こんにちは、エイトです😆 今日はご紹介です。 でも絶対損はさせない紹介なので ３分だけ私に時間をください！ ダイエッターさんやボディメイクで 困っている人は特に必見！ より分かりやすく、 より誰かのためになる記事を 作成したいな〜という想いから ダイエットやボディメイクにお困りの方 疑問や質問がある方 ダイエット計画に不安がある方 今の食事や運動が良いか確認したい方 など相談いただいた "あなた" に向けて note 記事を作成することに決めました！ 流れとし
こんにちは、エイトです！😊 ダイエットに取り組む際、 「低GI食品を選ぶべき」と 耳にすることが多いですよね。 でも、GI値（グリセミックインデックス）は 本当にダイエットにおいて重要なのでしょうか？ 今回は、GI値の基本的な仕組みや ダイエットへの影響について詳しく解説し GI値をどの程度気にすべきかを経験を踏まえて お伝えしていきたいと思います٩( 'ω' )و １. GI値とは？まず、GI値の基本をおさらいしましょう。 GI値とは、食品を摂取した後の血糖値の
こんにちは、エイトです！ ダイエットを始めたばかりの頃、数日で 体重がスッと減った経験はありますよね？ こんなにすぐ体重が減るなら楽勝！と 喜ぶ一方で、その後はなかなか落ちない ということもあるあるかと思います。 それはなぜか。 実は、ダイエット初期の体重減少の多くは 脂肪ではなく、水分によるものが 多いからです。 今回は、体重が減る仕組みや、水分と脂肪の 減少の違い、そしてリバウンドを防ぐための 注意点について解説していきます。 １. ダイエット初期に減るのは「
こんにちは、エイトです！ 筋トレを頑張っているのに、なかなか 狙った筋肉に効いている感じがしない 効果が出ないと感じることはありませんか？ 筋肉に正しく刺激を与えるためには フォームや意識の持ち方など、 いくつかのポイントがあります。 自宅やジムなど場所問わず、筋トレを 頑張っている人からの相談でこの悩みを いただくことは多いので今回は、 なぜ対象の部位に刺激が入らないのか。 その原因と解決策を詳しく解説していきます！ １. 正しいフォームができていないなんだかんだ効
こんにちは、エイトです！ ダイエットでは、食事管理や運動以外にも 疲労管理が非常に大切です。 その中で実は「お風呂」に入ることも ダイエットに良い影響を与えることが あります。 温かいお風呂に浸かることで、代謝が上がり リラックス効果も得られるため、 体重管理をサポートすることができます。 今回は、お風呂とダイエットの関係性について 入浴検定も保有している私が科学的な視点も 交えてご紹介したいと思います٩( 'ω' )و 【お風呂で代謝UP！】お風呂に入ることで体温
こんにちは、エイトです！ ダイエットやボディメイクを始めると 「筋トレと有酸素運動、どちらを 優先すべきか」と迷う方も多いのでは ないでしょうか。 どちらもボディメイクに効果的ではありますが 実は目的によって適した方法が異なります。 今回は、筋トレと有酸素運動の カロリー消費や代謝への影響を比較し それぞれがどの目的に適しているのかを 最新データを交えて解説していきたいと 思います！ それではLet's GO٩( 'ω' )و 【カロリー消費での比較】まず、有酸素運
こんにちは、エイトです！ ダイエットにおいて食事管理や運動は もちろん重要ですが、意外と見落としがち なのが「睡眠」の重要性です。 質の良い睡眠はダイエット成功の鍵ともいえる存在。 睡眠不足が続くと、体にどんな影響があるのか 良い睡眠がどのようにダイエットを サポートするのか今回は詳しく 解説していきます。 睡眠改善のための簡単なポイントも ご紹介しますのでぜひ参考にして みてねー٩( 'ω' )و １. 睡眠不足が肥満リスクを高める理由まず注目すべきは、睡眠時間が
こんにちは、エイトです！ 「若い頃はすぐに痩せられたのに、年齢を 重ねるごとにダイエットが難しくなった」と 感じる方が多いという話を聞きました。 なので、今回は年齢によるダイエットの 難しさや落とし穴についてnoteを 作成してみたいと思います。 いつも読んで頂いている方はわかるかも なんですが、以前私は何歳からでも ダイエットやボディメイクは始められる という旨の記事を書いています。 これは本心です。 しかし、最近私がお客様と話をしている時に そのお客様のご友人が少
こんにちは、エイトです！ 本日は制限されたり、大事と言われたり、 世間一般では太るとされている炭水化物。 その中でもさらに糖質というモノに関して フォーカスを当てて解説をしていきたいと 思います！ 糖質は身体のエネルギー源として重要な役割を 果たしていますが、種類によって影響が 異なります。 この役割を知るだけでもダイエットや ボディメイクに非常に大きく役立って きますのでぜひ知って、活用してみて ください٩( 'ω' )و 【そもそも糖質って？】糖質は炭水化物の一
こんにちは、エイトです！ 今日はみなさん大好き筋肉のお勉強です。 意識性の原則ともあるように、どの筋肉を 鍛えるとどのように身体が変わるのかを 知ることでトレーニングはより効果的に なります。 今回は、ボディメイクで意識したい主要な筋肉 について、身体のどこにあり鍛えると どのように見た目が変わるのかを 解説していきたいと思います٩( 'ω' )و 今日は必要最低限の筋肉だけに 絞りましたのでぜひ覚えてね！ 大胸筋（だいきょうきん）■ 場所と役割 大胸筋は胸の大部分を
こんにちは、エイトです！ 「食べなければ痩せる」という考え方は ダイエット方法としてよく耳にしますし、 選択される方も多いと思います。 ただ、最近は食べなければリバウンドするとか もっと食べろみたいなアドバイスをする トレーナーや健康意識の高い方が強く提言して いる動画やツイートをよく見かけます。 実際はどうなのか？ 気になる人も多いはずです。 カロリー摂取を抑えれば、体重が減少するのは 事実であり、それが事実ではない人もいます。 それは一体なぜなのか。 本当はどっ
こんにちは、エイトです！ 自宅筋トレの代表格と言えば スクワットと腕立て伏せ！ 胸と脚は大きな筋肉群であり身体全体の 代謝アップに繋がるとされているうえ、 何より手軽に追い込めるため選択される ことが多いように思います。 ただし、効果的に鍛えるためには 解剖学的な理解とフォームのポイントを 意識することが欠かせません。 この記事では、この２つの種目のみに 焦点を当てて胸と脚の筋肉に効かせる ポイントやフォームの注意点について 解説していきたいと思います٩( 'ω' )
こんにちは、エイトです！ ダイエットは基本的には継続すれば いつか成功します。 結論最初の「どうしても痩せたい」という 気持ちを強く持ち続けることができれば みんな成功すると言えるでしょう。 ただ実際にダイエットやボディメイクは ８割〜９割の方が失敗しています。 大きな原因は痩せたいという 気持ちが継続しないから。 食欲やその他の欲に痩せたい欲が 負けてしまうから。 今回は多くのお客様を指導してきた 経験から痩せたいという気持ちが 継続する方とそうでない方の違いを
〜 添加物のリスクとメリットを考える 〜 こんにちは、エイトです！ 最近はオーガニック食品も有名になり 日本でも健康志向が強くなってきました。 その中で度々議論に上がるのが私たちの日常で よく使われる食品添加物についてです。 甘味料・着色料・保存料 またそれらにも人工・天然 さまざまなものがあります。 食品の見た目や保存性を向上させる反面 健康への影響がなんとなく悪いイメージで 気になっている方も多いかと思います。 今回は、私なりの経験から添加物について 率直な感
こんにちは、エイトです！ 最近はプロテインがマッチョの飲み物 魔法の粉という概念ではなく 健康のために必要なタンパク質という 認識が広まってきましたね。 健康のためにという感じで 筋トレをしていなくてもプロテインを 飲んでいる方をよく見るようにも なりましたし、コンビニにも多く 置かれるようになりました。 そこで今回は、結局なぜタンパク質が 必要なのか。 どんくらい摂ればいいの？ってところを ご説明したいと思います。 それではLet's go٩( 'ω' )و 【な
こんにちは、エイトです！ 昨今のフィットネスブームの影響で 筋力トレーニングに励む方が増えてきた とのニュースを見かけました。 フィットネス業界に勤める人間として 非常に嬉しいことだと感じましたが、 情報がバラバラでみなさんも正しい トレーニングとは何か？となっているのでは ないでしょうか。 そこで今回は基本を抑えていただくべく トレーニングの３つの基本原理と ５つの原則をお伝えします！ これを理解しておくと初期につまづきにくく なったり効率的に成果が得られます。
