【どーする飲み会】アルコールがある日の食事管理！

2024年10月23日 16:30

こんにちは、エイトです！

今回はみなさんが結構気になる話題。
ダイエットやボディメイク中の飲み会
どーすんの問題について私なりの
アドバイスをお伝えしたいと思います！

実際お客様でも必ずと言っていいほど
聞かれた話題なので気になる方も
多いんじゃないかな( ´∀｀)

まず前提として私は「継続できる方針」
を大切にしているので割り切って
飲んじゃってOKですという事が
多いのですが、その中で飲み会当日や
前後で出来る工夫がたくさんあります。

今回はそういった部分も踏まえた
アドバイスになっておりますので
ぜひみてください٩( 'ω' )و

飲み会前にカロリー調整を行うことで、
飲み会によるカロリーオーバーを
防ぐことができます。

飲み会の最中はたんぱく質と食物繊維を
意識して摂ると効果的！

ただあまり昼食そのものを抜くなどの
行為はしないようにしてください。
反動もありますので軽めにするという
レベルの気遣いでOKだと思います。

たんぱく質を摂ると満腹感が３０％増加する
というデータがあります。
鶏肉やゆで卵、サラダに高たんぱく食材を
組み合わせると、食べ過ぎを防ぐことが
できます。

加えて、食物繊維は
約２２％の摂取カロリー抑制につながると
されており、消化がゆっくり進むため
空腹感が抑えやすくなります。

飲み会前に１～２杯の水を飲んでおくと、
アルコールによる脱水を防ぐ効果があり、
食欲を抑える働きも期待できます。

アルコールはカロリーが高く、
脂肪の代謝を抑制します。

ビールは約１５０kcal
カクテルは約２００kcal以上
あるものも少なくありません。

しかし、低カロリーな選択肢もあります。
たとえば、ウーロンハイやハイボールは
約７０kcalと比較的低カロリーです。

これがハイボールは飲んでも太りにくいと
言われる要因でもありますね( ´∀｀)
私はハイボールは好みませんが。。。

また、飲み会中にこまめに水を飲むことで、
アルコールの摂取量を減らし、
体への負担を軽減できます。

水を多めに摂ると、翌日の疲労感が
約２５％軽減されるとの研究結果も
報告されています。

飲み会後の翌日は、身体がダメージを
受けている可能性が高いため
素早くリカバリーすることが重要です。

このリカバリーとは身体を通常の状態に
戻す事だと思ってください。

・水分補給

アルコールの影響で体が脱水状態に
なりやすいので、翌日は水分をしっかりと
補給しましょう。
水を意識して摂ることで、代謝が
２０％向上することが分かっています。

朝起きたらまずはコップ１杯の水を飲み、
その後もこまめに水分を摂取してください。

・デトックス効果のある食事

次の日の食事では、ビタミンやミネラルが
豊富な野菜中心のメニューを
取り入れましょう。

特にブロッコリーやほうれん草は、
肝機能をサポートしアルコールの解毒を
促進する働きがあります。

野菜たっぷりのスープやサラダを
摂取することで、体内の余分な
塩分や水分を排出しやすくなります。

飲み会の翌日でも、軽い運動を
取り入れることで身体の代謝を促進し、
脂肪燃焼を助けます。

軽いウォーキングやストレッチ、
ヨガなどで有酸素運動を行うことで
血流を促進し、カロリー消費が
約１０％増加するというデータもあります。

飲み会があっても

をしっかり行えば、ダイエットに
大きな影響を与えずに楽しめます。

１番の大きなポイントは
「いち早く普通に戻すこと」
それは身体の状態でもあり、
食事や生活習慣もです。

そのためのリカバリーを前後に
工夫することでイベントや友人関係も
楽しみながら無理のないダイエット・
ボディメイクを行うことができます٩( 'ω' )و

ここら辺を犠牲にするとなんだかんだ
面白くなくなっちゃいますからね。
工夫さえすれば大抵のことは楽しむことが
可能だと知ってくださいね！！

それでは今回はここまで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ぜひスキやフォロー・コメントお願いします😊

いいなと思ったら応援しよう！

#スキしてみて

585,227件