【これは知っておいて！】ボディメイクをする上で知っておくべき筋肉〜初級編〜
こんにちは、エイトです！
今日はみなさん大好き筋肉のお勉強です。
意識性の原則ともあるように、どの筋肉を
鍛えるとどのように身体が変わるのかを
知ることでトレーニングはより効果的に
なります。
今回は、ボディメイクで意識したい主要な筋肉
について、身体のどこにあり鍛えると
どのように見た目が変わるのかを
解説していきたいと思います٩( 'ω' )و
今日は必要最低限の筋肉だけに
絞りましたのでぜひ覚えてね！
大胸筋（だいきょうきん）
■ 場所と役割
大胸筋は胸の大部分を占める大きな筋肉で
肩関節の動きや腕を内側に引き寄せる働きを
担います。
胸全体の厚みと立体感に影響を与える
重要な筋肉です。
■ 見た目への影響
大胸筋が発達すると、胸板が厚くなり
立体的なシルエットに見えます。
特に上部を鍛えることで、胸が垂れにくくなり
若々しい印象に変わります。
胸の中央部分に筋が入ると、力強さや
メリハリが増し男女ともに引き締まった印象が
得られます。
広背筋（こうはいきん）
■ 場所と役割
広背筋は背中の中央から腰にかけて広がる
大きな筋肉で、肩を引く動作や腕を下げる
動作で活躍します。
背中全体を覆うため、肩幅を広く見せる
効果もあります。
■ 見た目への影響
広背筋が発達すると、背中が逆三角形に広がり
ウエストが細く見えます。
逆三角形のシルエットは、男性には力強さを
女性には引き締まった印象を与えます。
また、背中がしっかりすると姿勢も良く見える
ため、スタイルアップ効果が期待できます。
三角筋（さんかくきん）
■ 場所と役割
三角筋は肩に位置する筋肉で前部・中部・後部
の３つに分かれます。
肩を上げたり、腕を広げる動作に関わり
肩の丸みを形成する筋肉です。
■ 見た目への影響
三角筋が発達すると、肩に丸みが出て肩幅が
広がるため、身体全体が逆三角形のシルエット
になります。
男性ならたくましく、女性は上半身が
引き締まった印象や小顔に見えやすく
なります。
肩の筋肉が発達すると、服を着たときの
シルエットも美しくなり、スタイルの
バランスが良く見えます。
僧帽筋（そうぼうきん）
■ 場所と役割
僧帽筋は首から背中にかけて広がる筋肉で
上部・中部・下部の３つの部位に分かれます。
肩を上げる、肩甲骨を寄せるといった動きに
関与し、肩から背中にかけてのラインを
形作ります。
■ 見た目への影響
僧帽筋が鍛えられると、肩や首周りが厚くなり
背中に立体感が出ます。
上部の僧帽筋を鍛えると首から肩のラインが
しっかりし、背中の厚みが増して
力強い印象に変わります。
男性は頼りがいのある上半身に、
女性は引き締まった背中で後ろ姿が
美しくなります。ただし、僧帽筋を
鍛えすぎるとなで肩に見えすぎてしまうので
バランスを意識することが大切です。
脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）
■ 場所と役割
脊柱起立筋群は、背骨の両側を走行する
筋肉のグループで身体を立てたり、
後ろに反らせる働きがあります。
姿勢を保つために欠かせない筋肉で
日常のさまざまな動作でも使われています。
■ 見た目への影響
脊柱起立筋群が発達すると、背中に縦の
ラインができ引き締まった背中に見えます。
この筋肉がしっかりすると、姿勢が良く
なるため立っている姿や歩く姿が美しく
見える効果もあります。
特に、背中のラインを整えたい方には
重要な筋肉です。
背中の引き締めが目に見えて感じられるため、
服を着たときの後ろ姿がシャープに見える
ようになります。
腹直筋（ふくちょくきん）
■ 場所と役割
腹直筋は、腹部の前面にある筋肉で
身体を前に屈曲させる動きに関わります。
いわゆる「シックスパック」を作る筋肉です。
■ 見た目への影響
腹直筋が発達すると、腹部に縦や横のラインが
現れ引き締まったお腹になります。
シックスパックを目指したい方にとって
腹直筋の発達は欠かせませんが体脂肪を
落とすと自然と浮かび上がってくる
筋肉でもあります。
腹斜筋（ふくしゃきん）
■ 場所と役割
腹斜筋は腹部の側面に位置する筋肉で
身体をひねる動作や、身体を横に倒す動きに
関わります。
腹部のラインを形作る筋肉の一つです。
■ 見た目への影響
腹斜筋が発達すると、ウエストの両サイドが
引き締まり、くびれが強調されます。
男性なら逆三角形のシルエットが際立ち
女性はウエストが細く見えるため、
シルエットが美しく整います。
腹部全体が引き締まることで、身体全体が
シャープに見える効果も期待できます。
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
■ 場所と役割
大腿四頭筋は、太ももの前面に位置する
筋肉群で膝を伸ばす動作や、歩く・走る
といった動作を支えます。
非常に大きな筋肉群であり、脚全体の強化に
欠かせません。
■ 見た目への影響
大腿四頭筋が発達すると、太ももに張りが
出て脚が引き締まります。
特に脚のラインが整い、引き締まった
印象になります。
男性なら太ももがしっかりとした厚みを持ち
女性は太ももが引き締まることで脚が長く
見える効果も得られます。
ハムストリングス
■ 場所と役割
ハムストリングスは太ももの裏側にある
筋肉群で膝を曲げたり、股関節を伸ばす動作に
関わります。
特にヒップアップや脚のシルエットを
整えるために重要です。
■ 見た目への影響
ハムストリングスが発達すると、太もも裏に
張りが出て、脚全体が引き締まります。
臀筋とのバランスが取れた脚のシルエットを
作るため脚を美しく見せるためには
欠かせない筋肉です。
脚にメリハリがつき、スラッとした印象が
強まります。
臀筋群（でんきんぐん）
■ 場所と役割
臀筋群はお尻に位置する筋肉で、大臀筋・
中臀筋・小臀筋の３つで構成されます。
お尻の形を作り、股関節の動きに関わります。
■ 見た目への影響
臀筋群が発達すると、お尻がキュッと
持ち上がりヒップアップ効果が得られます。
お尻が引き締まることで脚が長く見え、
全体のバランスも良くなります。
男女ともに、後ろ姿が美しくなるため
ボディラインにメリハリがつき
スタイルアップ効果が期待できます。
上腕二頭筋と上腕三頭筋
■ 場所と役割
上腕二頭筋は腕の前面、上腕三頭筋は腕の
後面にあり腕の曲げ伸ばしに関与します。
二の腕の引き締めや腕の厚みを作る上で
重要です。
■ 見た目への影響
上腕二頭筋が発達すると力こぶができ
腕に厚みが出ます。
上腕三頭筋が鍛えられると二の腕のたるみが
解消され腕全体が引き締まって見えます。
男性はたくましく、女性はスッキリとした
シルエットの腕が目指せます。
初級編としてはこんなものかな( ´∀｀)
もっとたくさん大切な筋肉は存在しますが、
本日紹介した筋肉が身体のアウトラインを
形成します。
いえば見え方が変わる筋肉です。
ぜひ少しずつ知識を深めて自身の
ボディメイクライフに役立ててください٩( 'ω' )و
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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