまうことも…😔

ASDさんは相手の表情を 「自然」に察することが苦手なので 相手の立場を 考慮することについて 想像しづらいです😔 自分でも気づかないうちに 困惑や嫌悪感といった感情が 表に出てしまい 時には相手を傷つけてしまうことも…💦

【投稿は「通訳」？】 私はXの投稿やnoteの投稿を 「通訳」と呼んでいます🤔 1つのテーマについて ・自分の思ったこと ・自分の感じたこと ・そのテーマから学んだこと などを 相手にも分かりやすくまとめることを 意識しているからです

前から気になっていた 「MBTI診断」を受けた結果 私は『ISFP-T(慎重型の冒険家)』でした <当てはまる部分> ・流れに身を任せる気質 ・長期的計画を立てるのが苦手 ・ものごとを探求するのが好き ・マイペース ・『今』を生きる 何かしら新しいものに触れるのが好きです

ASDさんは過去の体験を 映像で記憶するため 言葉と違い 曖昧に考えることが できない傾向があります😣 少しでも違う部分があれば 別物と捉えるため 経験が蓄積されにくいのです 細部まで一致しないと 「違う」と感じるので 完璧に一致させようと 懸命になりやすいのです

ASDの症状が重い人は 幼少期～学生時代に診断されますが 反対に症状が軽い人は 「ちょっと変わった子」と 見過ごされやすいです🤔 症状の軽い人は 診察を受けにくいため トラブルを抱えやすい原因が なかなか分からず 日々をいっぱいいっぱい生きている… という人が沢山います😢

ASDであることが「私」の全てじゃない ASDはあくまでも 自分が持つ「側面」の1つに過ぎない 自分の限界を知り その中で『どうやっていくか？』を意識しながらできる限りのことをやっていく ASDに閉じ込められる必要は無い ASDの「私」といかに付き合うかが 大切と感じる

ASDの特性の一つに 「視覚的かつ明晰な記憶力」があります ASDさんの中には 「昔の出来事をはっきり記憶している」 というタイプの人がいます 映像が再生されるように 過去の出来事が フラッシュバックしやすく 過去の辛い記憶に 苛まれるASDさんは少なくありません…😢

【ASD女性の健康問題②】 ASD女性は四六時中 「体調不良を感じている」 という人が多いです 感覚としては 常に身体のどこかが不調で 常に100%の状態では無いと感じています😔 かなりの不快感や痛みを抱えながらも 日々をやり過ごしているという ASD女性がほとんどです

【ASD女性の健康問題】 身体面での不調に 長年悩まされているASD女性は多いです😔 ASD女性の 健康面での問題には 大体ASDの特性が絡んでいます 抑うつや睡眠障害など 身体の不調がきっかけで ASDと判明するケースも結構多いです🤔 #ASD #発達障害

【友達を作る意味って何？】 ASDさんの多くは 友達を作ることの意味や 友達になる上で何が必要なのか などといったことが 分からないという 悩みを内心抱えています😟 私自身もいまだに 友達を作る上で どんなことが必要なのかわからず悩みます💦

ASD女性の悩みの一つに 「家事をこなすのが苦手」があります 職場ではきちんとしていても 家の中はモノで溢れかえり カオス状態…なんてことも💦 そもそも家事は マルチタスクの連続 自分でルーティンを作らないと 何から手をつけたらいいのか 分からなくなります…

ASDさんは決して 相手の気分を害してやろうという 悪意は持ち合わせていません 正論でも時には 相手の気分を害してしまうことを わかっていないことがほとんど🤔 きちんとやりたいと願い 必死の努力をしているにもかかわらず 無意識に相手を怒らせ 嫌われてしまいやすいのです…😔

【ASDは感覚が鋭い】 ASDさんは小さい頃から 感覚面の違いが現れます 特定の物体や感覚に遭遇すると こだわりを見せることも ・揺れるものが好き ・タオルなどふわふわした感触が好き ・触れられるのを嫌がる ・興奮すると走り回ったり全身にチックの症状が出る などが挙げられます

【ASD女子の見せる主な反復行動】 ・特定のものをコレクションする ・人形を集めても遊ばずただ並べる ・同じテレビ番組やDVDを繰り返し観る ・同じ本や漫画を繰り返し観る（→私はこれ） ・同じ歌やCDを聴き続ける ・お気に入りのセリフや文章などを丸々暗記する

【私は「普通」じゃない？】 ASD女子の大半は成長するにつれて 「私は他の子と違う」ことを 少しずつ自覚するようになります 自覚する理由としては 他の子がハマっている話題に 興味が無かったり 社交性の高さを見せつけられたり などの影響が大きいです🤔

ASDさんは「こだわりが強い」特性から 好きな相手に対してつきまとったり 時には強い執着心を見せたりします。 他人の立場になって考えるという 客観力の弱さも相まって 他人の気持ちを配慮せず 突っ走ってしまうため その結果ストーカー行動に発展して トラブルを起こすことも…

ASDさんやADHDさんは 対人関係で躓くことが多いですが その原因としては 発達障害の特性から生じる 「誤解されてしまいかねない言動や振る舞い」 が背景にあります。 自分で相手にどう思われているのか 気づきづらいことから 相手に誤解されやすく 浮いてしまいやすいです。

定型さんからしたら 「困っていそうだな」と思っても ASDさん本人からしたら その困り事自体が「普通」であり 気づいていないことが多いです。 そのズレが無意識に 自分自身の生きづらさに 繋がってしまっていると思います😖 また困り事自体 言葉にしづらいというのもあります😟

自分では空気を読んで 行動しているつもりでも 実は周囲の状況が全く見えていない というケースが多いのが発達障害さん。 また自分が感じている困り事と 周囲が感じている困り事が ズレを起こしていて その結果摩擦を起こしやすいです。 そのズレをどう修正していくかが 悩みどころ…