ダイエットにファスティング（断食）は必要？

こんにちは、エイトです！

ボディメイクやダイエットをする方の中には、
ファスティング（断食）が効果的なのか
気になる方も多いのではないでしょうか？

最近では、ファスティングが健康や
ダイエットに良いという意見も
増えてきました。

そこで実際のとこどーなのという意見を
何度もファスティングを試したことのある
私からお伝えさせていただきます！

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そもそもファスティングって何？

ファスティングとは、一定期間食事を摂らない・
または極端に減らすことによって腸内環境を
リセットすることやデトックスを目的とした
食事法です。

これ結構痩せるためと捉えている方々が
多いのではないでしょうか。

もちろんそれで痩せたという人もいるのかも
知れませんが、少なくとも流行る１０数年前は
ただ痩せるためだけという軸ではなかった
ように記憶しています。

食べ物を一切摂取しない本来の
ファスティングや摂取するカロリーや食品を
大幅に制限するインターミッテント
ファスティング（１６時間断食）など
昨今ではさまざまな種類が生まれています。

ファスティングは、消化器官を休ませることで
代謝をリセットし、身体のデトックスを促すと
言われています。

確かに一部の研究では、短期的な
ファスティングが脂肪燃焼の促進や
インスリン感受性の改善に役立つ可能性が
あるとされてはいますが、まだまだ判明しきって
いないことの方が多いと私は感じています。

ただ、近年腸内環境や腸内細菌は身体の根幹に
関わるという研究も多数増えており、
ここの改善に関しては痩せるに直結する
行動とも言えるでしょう( ^ω^ )

加えて、アンチエイジングや美容という
観点では食べない ＝ 若返りホルモンの活性
というデータも多くなっており、
この点においてもファスティングは効果的な
手段と言えるのではないでしょうか。

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メリット

ファスティングのメリットには実際どんな
ことがあるのかご紹介します。

１. 脂肪燃焼の促進

ファスティング中は、体内のグリコーゲンが
枯渇すると、脂肪がエネルギー源として
利用され始めます。

このプロセスにより、脂肪の燃焼が促進され
体脂肪率を下げるのに効果的と
言われています。

ボディメイクやダイエットにおいて
身体の変化が出ない時（停滞期）に
導入することで変化を生み出しやすく
なることがあります。

２. オートファジーの活性化

ファスティングを一定時間行うことで、
オートファジーという細胞の
自己浄化作用が活性化されます。
これが先ほどいった若返りですね。

細胞内の古いタンパク質や老廃物が
分解され新しい細胞の再生を促す
プロセスです。

オートファジーが進むことで、体調が整い
トレーニング後の回復力の向上や、
デトックス効果が期待できるとも
言われています。

実際に肌質や体質改善などに影響が
あったという声も聞いたことが
多々ありますので、相性的に合う人は
効果が顕著に出るのだと思います。

デメリット

ここまではファスティングに肯定的な
意見ばかりでしたが、注意すべき点も
あります。

特に筋肉を維持しながら体を作り上げる
ボディメイクにおいては、デメリットが
あります。

１. 筋肉の減少リスク

ファスティング中にカロリーや
たんぱく質の摂取量が不足すると、
エネルギーを確保するために
筋肉を分解してしまいます。

ボディメイクでは筋肉量を維持しながら
脂肪を落とすことが重要なため、長期的な
ファスティングや過度なカロリー制限は
逆効果になることがあります。

この長期的なというところが非常に重要で
人によって筋肉の分解のタイミングや
スピードは異なります。

この見極めの難易度やどの程度の準備を
して望むのか。ここがファスティングの
１番難しい点であると私は考えています。

２. パフォーマンスの低下

ファスティング中は、エネルギー源である
糖質が不足するため、トレーニング中の
パフォーマンスが低下することが
考えられます。

特に筋力トレーニングや高強度の
有酸素運動を行う際には、
エネルギー不足が筋肉の発達を妨げる
可能性があるため質が落ちます。

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ボディメイクに必要？

結論として、ファスティングは
必ずしもボディメイクに必要ではないです。

一般的に見て楽で早い手段というのは
基本的に技術が必要でリスクが高い
ということをみなさんには覚えてほしいと
思います。

ボディメイクやダイエットでは、
筋肉を増やしながら脂肪を減らすことが
基本であり、その先に自分の理想の
身体を作り上げることが目標のはずです。

ファスティングは脂肪を燃やす手段や美容、
アンチエイジングとして有効な場合もある
一方で長期的に利用するには余りにも
大きいリスクがあります。

もしファスティングを取り入れる場合は、
短期間やインターミッテントファスティングを
数日など、無理のない範囲と短い期間で
行うことをおすすめします。

実際インターミッテントファスティングは、
比較的筋肉を維持しながら脂肪を燃やすのに
効果的とのエビデンスもだされています。

ただ１ヶ月ほどインターミッテント
ファスティングを私も試しに行って
みましたが、やはり活力的ではなかった
ように感じました。

減量スピードも特段はやい順調に落ちた
という訳では決してありません。

そういった点からもかなり難しい
食事法であることを理解してください٩( 'ω' )و

ボディメイクやダイエットにおいて
バランスの取れた食事や適切な
トレーニングが基本であり、必ずしも
ファスティングが必要とは限りません。

ファスティングを取り入れる場合は
自分の体の反応を見ながら無理と
リスクのない範囲で行うことが大切です。

ファスティングに頼らず、栄養バランスの
取れた食事と筋トレを通じて、健康的な
ボディメイクを目指すことは可能ですので
焦らず頑張っていきましょうね( ´∀｀)

今回はここまで！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
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