【中級者編】知ってる?ピリオダイゼーション!
こんにちは、エイトです!
ピリオダイゼーションという言葉を
聞いたことがありますか?
これは主にトレーニング計画で使われる
概念ですが、その考え方はトレーニング以外の
食事や生活の習慣作りにも応用することができます。
今回は、ピリオダイゼーションの基本的な
仕組みを解説し、より効果的なダイエットが
できるように参考にしていただきたいと
思います!
ピリオダイゼーションとは?
ピリオダイゼーション(Periodization)とは、
長期的な目標を達成するために計画を
段階的に組み立てる方法です。
これにより、停滞を防ぎ、成果を
効率的に積み上げていくことができます。
ピリオダイゼーションの基本は、計画を以下のように分けることです。
マクロサイクル(長期計画)
大きな目標を設定する期間。
例)1年間でスキルを向上させる、
体脂肪を10%減らす。メソサイクル(中期計画)
マクロサイクルを達成するために分けた
中期的なステップ。
例)3ヶ月ごとに取り組む課題を変える。ミクロサイクル(短期計画)
メソサイクルをさらに小分けした
短期間の計画。
例)1〜2週間単位で具体的なタスクや
目標を設定する。
ピリオダイゼーションの目的と効果
ピリオダイゼーションの目的は、
単純に「計画を分ける」ことではありません。
大切な点は目標達成に向けて段階的な
アプローチを取り停滞や無駄を
防ぐことにあります。
モチベーションを維持する
長期目標だけでは道のりが長すぎて挫折し
やすくなります。
短期的なゴールを設定することで、
達成感を得やすくなり、モチベーションを
保ちやすくなります。効率的なリソース配分
リソース(時間、体力、集中力など)を
適切に分配し、過負荷を避けながら
計画を進められます。成果を最大化する
小さなステップごとに計画を調整する
ことで、効果的に目標に近づくことが
できます。
ピリオダイゼーションの応用例
トレーニングでは、ピリオダイゼーションを
活用することで、筋力や体力を効率よく
向上させることが可能です。
例えば、筋肥大や持久力向上といった
異なる目的に応じて、トレーニング内容を
段階的に変化させることが基本となります。
マクロサイクル
6ヶ月で筋力を20%向上させる
計画を立てる。メソサイクル
最初の3ヶ月は基礎的な筋持久力を高め、
次の3ヶ月で筋力アップに集中する。ミクロサイクル
週ごとに負荷や回数を調整して
体に新しい刺激を与える。
ピリオダイゼーションは、学習計画や
スキル向上にも応用できます。
特に大きな目標を分解し、小さなステップを
クリアすることで、効率的に進められます。
その他にもダイエットにおける食事に
ついてもピリオダイゼーションの考え方は
非常に有効です。
新しい習慣を取り入れる際には、
無理のないペースで段階的に進めることで
挫折と慣れを防ぎます。
例)健康的な食生活を始める
マクロサイクル
1年間で健康的な食生活を習慣化する。メソサイクル
3ヶ月ごとに取り組む課題を変える
(例えば、最初の3ヶ月で食事の記録を
習慣化し、次の3ヶ月で低脂肪食品を増やす)。ミクロサイクル
1週間ごとに特定の目標を設定する。
(例:週に2回新しいレシピを試す)
成功させるポイント
目標を明確にする
長期的な目標だけでなく、短期的なゴールも
具体的に設定しましょう。
例:「3ヶ月後にTOEICスコアを50点
上げる」「2週間で5つの新しいレシピを
試す」など。柔軟性を持つ
計画通りに進まないこともあります。
その場合は、進捗を見ながらスケジュールを
見直すことが重要です。進捗を記録する
計画を進める中で、進捗を記録することで
モチベーションを維持しやすくなります。
また、次の計画の改善にも役立ちます。休息や調整期間を取り入れる
トレーニングでも学習でも、休息は成果を最大化するために欠かせません。
負荷のかかる期間と休息期間を
バランスよく配置しましょう。
ピリオダイゼーションを生活に活用しよう
ピリオダイゼーションは、トレーニングだけ
でなく、学習や生活習慣の改善にも応用できる
汎用性の高い考え方です。
大きな目標を小さなステップに分解し、
段階的に達成することで、効率的に成果を
出すことができます。
それでは今回はここまで!
最後まで読んでいただき
ありがとうございます!
ぜひスキやフォロー・コメントお願いします😊