【ボディメイク】サプリって本当は必要！？摂るべきサプリ教えます！
こんにちは、エイトです！
今回はよく聞かれるサプリメントって
本当に必要か否かについて
回答していきたいと思います。
サプリメントとは書いてますが、
プロテインなどの飲料・粉末などに
ついても含めますので基本的に
これを見れば食事外から栄養を
摂取する必要があるかどうかが
わかります。
全て知っている
全部使ったことがあるという人は
初心者卒業ですね♪(´ε｀ )
知ってるかどうかなども
含めて楽しんでください〜！
それではLet's go٩( 'ω' )و
【サプリ＝補助食品】
まずよくある勘違いを訂正します。
この手の話をするときに
サプリやプロテインを「万能薬」か
何かと間違えている方が結構います。
サプリメントもプロテインも
ただの栄養素を抽出して詰め込んでいる
ものでしかないので飲めばすぐに変わる
とか格段に筋肉がつくとかいうことは
まずあり得ません。
トレーニングや食事にも言える事では
ありますが、何事も継続が大切です。
元々の食事や運動の努力があって
初めてサプリメントは有効になるという点を
ぜひ覚えておいてほしいと思います。
ではこの点を押さえてから結論。
『サプリメントは可能な限り
取らないで良い』
私はこのように思っています。
なんて曖昧な言い方( ´∀｀)
ただ実際こんな感じなんですよね。
主にダイエットの際に摂取する
サプリってマルチビタミンとか
マルチミネラル・カルニチンや
プロテインとかここら辺だと
思います。
どれもただの栄養素なので
食材から摂取できるなら
なるべく普通の食事から
摂ってほしいです。
ただ実際これって結構難しい！
なぜならカロリーやPFCの調節が
非常に難しくなってくるから。
PFCとはタンパク質・糖質
脂質のバランスのことです。
タンパク質は取りたいけど
脂質はあんま取りたくないから
ひたすらササミを食べる。
カルニチンで脂肪燃焼をさせたいから
ラム肉主体で食事をとり続ける。
これって結構難しいし、
普通に嫌ですよね？笑
そういう時に頼る便利なものが
サプリだと私は思っています。
やっぱり単独の栄養素だけの
食材ってなかなかない。
だからサプリメントを使う。
逆に可能であればなるだけ
通常の食事で補う。
これが身体にもっとも良いと
私は考えています。
サプリの議論ってプロの間でも
結構意見が分かれるところです。
私は経験談的に食材から摂取した方が
身体が元気なまま減量やトレーニングを
進められることが多いので推奨しています。
ですが、その違いをあまり感じない人も
たくさんいます。
サプリってその程度のものではあるので
過度に信じすぎないで欲しいし
過度に避けないで欲しいなと思います。
過度に避けられる方を否定はしませんが
やっぱり飲んだ方が楽なシーンって結構
あるし、自分の可能性を狭めるリスクも
高いですからね(/ _ ; )
なるべく食事から摂る方が
良いけれどシーンや体質によっては
ガッツリ活用すべし！
サプリメント本体への考え方については
まとめるとこんな感じ。
ではトレーナーが使うサプリって
どんなものがあるの？と気になると
思うので今回はよく聞かれるサプリに
ついて独自の見解をお答えします！
長くなります。
覚悟してください笑
でも絶対タメにはなります٩( 'ω' )و
【使用サプリの種類】
ここからは使用したことのある
サプリや現在使用しているサプリと
その感想を疲れるまでつらつらと
述べていきたいと思います。
全ては書ききれない自信が
あるので疲れるまでです笑
色々なサプリが紹介されている
ことも多くなり、実際どうなのと
思う方は多いと思います。
是非参考に！
まずは王道！！！
【プロテイン】
これは摂取した方が
良いかな〜と思います。
タンパク質って体重 × 1g
鍛えてる人だと 1.5g 以上必要
とかって言われるんですけど
結構タンパク質摂るのって
大変なんですよね。
プロテインは 20g タンパクが
入っているものとかが多いので
とにかく便利です。
それに脂質や糖質も少ない。
先ほど出てきたPFCバランスを
調整するにはホントに便利。
プロテイン = 筋肉つくみたいに
よく勘違いされますが、
ただのタンパク質なので
筋肉も普通のペースでしか
つくことはありませんので
安心してください。
ボディメイク初期とかは
プロテインによって反応が
変わこともありましたが、
数年経つとほぼ差はないと
思っています。
WPIとWPCの差くらいだと
考えて良いですかね。
そのため
コスパ・美味しさ・飲みやすさで
プロテインは選ぶと良いです。
エクスプロージョンや海外品とかは
やっぱり量もあって安いですね。
海外品だとALL MAXやゴールドスタンダード、
ニトロテックやマッスルファームなどが
有名だと思います。
ただ今は円高の影響で高く感じるので
国内の商品で問題ないとも思います。
海外品は総じて味が濃くて
甘味料もどっさりって感じではあるので
独特な甘さが苦手な人は頼まない方が
良いと思います。
ビーレジェンドやLYFT、
ネイチャーカンとかは飲みやすくて
オススメですね！
私はよくネイチャーカンを
愛飲しています٩( 'ω' )و
スポーツセンターで選ぶなら
DNSやゴールドジムが良いのでは
ないでしょうか。
基本的にチョコやストロベリーなど
よりも他に変わった味の方が違和感なく
飲めるモノがあったりすると思いますので
王道以外を飲んでみてください！
次は
【BCAA】
今でこそ普通程度にしか
飲んでいませんが以前は
常飲していました。
バリン・ロイシン・イソロイシンという
必須のアミノ酸の中の分岐鎖アミノ酸です。
目的としては筋分解の抑制や
疲労軽減などで飲む方が多いと思います。
実際私も序盤は結構効果を感じてました。
ただ途中から慣れてしまったのか
効果を全くと言っていいほど感じなく
なりました。
飲んだことのある人で言うと
結構あるあるだと思います。
実際周りにも同じことを言う人は
かなり多かったですね。
ただ効果を感じる人が多いのも
事実なので筋肉痛などに困っている人は
試しに飲んでみると良いと思います！
XTENDのBCAAは種類も多くて
オススメです٩( 'ω' )و
お次は
【マルチビタミン＆マルチミネラル】
はい、これは絶対飲んだ方が
良いと思います。
目立った体感は特にありません！
ただし、ビタミン類がなくなると
代謝のスピード・脂肪燃焼のスピードが
やはり遅くなるように感じます。
わざとビタミン系のサプリ無しで減量に
挑戦したこともありますが、明らかに
落ちにくさを感じました。
市販で言うと、ディアナチュラや
ネイチャーメイドなどが一般的です。
トレーナーで言うと、オプティメンや
アナバイト、マイプロテインのマルチビタミンを
摂取しているなど結構使用ブランドが分かれる
サプリだと思います。
ただほとんどの人が飲んでいると
感じているのでまだ使用したことのない人は
ぜひ使用してみてください！
まだまだいきます！次は
【EAA】
先ほどのBCAAの上位互換として
表現がよくあるEAA。
必須アミノ酸のことです。
以前は種類も少なく味も美味しくない
ことが多かったのですが、近年のブームにより
かなりバラエティ豊かになり選びやすく
なったように思います。
目的はBCAAと同様です。
効果も結構感じられると思います。
ブームの火付け役となったのは
VALXのEAA9とかかな(ﾟ∀ﾟ)
気になる方はぜひ摂ってみてください！
【プレワークアウト】
こちらも近年バラエティ豊かに
なってきた製品です。
アルギニンやシトルリン
カフェイン・βアラニン
アミノ酸などが主成分として
入っていることが多いです。
トレーニング３０分前などに摂取して
トレーニングの効率を高める粉末に
なります。
これは体感は凄まじくわかりやすいです。
ただ気分が悪くなる方もいらっしゃるので
注意は必要ですね。
目的は単純にトレーニングの効果アップ。
神経伝達などのスピードや覚醒作用などが
あるとされており、明確に身体が
目覚めるのがわかります。
私はザ・カースやC4などを主に利用して
いますが、今はたくさん種類も出ているので
気になる方は色々と試してみる価値アリ
だと思っています✌︎('ω'✌︎ )
【HMB】
一時期脂肪燃焼や筋力増大
減量時の筋肉量減少を抑える
という事で注目されたHMB。
減量時・増量時にも使用しましたが
私は全く効果を感じませんでした。
周りのトレーナーで筋力アップを感じた
という人はいたので、筋力アップ目的で
あれば試してみると良いかも知れませんが
筋肉量の減少を抑えたい
脂肪燃焼という意味でいうと
私はオススメしません。
気になる方はナウフーズやハルクファクター
マイプロテインのモノからコストを抑えて始めて
みるのが良いのではないでしょうか。
【グルタミン】
グルタミンは疲労軽減や
免疫サポートの為に飲む方が
多い印象です！
私はめちゃくちゃ体感ありなので
ずっと飲み続けています。
主に免疫サポートに効果を
感じています。
体脂肪率を下げる時って結構
風邪とか引きやすくなるのですが、
これを飲みだしてからかなり
減ったように感じています。
【カルニチン】
カルニチンはアミノ酸の一種で
主に脂肪燃焼目的で摂取されることが
多いサプリです。
体感としては私はあまり
感じることがなく、減量時
使用することはほとんどありません。
ただお客様に摂取頂くことは多く、
筋肉量が少ない方でも
より落ちる可能性を高めたい
リスクを軽減したい人には
非常にオススメだと思います。
絶対必要という訳ではないと
思っていますので、DHCなど市販の
モノで買って試してみることを
お勧めいたします。
【CLA】
CLAは共役リノール酸の事です。
主に脂肪燃焼目的で摂取されます。
これに関しては私は全くと
言っていいほど体感がありません。
周りの使用したことのある人に
聞いてもあまり効果を感じた人は
少なかったので必要ないと思ってます。
ここを購入するくらいであれば
別のサプリが良いかなという意見です！
【クレアチン】
目的は筋力増強などで
摂取することの多いクレアチン。
パフォーマンス向上にも繋がります。
結論これはぜひ摂ってみた方が良い
と思います！
体感がないという人は私の
周りでもかなり少ないです。
クレアルカリンなどにすると
ローディングも必要ないので
摂取しやすいと思います。
ハルクファクターやDNS、
EFXなどのブランドで頼むと
良いのではないでしょうか。
【ファットブロッカー】
キチンやキトサンが入っている
ことの多い脂質の吸収を抑える
目的で摂取されるサプリ。
甲殻類アレルギーの人は
使用を控えてください。
体感としては正直わかりやすいと
思います。長期間使い続けた訳では
ないですが、効果は出ますね。
ただ食事で元々コントロールできる人には
あまり必要のないものでもあります。
外食などが多く、でもボディメイクしたい
という人にはお勧めだと思います。
種類がたくさんある訳ではないので
マイプロテインで探してみると
早く見つかります。
【カフェイン】
言わずと知れたカフェイン。
覚醒作用や集中力アップを目的に
摂取されます。
体感はもちろんありますが、
慣れや中毒の観点からも
みなさんにはお勧めしません。
コーヒーなどで一般の
トレーニングであれば代用が
可能ですので無理をして
摂取する必要はないと考えます。
試してみたい方は
マイプロテインなどで
頼んでみると良いでしょう！
【GABA】
GABAはチョコレートなどの
商品でも結構有名になりましたね。
目的としてはストレス軽減や
睡眠の質向上のために摂取
される方が多いのではないでしょうか。
私の体感としては全く
わかりませんでした。
明確なエビデンスはあるものの
効果を感じたという人も聞いた
ことがないので特段摂取する
必要はないと考えます。
【アシュワガンダ】
GABAと同様睡眠の質向上や
ストレス軽減を目的に摂取する
サプリです。
これは使い始め２週間程度は
体感がありました。
元々睡眠の質が悪い方ではないので
途中から慣れてしまったのかも
知れません。
睡眠の質に悩んでいる方には
試しにという程度のレベルで
お勧めします！
ネイチャーカンでの購入が
良いと思います！
よくお客様から質問を
受けるのは大体この辺かな？
たくさん忘れてそうな気も
しておりますが。。。
亜鉛や鉄・単体のビタミンなど
ビタミンミネラル系の単独サプリなども
色々試しに摂ったことはありますが、
基本オススメはしません。
美容やアンチエイジングなどであれば
別ですが、ダイエットにおいて基本的に
効果を感じるほどの影響はありませんし、
過剰症などへの配慮も必要になってきますので
ある程度栄養学の知識を深めた方のみが
使用すれば良いと考えています。
サプリへの理解は少し深めて
いただけましたか？
使い方によって本当に自分の可能性を
さらに引き出してくれる便利なモノだと
思いますので気になるサプリは
ぜひ買って試してみてください！
それでは今回はここまで。
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
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