自立神経✖️ボディメイク
こんにちは、エイトです！
最近よく聞く「自律神経」
ボディメイクとの関係性はどれほど
あるのでしょうか？
実際お客様にも聞かれたことがある質問
noteにまとめてみることにしました！
実は、自律神経の働きが乱れていると
筋肉の発達や脂肪燃焼に悪影響を
及ぼすことがあります。
今回は、自律神経がボディメイクに
どのように影響するのか、その仕組みや
整えるための具体的な方法について
詳しく解説していきます٩( 'ω' )و
１. 自律神経とは？
自律神経は、意識しなくても身体の
さまざまな機能を調節している神経系です。
主に以下の２つの神経から構成されています。
交感神経：
活動時やストレスを感じたときに働き、
心拍数を上げたり、血圧を高めたりします。副交感神経：
リラックス時や睡眠中に働き、
消化や体の回復をサポートします。
これら２つの神経がバランスよく働くことで
身体の調子が整い、ボディメイクに必要な
筋肉の成長や脂肪燃焼がスムーズに進むのです。
２. ボディメイクに与える影響
筋肉の成長には、トレーニング後の休息と
回復が不可欠です。
筋トレを行うと筋繊維にダメージが加わり、
回復する過程で筋肉が強くなります。
この回復を促すのが、副交感神経の働きです。
しかし、自律神経が乱れて副交感神経が
うまく働かないと、筋肉の回復が遅れ
成長が妨げられることがあります。
例えば、睡眠不足や過度なストレスは
副交感神経の働きを抑制し、筋肉の回復が
遅れる原因になります。
また脂肪燃焼は主に交感神経が
活発になることで進みます。
交感神経が働くとアドレナリンが分泌され
体脂肪を分解する酵素であるリパーゼが
活性化されます。
しかし、過度のストレスや不規則な生活に
よって自律神経が乱れると、交感神経と
副交感神経の切り替えがスムーズに行えず、
脂肪燃焼効率が低下します。
他にも自律神経の乱れは
ホルモンバランスにも影響を与えます。
筋肉の成長や脂肪燃焼に重要なホルモンとして
以下のものが挙げられます：
成長ホルモン：
筋肉の修復や脂肪分解を促進する。テストステロン：
筋肉の成長をサポートする。コルチゾール：
ストレス時に分泌されるが、
過剰分泌されると筋肉分解を引き起こす。
自律神経が乱れると、これらのホルモンの
分泌バランスが崩れ、悪影響を及ぼします。
３. 自律神経を整えるポイント
１）規則正しい生活リズムを作る
自律神経のバランスを保つためには、
毎日の生活リズムを整えることが重要です。
具体的には、以下を心がけましょう
毎日同じ時間に起床・就寝する
食事の時間を一定にする
朝起きたら日光を浴びる
日光を浴びるとセロトニンが分泌され
心身がリフレッシュされるだけでなく、
夜の睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が
促進されます。
２）質の良い睡眠を確保する
睡眠は副交感神経を活性化させ、
身体を回復させるために不可欠です。
質の良い睡眠を確保するためには
以下のポイントを意識しましょう。
寝る前１時間はスマホやパソコンの
使用を控える就寝前に温かいお風呂に入る
（38～40℃で１５分程度）寝室の環境を整える
（暗さ、静かさ、適度な室温）
睡眠時間が６時間以下の場合、
筋肉の成長ホルモンの分泌量が
大幅に低下するというデータもあります。
しっかりと休息を取ることで
筋肉の回復と成長を促進しましょう。
３）適度な運動を取り入れる
適度な運動は交感神経と副交感神経の
バランスを整える効果があります。
特に、ストレスを解消しやすい有酸素運動は
自律神経の調整に有効です。
以下のような運動を取り入れてみましょう。
ウォーキングやジョギング（３０分程度）
ヨガやストレッチ
また、筋トレ後の軽いストレッチは
副交感神経を活性化し、筋肉の回復を
助けます。
４）呼吸法でリラックスする
深い呼吸は副交感神経を刺激し
心身をリラックスさせる効果があります。
ストレスを感じたときや寝る前に
深呼吸を取り入れてみましょう。
■ 腹式呼吸の方法
鼻からゆっくり息を吸い込み、
お腹を膨らませる。口からゆっくり息を吐き、
お腹をへこませる。これを１分間繰り返す。
腹式呼吸を続けることで心拍数が安定し
副交感神経が優位になりやすくなります。
４. 自律神経を整える食事
自律神経を整えるためには、食事も重要です。
以下の栄養素を意識して摂取しましょう。
マグネシウム（神経を安定させる）：
アーモンド、ほうれん草、バナナビタミンB群（エネルギー代謝を
サポート）：玄米、卵、豆類オメガ３脂肪酸（脳や神経の働きを
サポート）：サバ、サーモン、くるみ
また、カフェインやアルコールは
交感神経を過剰に刺激するため
摂取量を控えることも大切です。
自律神経は、筋肉の成長や脂肪燃焼
ホルモンバランスに大きな影響を
与える重要な要素です。
トレーニングや食事管理だけでなく
自律神経を整えることを意識することで、
ボディメイクの効果をさらに高めることが
できます。
規則正しい生活リズム
質の良い睡眠
適度な運動
深呼吸などを日常に取り入れて
自律神経を整えながら効率的に
理想の身体を目指していきましょう！
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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