【ダイエット初心者が見逃しがち】休息の必要性とは！？
こんにちは、エイトです！
ボディメイクやダイエットを始めた
ばかりの頃はやる気が高まって
毎日頑張ったりしますよね。
継続的にトレーニングや食事の摂生を
行うことは非常に大切ですし、それが
なければダイエットの成功はあり得ません。
しかし、何度もダイエット（減量）を
成功させている人は休息も同じくらい
重要であることを理解しています。
ということで今回はなぜ休息が必要なのか
どれくらい実際休めば良いのかという点に
フォーカスして話していきたいと思います！
【休息が必要な理由とは？】
まず結論からいうと私は
休息と習慣化のバランスが
重要だと考えています。
トレーニングや食事を頑張っていると
筋肉やメンタルが疲労します。
身体が疲労した時、回復しようとします。
特に筋力トレーニングでは、筋肉の修復と
成長が行われるのは、トレーニングの
最中ではなく、休息の時間なのです。
ストレスを感じた時はそのストレスを
受けていない時間、忘れられる時間が
休息と言えるでしょう。
休息が不足していると、筋肉の修復・ストレスの
発散が不十分となり、ダイエット効果が下がる
だけでなく、失敗リスクも高まります。
また、適切な休息を取らないまま
トレーニングを続けると、疲労が蓄積し、
オーバートレーニング症候群に陥ります。
これは、ダイエットの成果を遅らせる
だけでなく体調不良につながることも
あります。
ここまでだと
「ちゃんと休息取らないとな〜」
となったと思います。
ただ休息をしっかりとばかり言って
られないのが、ダイエット初心者期間です。
なぜならば今までやっていないことを
やろうとしているためかなりの回数で
休みたい・辞めたいと思ってしまうはずです。
だからこそ断言します。
まず初心者にとっては休息よりも
習慣化が最優先です٩( 'ω' )و
多少辛くてもやる！
時代錯誤の根性論的な部分を感じるかも
知れませんが、ぐだぐだ言わずとにかく
やって習慣化をしてしまった方が
圧倒的に成功しやすいです。
これが長年トレーナーをしてきた
１つの結論です。
休息を軽視している訳ではないし、
ぜひ取って欲しいとは思っています。
ただ休息を過剰に意識しすぎてしまうと、
逆に「今日は休む日だから」と自己管理が
甘くなりせっかく生まれかけている
ダイエット習慣が崩れることが
多々あります。
初心者の段階では、生活の一部として
ダイエットや筋トレが完全に定着して
いないため、やめるきっかけや言い訳が
本当に多いんです。
だからこそ多少の無理をしてでも
まずは続けることが重要です！
この多少の無理とは身体や心を壊すまで
無理をするという訳ではなくとにかく
少しでもいいからやる「ダイエットに関する
行為を短くてもやる」という習慣化を
つけることを指しています！
正直１日１分だったら全く出来ない日って
ないはずだと思います。
例え基本は３０分のメニューや厳しい
食事制限を課していたとしても
出来ない日ってやっぱり最初の方は
多々あります。
そんな日にメニューをこなせないから
しないではなく、ほんのちょっとでも
いいからやってみるんです！！
そうすればその積もった行動が
自分の中に染み込んで習慣に
変わっていきます。
習慣化が成功すれば、休息も自然と必要な
タイミングで取り入れると良いと思います。
この習慣化のプロセスを通じて、休息が
過剰なサボりにならないように注意しつつ
無理のない範囲でトレーニングや食事を
継続することが大切です。
【適切な休息タイミング】
では実際にどのようなタイミングで
休息を取り入れるべきなのでしょうか？
初心者がまず目指すべきは
週に２〜３回のトレーニングと
週１回の食事休息日です。
私はこのリズムが無理なく体を動かし、
理想的な身体に近づけながら継続しやすい
サイクルであると考えています。
頑張る日と休息日をバランスよく
配置することで、疲労回復する時間を
確保しながら、習慣化も進めることが
できます。
逆にこれ以上頑張る場合はある程度の
目標や覚悟が必要だと思ってください。
意図的に休息を組み込むようになると
疲労が蓄積することが格段に少なくなって
効率的にダイエットを進めることができます。
また、休息日は完全に何もしない日とする
必要はありません。
軽いストレッチやウォーキングなど、低強度の
運動を取り入れたり１食だけ自由にするなどの
幅をもたせてあげることでより早く目標に
到達することも可能です。
ただあくまでも忘れて欲しくないのは
「休息日」であって「欲望を満たす日」
ではないこと。
やっぱり休みたくないとなっていつも通り
動いたり、もっと運動量増やすからという
理由で１食だけ自由にするといったことは
NGと考えてください。
そんなに食べたいものがないから１食だけ
自由でいっか！そんな選択の仕方であれば
OKです( ´∀｀)
では逆に休息を軽視すると、どうなると思いますか？
初心者の間に特に起こりやすい問題が
いくつかあります。
例えば、最初は高いモチベーションで
頑張っていたのに、
突然体が動かなくなる
筋肉痛が治らずトレーニングが進まない
ストレスが限界をむかえ過食にはしる
これは休息を軽視していることが原因です。
この中でも最も初心者が気をつけなければ
ならないのは、ストレス管理です。
休息を取らずに無理をしてトレーニングや
食事を続けると、プツンっとどこかで
モチベーションの糸が切れてしまいます。
これは本当に多くの方が経験されていると
思います。
やっぱりモチベーションが高くなって
いる時ってストレスに気づきづらい状態です。
だからこそ早め早めのストレス発散や軽減が
必要だと考えます！
そんなにストレス溜まっている感じは
ないけれど習慣化は出来てるし、
休息入れてあげよう。
これが理想系です٩( 'ω' )و
私は今まで習慣化出来なかったり
休息が上手く取り入れられないことで
ダイエットに失敗する人たちを
大勢見てきました。
焦らないことは本当に難しいことでは
ありますが、長期的にみると休息を
しっかりと確保した方が絶対早く痩せます。
その事実はダイエットで失敗してきた
大勢の人たちが証明しています。
このnoteを読んでくださった方は
ぜひ自分の気持ちにコントロールをして
習慣化ができている状態であれば
焦らず週１回は必ず休息日を取り入れる
ようにしてみてください！
それでは今回はここまで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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