ダイエット初心者がよくしてしまう理想の身体にならないミス3選
こんにちは、エイトです!
今回はボディメイクについてのお話です。
ボディメイクというのは
こんな身体になりたいな〜
もっと細くしたい
もっと胸筋をつけたい
〇〇さんみたいな身体に
というような目標に向かって身体を
作っていくことを指しています。
私はただ痩せるだけでOK、
その後こういう身体になりたいとかが
特にないという方にはあまり意味のない
記事だと思います!
ちなみに、痩せてスッキリしたいは
ボディメイクに該当する可能性が
高いのでぜひ見ていってください。
このボディメイクに対して本当に
もったいないミスが多いんですよね〜。
ボディメイクって正しい方向に正しい
努力をすれば、時間は人によるけど
必ずと言っていいほど効果が出ます。
ただこの正しい方向をほとんどの人が
間違えてしまいます。
努力はみなさんしてるのに
本当にもったいない。
まぁ私もたくさん遠回りをしてきたので
痛いほど気持ちはわかりますが、
このnoteを見ていただいている方には
ぜひ近道をしてもらえればと
思っております!
この記事を読んでより早く理想の
身体・スタイルに近づけちゃって
ください。
それでは Let's go٩( 'ω' )و
【ミス1】自分の身体を確認しない
ありがちな最初のミスは
自分の身体を確認しない
ことです。
これ鏡や体組成計で確認をすることでは
ありません!!!
私がお伝えしたいのは最初に自分の
どこに筋肉がついていてどこに脂肪が
多いのかこれを確認して欲しい
ということです。
ここ数年、増量や筋肉をつけるというのが
理由でボディメイクを始める人が
結構多いです。
もちろん効率が良いのは増量 → 減量で
間違い無いのですが、最初には関してのみ
減量 → 増量 → 減量
に変えて欲しいのです。
これは男性も女性も同じです。
なぜか。
自分が想像しているよりも人間は
各々で体脂肪や筋肉のつき方・
筋肉の形に差異があるからです。
私は実際減量から始めて腹筋の形が
綺麗ではないこと、腰の筋肉量が異様に
少ないこと、腹筋の下腹部が全く見えない
ことに初めて気づきました。
これみなさん結構特徴があったりします。
だからこそ先に自分の身体を確認して、
理想の身体に向けて何が足りないのか
どこを重点的に行うべきなのかを
しっかりと確認して欲しいのです。
男性だと体脂肪率13%、
女性だと25%くらいでしょうか。
欲を言うならば男性は8%、
女性は21%くらいだと思います。
ここら辺になるとしっかりと骨格なのか、
筋肉のつき方なのか軽くわかるくらい
ラインが出てきて視認できると思います。
ここまで絞るのが難しいという方は
まず食事に専念してトレーニングを
後回しにしてしまって自分が可能な
限り落としてみてください。
そして可能な限り落とせたなーと思った
状態でしっかりとご自身の身体のどこに
体脂肪が多くどこに筋肉量が多いのか
確認をするようにしてください。
筋肉量が多いところは比較的にその後も
筋肉がつく可能性が高いです。
逆に理想の身体に対して必要なのにそこに
筋肉がない場合は重点的にトレーニングを
行う必要性が出てきます。
細くしたい場合も同じです。
筋肉はいらないと思っているのに
元々そこの部分が発達していると
筋トレでも結構その部位を使用しながら
トレーニングをしてしまいがちです。
そうなるとより発達してしまい
理想とはかけ離れていきますので
どこを細くしたいのかどこに丸みを
つけたいのかなど確認をしてから
筋トレを始めることをお勧めします。
これ本当に注意ですからね。
後々自分の弱みとか強みがわかると
悪くはないんですが、ちょっと
もったいない遠回りになりますからね!!
【ミス2】 特定の筋肉ばかり鍛える
ミス2つ目は、特定の部位ばかり鍛えるです。
これもかなり多いですよね〜。
気持ちはわかるんですが。。。
男性だと胸や腕・肩
女性だとお尻
確かに見た目を形成する上で、
重要なポイントであることは
間違いないと思います。
でもそこだけっていうのは
やっぱりよくないです。
怪我のリスクや障害のリスクが
かなり上昇します。
それだけ偏った身体の使い方・バランスに
なっていきますからね。
それに後々やっぱりここもしたい
ここも変えていきたいっていう方は
かなり多いです。
それなら最初からある程度全身を
行っておいて、特に変えたい
部位だけ重点的に行う。
これで良いと思います。
背中や脚などの大きな筋肉群を鍛える
ことは、基礎代謝を上げ、全体の筋肉量を
増やすためにも必要ですからね。
時間がないという方は分割法であったり、
日によって部位を分けると
全身行いやすくなります。
上半身の日
下半身の日
みたいな感じですね!
それ以外にもデッドリフトやスクワットなど
複数の関節を使用して行う種目は
多数の筋肉を使用するため全身を鍛えたい
という方が種目に取り入れることは
アリだと思います。
そういった目的の場合は
少し軽めで回数増やすとかでも
いいかもしれませんねd( ̄  ̄)
【ミス3】フォームかウェイトのどちらかにこだわりすぎる
SNSが発達し、目立つ話題・賛否両論ある
話題が取り上げられがちだからだと
思いますが、
フォーム重視 or ウェイト重視
のどちらかに偏った思想を持ちすぎること。
これ本当ボディメイク初期は
全くもって必要ないと思います。
経験値が増えてくると正直バラバラに
分かれてくるし自分の正解があるので、
意見が分かれることもあるでしょう。
実際学者やプロの人たちの中でも
この問いに対する答えは出ていませんし、
今後出ることもないと思います。
ただ1つ言えるのは、
一定期間トレーニングを自分なりに
精一杯やってから考えたので遅くない
という事です。
だって両方大事だもん( ^ω^ )
だから両方大切にしてください。
フォームがきっちりと出来る、
最大限の重量でトレーニングを
みっちり行う。
やって欲しいのがこれです!!
ウェイト派の人はとにかく重い
ウェイトを持ち上げようとします。
いずれ関節が悲鳴を上げる方も
本当に多いです。
重い重量を扱うのってリスク高いんです。
それをまだ知りませんよね??
もちろん来年大会に出るためという方は
ありだと思います。
競技ですから。怪我も普通にしますしね。
ただ自分になりにいい身体を
作り上げたい方はそんなリスクを
取る必要はありません。
フォーム派の人はとにかく
フォーム重視で重さが軽すぎる
人が多い。
セットが終わって一切息すら
乱れていない。
それトレーニングになってる?って
思っちゃいます。
もちろんトレーニングの組み方として
それくらい軽く組むことも
あり得ますが、まだ発達していない
筋肉の場合そんな組み方をする必要は
あまりないと思います。
プロの方々がいってるフォーム重視も
そうではないですからね。
フォーム重視といいながら十分重たい
ウェイトを実際は扱っている選手が
多いです。
最初はフォームが安定してきたら
また重量を追加する。
ひたすらこの繰り返し
トレーニングの基本です。
基本って面白くないし、話題性もない
からSNSでも結構触れられないけど
自分の理想の身体に近づいている
人たちは当たり前のようにこの道を
通っています。
情報に惑わされずまずは基本
これで良いんです٩( 'ω' )و
最初に関しては基本に忠実に
行うことが何より近道になると
思ってください。
あと休息とかもしっかり取って
くださいね!休息も基本です!
結論として、
まずは自分の本来の身体を確認し、
全身のバランスを意識しながら、
正しいフォームでトレーニングを心がけ、
必要な部分に筋肉をつけていきましょう。
または筋肉をつけないために
トレーニングを工夫する。
最初半年〜1年はこれで十分です。
そうする中で自分はこれ合うな
これはやっぱり合わないな〜ってモノが
自然と見えるようになってきます。
そこからは次の一歩。
色々な情報を試してみたり、
方法を変えてみたりすることで
必ず理想の体型に近づけます。
みなさんは遠回りをせず
是非自分の理想の身体に
向かって一直線に突き進んで
くださいね٩( 'ω' )و
今回はここまで!
最後まで読んでくださって
ありがとうございました!
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