ASDさんは反芻思考にハマりやすい？

ASDとぐるぐる思考

ASDさんは悩み事がぐるぐるしやすい？

このようなお悩みを抱えている
ASDさんはいませんか？

✅「あの時何であんなこと言っちゃったんだろ…」とひたすら後悔して落ち込む
✅ずっと昔のネガティブな出来事が、ふっと浮かんできて頭から離れない
✅親に怒られたり友達や先生からバカにされたりした記憶が、大人になった今でも時々浮かんできて落ち込む
✅仕事でやらかしたミスをいつまでも引きずって1人反省会を繰り広げる…etc.

ASDさんは定型発達さんと比べると
ネガティブな記憶を覚えていやすく

またそのネガティブな記憶が
しばしばフラッシュバックしては
1人苦しみます…

私自身も昔受けた嫌な出来事が
時々フラッシュバックしては
ぐるぐる頭の中で渦巻くことがしばしばです…

ストレスが強い時はなお酷くなります。

最近認知行動療法やセルフケアについて
勉強中ですが

その中で『反芻思考』という
思考を知りました。

ASDさんが
ネガティブな記憶に苦しむ背景には
どうも『反芻思考』も影響しているそうです。

そこで、今回は

• 反芻思考の意味

• 反芻思考の特徴

• ASDさんが反芻思考にハマりやすい理由

この3点を中心に考察していきます。

反芻思考の意味

反芻思考とは

過去のネガティブな出来事や
今の気持ちの原因を繰り返し思い出して
悩んでしまう考え方のことです。

別名を「ぐるぐる思考」。

「反芻」は

牛などの哺乳類が一度咀嚼して
胃に送った食べ物を口に戻して
繰り返し咀嚼する行為を指しています。

ネガティブな出来事を
繰り返し思い出しては落ち込みやすい思考が

まるで牛の反芻行為に近いことから
「反芻思考」と呼ばれるようになりました。

反芻思考の特徴

①考えが止まらない！

反芻思考の厄介なところは

「これ以上考えたくないのに」と思っても
ぐるぐる考え続けるのが
やめられないという点です。

ぐるぐる同じことで
悩むのを止められないため
気持ちを切り替えにくいです。

②反芻の回数=頭の中の体験数！

反芻思考は

「どうしてあんなこと言っちゃったんだろう」「どうしてあんな行動を取ってしまったんだろう」

などといった
過去に対する後悔の思いが
頭の中でひたすら繰り返される思考です。

仕事や学校などで起こった
何気ない失敗やミスについて

1人反省会を繰り広げたという
経験をした方もいるでしょう。

実は反芻思考することで
反芻した回数分を体験しているのと
同じ意味になるのです。

たった1回きりの嫌な経験について

50回反芻すれば50回分
100回反芻すれば100回分
ネガティブな思いをすることになります。

嫌な出来事や経験を
脳内で繰り返している分
余計記憶されてしまうんですね…

③繰り返し考えこんでは落ち込んでしまう…

すでに終わったことを
いつまでも繰り返し考えてしまう…
これが反芻思考の最大の特徴と言えます。

すでに終わったことや
自分ではどうにもできないことに対して

いつまでも「あの時あぁすれば…」等
後悔や悔しさ、さらに怒りといった
ネガティブな感情に引っ張られます。

たとえ子供の頃の出来事でも

その時の失敗体験を思い出して
今も再体験するかのように感じ

さらに感情も合わさるので
頭の中にこびりついて
延々と思考し続けてしまうのです。

反芻思考が強くなると
頭の中でネガティブ思考が渦巻くので
行動しづらくなり

最悪鬱などの二次障害に繋がることも。

ASDさんが反芻思考になりやすい理由

ASDさんが
反芻思考にハマりやすい理由は
以下が考えられます。

✅ビジュアル記憶が鮮明
✅｢体験したこと｣×｢感情｣がセットになって記憶されている
✅こだわりが強く感情の起伏が激しい
✅感情をコントロールできない
✅メタ認知能力が低い
✅完璧主義

ASDさんは
感覚過敏という特性を抱えていますが

その中でも
一番「視覚」が優位に働くと言われています。

経験したことと辛い感情をセットに
まるでビデオ撮影するように記憶するので
ハッキリとした記憶が蘇りやすいです。

また自分自身を客観視する
「メタ認知能力」が未熟であることから
感情のコントロールが不得手。

その影響から感情の起伏が激しく
ネガティブな感情を
上手に制御しづらくなるのです。

他に何事も完璧にやり遂げようとする
「完璧主義」が人一倍強いことも
影響しています。

目標や計画を立てて
完璧にやり遂げようとするASDさんは
計画がうまくいかないと

不安が強まり
落ち込んでしまいやすくなります。

ASDさんが
反芻思考にハマりやすい理由の背景には

ASDのさまざまな特性が
重なっている影響が大きいです。