食べなければ痩せるのか？食べないは正義？

こんにちは、エイトです！

「食べなければ痩せる」という考え方は
ダイエット方法としてよく耳にしますし、
選択される方も多いと思います。

ただ、最近は食べなければリバウンドするとか
もっと食べろみたいなアドバイスをする
トレーナーや健康意識の高い方が強く提言して
いる動画やツイートをよく見かけます。

実際はどうなのか？
気になる人も多いはずです。

カロリー摂取を抑えれば、体重が減少するのは
事実であり、それが事実ではない人もいます。

それは一体なぜなのか。
本当はどっちなのか。

今回は、「食べなければ痩せるのか？」という
テーマで食べないという選択の効果や必要性、
リスクについて詳しく解説したいと思います。

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食べないことで痩せる仕組み

体重が減少する理由は、摂取カロリーが
消費カロリーを下回ることで
エネルギー不足が生じ、身体が脂肪や筋肉を
分解してエネルギーに変えるからです。

特に、今回のテーマである食べないという
選択を取った場合、大きなカロリー不足が
発生し一時的にかなりの体重減少が
見込めることは多くの方にとって
事実であると思います。

この多くの方にとってとつけたのは
すでに身体や生活の状態が健全で
あることを前提としています。

長らくローカロリー状態を続けている場合、
省エネモードに入っている場合があり
その状態であればあまり落ちないことが
あり得るからです。

では実際に落ちる方も多いのになぜ
こうも反対派が増えているのでしょうか？

それは「筋肉量」が減るからです。

先ほどの説明にも入っていましたが、
食べない選択肢を取るとエネルギーのために
分解をする際に筋肉を優先的に分解します。

筋肉はその人の基礎代謝に大きく関わります。
筋肉量が落ちるということは１日の基礎代謝が
大きく下がることに他なりません。

その結果必然的に食べる量や質の選択肢が
減ってしまう ＆ さらにその減った状態を
維持しなければならないとの理由から
「食べない」という選択肢で痩せても
意味がないし、リバウンドする。

そもそもそれだけ食事を摂生できる人は
最初から太ってないはずだろう。

この一連の流れや考えがこの論調の
軸になります。

なんとなく理解できましたか？

ちなみにこの理論には私も同意ですし、
事実であり、全く間違ってもいません。

でもこれだけが全てであり、これだけが
正義みたいな論理には少し反対です。

それはなぜか。
実際に食べないで成功している人もいるし、
またそれを継続できている人もいる。

何より現代のルッキズムにおいて
２０代や１０代の目指すスタイルの中には
ある程度食べない選択肢を取らないと
実現できないスタイルがある
と考えているからです。

減量や痩せることのプロである
ボディビルダーの大会をみてください。

素晴らしい身体をしていますが、その身体や
ラインではなくあのような質感を１０代の
多くが求めているのでしょうか？

答えは否。
そんなことはありません。

韓国アイドルの方々のような全体的に細く、
薄く見える体型

これを求めている方も非常に多いと思います。

だからこそ食べないという選択肢は必要と
言わざるを得ないことも事実だと思います。

もちろん、トレーナーとして推奨をしたい
訳ではありませんが事実ですので否定は
間違っていると思います。

ただそんな体型を目指す方にもリスクだけは
知ってほしいと考えています。

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食べないダイエットのリスク

一見シンプルな「食べない＝痩せる」ですが
極端な食事制限のため大きなリスクが伴います。

１. 筋肉量の減少による基礎代謝の低下

まずは先ほども軽く説明した筋肉の減少。

筋肉は基礎代謝の約２０％を担っているため
筋肉が減少すると基礎代謝も大きく低下し
消費カロリーが減ってしまいます。

例えば、１kg の筋肉が減ると
１日に約１３kcal の消費カロリーが
失われるとされています。

この基礎代謝の低下が、リバウンドしやすく
なる身体を作ることは事実です。

痩せにくく、リバウンドしやすい身体に
なってしまうということ。
ここは深く理解してほしいと思います。

２. 栄養不足による体調不良

極端な食事制限は、エネルギー源だけでなく
ビタミンやミネラル、たんぱく質といった
必要な栄養素も不足しがちです。

厚生労働省の調査によると、１日に必要な
ビタミンミネラルの摂取が不足することで、
肌荒れや免疫低下、疲労感の増加などが
生じやすくなることがわかっています。

先ほど挙げたようなスタイルを目指す方には
美容にも気をつけられる方が多いでしょう。

だからこそ栄養の不足に対する知識を
身につけることや注意をすることが
必要であるということを理解しましょう。

３. メンタルへの影響と過食リスク

食事を厳しく制限すると、食べることへの
欲求が抑えられず、過食衝動が高まることも
あります。

ある研究によると、極端なカロリー制限を
した人の約３０％が、ダイエット後の反動で
過食に走ってしまったというデータもあります。

このように、厳しい食事制限は一時的には
効果があるかもしれませんが、そのスタイルを
維持するための長期的な観点で見ると
想像しているよりも精神的負担が大きく
なってしまうことがあります。

また、食事を制限することがストレスとなり
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が
増えることで、脂肪が溜まりやすくなるリスクもあります。

コルチゾールは特に腹部脂肪の蓄積に影響を
与えるため理想のスタイルを維持しづらく
なることがあるかもしれません。

あくまで私は健康的な食事やローファットでの
減量をオススメしますが、このリスクを
知った上で食べない選択をとって理想の
スタイルに近づきたいという方を
否定することはありません。

ボディメイクって結局自己満ですからね٩( 'ω' )و

それでもリスクを知り、
本当に食べないことが必要、
または食べない選択肢を取らないと
実現できないかどうか

この点については始める前に
深く考えてほしいと思います。

それでも食べない選択肢を取りたい場合は
ぜひプロを頼りながら頑張ってくださいね！！

それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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