【ダイエット始めるか迷ってる人用】何歳からでも始められるダイエット
こんにちは、エイトです！
先日 X で「ダイエットを始めたのが
遅かった。もっと早く始めれば
痩せられたのに全く痩せない」
という投稿を見て、ん〜と思ったので
そのモヤモヤを記事にすることに
してみました( ´∀｀)
今回はぜひ痩せない理由を年齢の
せいにしてしまう方々やダイエットや
ボディメイクを始めるには遅いかな？
と感じてしまっている人に読んで
欲しいと思います。
【何歳からでも身体は変えられる】
結論から伝えます。
ボディメイクやダイエットは
何歳からでも挑戦することが可能です。
ただ、難易度や注意するポイントが
変わることを理解してほしいと
思っています。
まずなぜ年齢を重ねると
痩せにくくなるかについてですが、
基礎代謝の低下
筋肉量の減少
回復スピードの鈍化
内臓機能の低下
ここら辺が要因かなと考えます。
年齢 ＋ 生活習慣によるものも入って
いますが、ほとんどの方にこの症状は
起きていると思ってください。
筋肉量が低下すると
代謝が下がる ＝ 消費カロリーが下がる
という流れで出来てしまい、
食事をよっぽど管理していないと
体脂肪が蓄積します。
これが年齢を重ねた時に
太っていく構図です。
そしてこの時に痩せにくいのは
当然、代謝が低い ＝ 筋肉が少ない
からとなります。
では筋肉量は年齢を重ねると
増えなくなるものなのでしょうか。
答えは「NO」です。
これは実際に研究結果でも示されて
いる通り筋肉は年齢に関係なく
増加させることができるのだそうです。
ちなみに８週間の研究結果の中では
６０代以上の方も含まれていて
その方々も筋肉量の顕著な増加が
見られたとの報告が上がっています。
ということは何歳からでも
身体は変えられるということに
なります٩( 'ω' )و
もちろん筋肉が落ちやすくなっている
事実は変えられませんし、それまでに
限界まで筋肉量を高めていた場合は
そのような図式にはなりませんが、
少なくともそれまでダイエットや
ボディメイクを行なっていなかった
人の場合、ほぼほぼの確率で身体を
変えることができると言えます！
これめちゃめちゃ嬉しいですよね。
世の中には年齢によって出来なく
なっていくことが、事実たくさん
あると思っています。
でもダイエットやボディメイクは
自分の健康や容姿という大切な
部分であるにも関わらず
何歳からでも挑戦ができるんです。
思い立ったが吉日(°▽°)
いますぐやりましょう！
ただし年齢によって注意点は
ありますので次にその点を
説明していきたいと思います！
【年齢別アプローチ】
まず区分を大きく３つに
分けて説明します。
２０代 〜 ３０代
４０代 〜 ５０代
６０代以上
この３つです。
理由はこの区切りのタイミングで
大きく身体の中の機能のフェーズが
変化してくるからです。
またそれぞれのスタートによって
求められるものが変わってくる事も
あり上記のような区切りにしました。
まずは「２０代 〜 ３０代」
まだ筋肉量の発達も見込まれる
年代です。しっかりと食事や筋トレに
取り組んで自分の理想の身体を
目指してあげましょう！
比較的ダイエットやボディメイクが
行いやすい年齢ということもあり
有酸素運動を無理に取り入れなくても
長期間をかければ痩せやすい年代です。
将来のことも考慮して習慣化を
意識すると良い年代になります。
次に「４０代 〜 ５０代」
徐々に代謝や筋肉量の減少が見込まれる
年齢層になってきます。
特に女性では閉経に向けて
ホルモンバランスの大きな
変化も見られます。
筋肉量の発達が徐々にしにくく
なってくる年代ではありますが、
まだ仕事などで日常生活の活動量が
高い年代です。
関節等の配慮をし過ぎる必要は
少ないですが、軽度の重さや
軽度の食事から徐々に身体を
慣れさせてあげる必要が
あるかと考えます。
またこの年代の場合、比較的
効果を早い段階で得るために
軽度の有酸素運動があった方が
好ましいと言えるでしょう。
そして「６０代以上」
この年代では筋肉量の発達が
さらにしにくくなっている上、
関節の負担、日常生活の活動量の
減少などさまざまな点に配慮が
必要になってきます。
特に関節に関しては配慮が
必要で、筋トレや有酸素なども
低負荷から始めるべきでしょう。
有酸素に関しても消費カロリーを
あげる意味でも必須と言えるかも
しれません。
食事に関しては代謝機能も衰えて
いるため、基本的には食事も運動も
ゆっくりとしたペースで行うべき
であると考えます。
ただ、どの年代においても基本的に
身体を変えることは可能ですし、
半年あればどの年代も身体は変わると
私は考えます！
もちろん理想に近づくかどうかは
その人の努力や現状によって
異なりますが、何歳からでも
身体は変えられるという事実は
断言させていただきます٩( 'ω' )و
それでは今回はここまで。
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
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